Hoy consideraremos los efectos positivos y negativos de correr y caminar sobre el cuerpo y los compararemos.

Beneficio para la salud

Corriendo por la salud

Correr definitivamente lo es. En primer lugar, se trata del sistema cardiovascular, que solo puede fortalecerse trotando sin el uso de medicamentos. Ejercitar el corazón mientras se corre permite que el músculo principal de nuestro cuerpo bombee más sangre. Es por eso que los corredores nunca tienen taquicardia, ya que el corazón puede hacer frente fácilmente a cualquier carga.

Además, correr ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones y de todos los órganos internos en general. Las personas que corren con regularidad tienen menos probabilidades de contraer enfermedades virales y, si se enferman, el proceso de curación dura mucho más rápido.

Correr fortalece perfectamente las piernas, los músculos abdominales, los glúteos. Mejora el metabolismo y quema el exceso de grasa visceral (interna), que es la causa de muchas enfermedades, incluida la diabetes.

Se puede hacer jogging a cualquier edad. Para obtener más detalles, lea el artículo :.

Pero correr tiene un claro inconveniente. Y consiste en un efecto negativo sobre las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, aquí tampoco todo es tan sencillo. Porque los dolores de rodilla se dan tanto en quienes corren incorrectamente (sobre cómo correr correctamente para que las rodillas no sufran, lea el artículo :), o en quienes corren demasiado. Es decir, entre corredores ávidos y atletas profesionales. Para mejorar la salud bastará con 30 minutos de trote varias veces a la semana. Por lo tanto, si sigue las reglas básicas de ejecución, no debería haber problemas. Sin embargo, si ya tiene problemas de rodilla, elija caminar. Hablemos de ello con más detalle ahora.

Caminar por la salud

Todo lo que está escrito arriba sobre correr se puede atribuir a caminar. Caminar regularmente también fortalece el corazón y los pulmones. Tienen un efecto excelente sobre el metabolismo y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Caminar durante una hora al día puede reducir varias veces el riesgo de contraer un resfriado.

Además, caminar, a diferencia de correr, solo tiene un efecto positivo en todas las articulaciones del cuerpo, incluida la rodilla. Ya que caminar es una carga blanda para la que cualquier cuerpo humano está completamente preparado.

Sin embargo, caminar tiene un inconveniente. Tiene una intensidad extremadamente baja. Esto significa que el corredor logrará resultados en el fortalecimiento del sistema inmunológico, los músculos de las piernas, los abdominales, la mejora de la función cardíaca, etc. muchas veces más rápido que el que prefiere caminar.

Además, el corredor seguirá teniendo un mayor desarrollo del cuerpo que el aficionado para dar paseos. Esto se debe a la intensidad de la carrera.

Sin embargo, para aquellos que aman caminar, existe una gran alternativa: la marcha. Este tipo de movimiento parece divertido. Sin embargo, cumple los mismos requisitos que la caminata regular, mientras que la intensidad no es inferior a la de correr.

Para mayor claridad, daré los números. El campeón mundial de 50 km de marcha recorre una distancia media de 4 minutos por kilómetro. Y esta es una velocidad de 15 km / h. Pocos de los entusiastas de la carrera serán capaces de superar incluso los 20 km corriendo a tal velocidad.

Pero, al mismo tiempo, caminar normalmente, aunque con menos éxito, tiene un efecto muy bueno sobre la salud.

Beneficios adelgazantes

Trotar adelgazante

Correr puede convertirse en el único ejercicio necesario para adelgazar, si observa e incluye no solo correr regularmente, sino también. La intensidad de la carrera es muy alta, por lo que este tipo de ejercicio es excelente para quemar grasa. No se puede decir lo mismo de caminar.

Caminar para adelgazar

Desafortunadamente, caminar regularmente tiene muy poco efecto sobre las reservas de grasa. Esto se debe principalmente a su baja intensidad. Solo caminar durante muchas horas puede ayudarlo de alguna manera a perder peso.

Sin embargo, caminar, además de correr, tiene una gran ventaja. Tanto correr como caminar son excelentes para mejorar el metabolismo. Pero el metabolismo deficiente es el principal problema de todas las personas gordas. Si el cuerpo no puede procesar normalmente las sustancias que entran en él, entonces no puede perder peso.

Por lo tanto, si come bien, bebe mucha agua y camina con regularidad, entonces realmente puede perder peso. Quizás el proceso en este caso sea lento. Pero el resultado seguirá siendo. Si corres, observando la nutrición y el equilibrio hídrico, el resultado será mucho más rápido.

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La actividad física intensa, como resultado de la cual se produce un proceso activo de quema de grasas, es el método más eficaz para mantener la salud y combatir el exceso de peso. Puede ser trotar, caminar, bailar, fitness, clases de gimnasia y muchos otros ejercicios físicos. Cada persona que decide dedicar parte de su tiempo a la restauración y fortalecimiento de la salud elige por sí mismo la opción más aceptable y óptima para sí mismo. Depende del nivel de condición física, el objetivo y el resultado que la persona busca alcanzar.

Por supuesto, cualquier movimiento es una bendición, pero si su objetivo es lograr ciertos resultados, entonces realmente necesita calcular con precisión las cargas y ajustarlas de vez en cuando teniendo en cuenta la efectividad y para aumentar constantemente la efectividad de las clases. .

La promoción de la salud es el principal objetivo de la actividad física.

La actividad física diaria, incluso no muy prolongada, tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo sin excepción. Caminar o correr es una función natural que, con solo una pequeña activación, puede lograr resultados sorprendentes.

En primer lugar, gana el sistema musculoesquelético y el sistema cardiovascular, cuyo funcionamiento mejora notablemente por completo sin el uso de medicamentos. Bajo estrés normal, los vasos sanguíneos se fortalecen, la sangre se enriquece con oxígeno y esto tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de todos los órganos internos del cuerpo humano.

La circulación sanguínea se acelera y el músculo cardíaco comienza a trabajar más fuerte, bombeando más sangre. Así, mientras se corre o se camina rápidamente, el corazón se ejercita.

Como resultado de una respiración más profunda al correr o caminar, la función pulmonar mejora y su volumen aumenta. En este sentido, se reduce el riesgo de resfriados y enfermedades virales y la recuperación se produce mucho más rápido.

Y, por supuesto, correr y caminar tienen un efecto beneficioso en las piernas, fortalecen varios grupos de músculos: muslos, pantorrillas, abdominales, glúteos, contribuyen a la pérdida de peso, ya que destruyen la grasa interna, liberando los órganos internos y facilitando su trabajo. de ese modo, previene o ayuda a curar una serie de enfermedades abdominales.

Para quién corre bien ...

Correr y caminar son sin duda herramientas muy efectivas para mantener la salud y adelgazar. Pero al correr, hay cargas en el cuerpo y es difícil para una persona no preparada soportarlas, por lo que existen algunas restricciones para los corredores novatos. En primer lugar, hay que tener en cuenta el nivel de forma física, las características del cuerpo (enfermedades de las articulaciones, sistema cardiovascular, problemas de columna), peso y edad.

Las personas obesas, que no están preparadas físicamente, así como las personas de mediana edad y mayores, es mejor dejar de correr inmediatamente, al menos comenzar a caminar. Y si no existen tales contraindicaciones, puede comenzar a correr.

Si está lo suficientemente preparado y quiere perder peso rápidamente, correr será el remedio más eficaz. Basta con salir a correr tres veces por semana y los resultados te encantarán:

• el proceso metabólico se acelerará, la grasa comenzará a salir muy rápidamente;
• se restablecerá la respiración, se limpiarán y templarán los pulmones, disminuirá el riesgo de resfriados;
• el corazón y los vasos sanguíneos normalizan sus funciones; correr es una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares.

Mientras se ejecuta, asegúrese de controlar el pulso; no debe exceder los 120-130 latidos por minuto. Es con tal carga que se produce la quema más eficiente de calorías y grasas.

... y por quien anda

Caminar prácticamente no tiene restricciones de edad, peso o preparación. Cumplir con la norma diaria de 10,000 pasos te permitirá lograr los mismos resultados que al correr: una mejora general del bienestar, normalización de las funciones de los sistemas y órganos vitales, una mejora en el metabolismo, un aumento en la resistencia y, por supuesto , la quema de grasas y calorías. Pero sin duda llevará mucho más tiempo.

Las personas con sobrepeso deben negarse a correr para evitar tensiones en la columna y las articulaciones. Para perder peso lo más rápido posible, puede acelerar su ritmo de caminata. Caminar rápidamente durante una hora le permitirá completar el ritmo diario en pasos.

En la primera media hora de entrenamiento, se queman las reservas de glucógeno y luego comienza el proceso de quemar grasa. Durante una caminata rápida, el pulso generalmente se mantiene al nivel de quema de grasa: 120-130 latidos por minuto. En este momento, tienen lugar procesos intensos colosales en el cuerpo:

• el nivel de colesterol disminuye;
• la presión arterial se normaliza;
• fortalece el sistema inmunológico;
• mejora el estado de la memoria.

Aún más efectivo es caminar a intervalos, es decir, alternando entre un ritmo de movimiento más rápido y más lento. Las calorías se queman aún más rápido, incluso después del ejercicio, porque el metabolismo (metabolismo) no se detiene de inmediato, la grasa continúa descomponiéndose hasta que los niveles de glucosa (glucógeno) en la sangre se restablecen por completo.

¿Qué es la marcha nórdica y su eficacia para bajar de peso?

Tan útil como es caminar rápido, la carga principal está en las piernas y los músculos de la parte superior del torso no funcionan. La marcha nórdica implica el uso de bastones (como bastones de esquí). Esto le permite participar y cargar con el trabajo hasta el 90% de todos los músculos. Está claro que un aumento de la carga conlleva un aumento del consumo de energía en 1,5 veces, lo que equivale al consumo de energía al hacer jogging.

Entonces, qué elegir: correr o caminar

Esta pregunta es bastante retórica. Cada uno por sí mismo debe encontrar la mejor opción, teniendo en cuenta las posibilidades y preferencias. Una cosa está clara: la actividad física, sin duda, aporta grandes beneficios al organismo.

Si recién está comenzando, no fuerce las cosas, comience con cargas pequeñas y aumente gradualmente, logrando un aumento en el resultado positivo. Y para las personas con mucho peso, caminar no tiene otra alternativa, ya que su peso ya es una gran carga para la columna y las articulaciones. Durante la carrera, hay una llamada "fase de vuelo" y al "aterrizar" la carga de choque les daña aún más.

Los entrenamientos deben realizarse de 3 a 5 veces a la semana durante al menos 1 hora. No se debe comenzar a comer antes de las 2 horas posteriores al ejercicio, ya que durante este tiempo se sigue quemando grasa.

El mejor momento para practicar es por la mañana, con el estómago vacío. El nivel de glucosa en sangre después de un ayuno nocturno está en un nivel bajo, su suministro se agotará más rápido y el cuerpo comenzará a usar la grasa más rápido; el efecto del entrenamiento será mucho mayor. En otros momentos del día, no puede practicar antes de dos horas después de un refrigerio ligero.

Para lograr buenos resultados, tendrás que trabajar en ti mismo y practicar deportes no debe ser aleatorio, deben volverse sistemáticos. Pero incluso si no está preparado en absoluto, simplemente camine. Las caminatas intensas diarias seguramente beneficiarán tanto a la salud como a la pérdida de peso.

Las tendencias modernas y la moda para llevar un estilo de vida saludable se han apoderado gradualmente de la mayor parte del mundo. Esto tiene un impacto positivo innegable en la salud de la población en general. Además de una nutrición sana y adecuada, que tiene una gran demanda incluso en los restaurantes de alta gama, la gente se ha interesado por la actividad física.

Se trata de ejercicios cardiovasculares ligeros que pueden acelerar significativamente el metabolismo y restaurar las reservas perdidas por el cuerpo. Uno puede discutir durante mucho tiempo sobre cuál es mejor: correr o caminar, pero tratemos de hablar en el lenguaje de los hechos.

Diferencias entre correr y caminar

Para comprender qué ejercicio es más efectivo en un caso particular, necesita conocer las diferencias.

Para fortalecer mejor los músculos, por supuesto, es preferible correr.

Los principales puntos que marcan la diferencia fundamental entre correr y caminar son los siguientes:

• caminar involucra el grupo de músculos de la parte inferior de la pierna, mientras que correr, se incluyen los haces de los hombros, el pecho, los músculos de los muslos, así como los músculos glúteos grandes, medios y pequeños;
• mientras corre, una persona está en estado de vuelo durante una fracción de segundo, esta fase está completamente ausente al caminar. El salto constante conduce a cargas pesadas sobre el tejido cartilaginoso subyacente a los discos intervertebrales y las articulaciones;
• la frecuencia cardíaca al caminar es mucho más baja, por lo que rara vez hay una sensación de frío en el esternón y una persona puede hacer ejercicio por más tiempo;
• correr durante más de quince minutos utiliza todo el azúcar que circula libremente en el torrente sanguíneo, se desencadenan procesos activos de quema de grasas;
• caminar tiene menos efecto sobre el estrés crónico, ya que solo durante la carrera, debido a la alta carga, una persona se distrae de sus pensamientos y puede relajarse mentalmente;
• Al elegir una carrera, debe controlar su propia frecuencia cardíaca para que no supere los ciento cuarenta latidos en un minuto, ya que es el rango de 120 a 140 latidos el que le permite quemar tejido graso de la manera más eficiente y rápida. posible.

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Caminar para adelgazar

Este método rara vez se elige para perder peso, ya que la mayoría de las personas descubren que caminar de baja intensidad evita la pérdida de peso. Esta opinión es parcialmente cierta, pero si la mira desde el otro lado, puede perder peso caminando con bastante rapidez. ¿Cuál es el motivo de la pérdida de peso con una caminata prolongada?

Pero para la salud, caminar es más útil que correr, ya que correr crea una carga en las articulaciones, el corazón, la columna vertebral y los pulmones.

El mecanismo es muy simple: la actividad física prolongada, incluso a baja intensidad, afecta los niveles de azúcar en sangre. Después del agotamiento de estas reservas, comienza el proceso de lipólisis: la descomposición de la grasa con la liberación de energía, agua y dióxido de carbono. Una persona suda intensamente, pierde agua y energía, lo que puede acelerar significativamente el metabolismo.

Seguro que muchos de nosotros hemos notado una extraña injusticia cuando una persona flaca come constantemente, pero no mejora, sino que gana peso incluso mientras hace dieta. Este fenómeno se debe a la tasa metabólica. Para perder peso, debe acelerar el procesamiento de la energía que ha ingresado al cuerpo tanto como sea posible. ¿Qué, si no el ejercicio físico (y caminar durante una hora o dos es una carga bastante difícil) puede ayudar en este asunto?

Trotar adelgazante

Para reducir la cantidad de grasa subcutánea, debe trabajar de manera integral en usted mismo. Los expertos recomiendan comenzar acelerando la tasa metabólica. ¿Cómo hacerlo?

Los entrenadores de fitness de renombre mundial exigen que sus clientes realicen acciones como:

• divida su dieta diaria de 5 a 6 veces;
• beber mucha agua;

Por otro lado, mientras se corre, el corazón se ejercita, la sangre corre más activamente, la respiración se acelera y es profunda, los pulmones se abren

Es el último componente que es clave, ya que te permite deshacerte del exceso de energía, además de acelerar el proceso de digestión de las calorías consumidas al día. Para reducir su peso, debe comenzar con un simple trote ligero en un momento conveniente del día. A algunos les resulta más agradable correr por la mañana, mientras que otros no pueden levantarse temprano y se quejan de problemas para dormir.

Es muy importante controlar su frecuencia cardíaca mientras corre, aunque sea lento, debe estar en el rango de 115 a 135 latidos por minuto. Es a esta frecuencia cardíaca que se asegura el suministro de moléculas de aire a los tejidos, lo cual es necesario para la degradación del tejido adiposo.

La duración del ejercicio puede ser pequeña al principio, pero la cantidad requerida son al menos veinte minutos de carrera, porque durante este período se queman los componentes energéticos contenidos en el hígado y los músculos. Como resultado, el cuerpo requiere más energía y no hay a dónde llevarla, excepto al tejido adiposo subcutáneo.

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Correr eficazmente para hombres adelgazantes

Al aumentar gradualmente la duración de tus carreras, puedes lograr muy buenos resultados. Correr con pausas es aún más efectivo: es una alternancia de carreras rápidas con caminar lento. Esta técnica permite, además de la pérdida de peso, tener un efecto positivo sobre el estado del sistema cardiovascular.

¿Cuál es la mejor manera de perder peso?

Tanto correr como caminar son actividades físicas de diferente intensidad que requieren un consumo energético. La ventilación profunda de los pulmones y la activación de los procesos oxidativos pueden acelerar el metabolismo y reducir la deposición de tejido graso en las áreas problemáticas.

Si comparamos correr y caminar y hablamos de lo que es mejor para adelgazar, la elección definitivamente está a favor de correr.

No es deseable elegir la técnica adecuada por su cuenta, es mejor ponerse en contacto con especialistas en fitness, ellos lo ayudarán a sopesar los pros y los contras para tomar una decisión a favor de correr o caminar para bajar de peso. En general, debe tener en cuenta la edad, la condición física de una persona, la presencia de enfermedades concomitantes del sistema cardiovascular o musculoesquelético, para evitar complicaciones no deseadas.

¿Qué fortalece mejor los músculos?

En los músculos grandes, se distinguen dos tipos de fibras: estas son blancas (responsables de la resistencia, la fuerza) y rojas (volumen y almacenamiento de glucógeno). Ambos tipos de células se pueden fortalecer con ejercicio, solo su tasa de crecimiento difiere notablemente. Los blancos se endurecen y crecen muy lentamente, su crecimiento puede comenzar a lo largo de varias semanas, mientras que los tintos ganan volumen con bastante rapidez con una nutrición y un entrenamiento adecuados.

Caminar y correr son diferentes tipos de actividades en su intensidad. Al caminar, los músculos de la parte inferior de la pierna están involucrados principalmente, mientras que el sprint conduce a la activación de casi todos los haces del cuerpo humano. Tanto correr como caminar te permiten fortalecer los músculos, solo la velocidad de este proceso es diferente para ellos. Por otro lado, el efecto máximo se observa solo cuando se trabaja en ejercicios limitantes con pesas en el gimnasio.

¿Qué es más seguro?

Desde el punto de vista del efecto sobre los indicadores cardíacos y de presión arterial, caminar despacio es más suave. Las largas caminatas por la calle, el bosque o la zona montañosa le permiten ejercer suficiente estrés para acelerar el metabolismo. Correr en una persona que no está preparada, además del dolor matutino, a menudo causa taquicardia, dolor en la región del corazón o incluso una crisis hipertensiva.

Cualquier actividad física, sujeta a su dosificación moderada, es beneficiosa para la salud humana. Correr junto con la natación utiliza todos los músculos del cuerpo y tiene un efecto de fortalecimiento en varios sistemas y órganos. Trotar es útil a cualquier edad, solo las personas mayores deben comenzar a trotar lentamente.

Para prevenir el desarrollo de esguinces, dislocaciones y otros momentos desagradables, debes comenzar a correr estirando y calentando todos los grupos musculares. El enfoque correcto del entrenamiento proporcionará un efecto positivo sobre el músculo cardíaco, los niveles de presión arterial, la salud pulmonar y la actividad metabólica.

Caminar por la salud

Los ejercicios regulares de caminata tienen un efecto positivo en el estado de todos los sistemas y órganos del cuerpo. Durante la caminata, el sistema respiratorio está funcionando activamente, se eliminan las sustancias nocivas, incluidos los compuestos químicos nocivos.

Para aquellos que deseen dominar un nuevo deporte, existe la marcha. Prueba si te interesa

Junto con la respiración, se acelera el trabajo del músculo cardíaco, los vasos se tonifican, aumenta el flujo sanguíneo en el sistema de venas superficiales y profundas de las extremidades inferiores, que es la prevención de la trombosis en esta área. Los fenómenos anteriores, junto con los fenómenos anteriores, aceleran el metabolismo, pierden el exceso de peso y mejoran el estado general del cuerpo.

Experto - médico de ejercicios de fisioterapia y medicina deportiva del centro multidisciplinario de tratamiento y rehabilitación Lada Letunovskaya.

Consideremos los movimientos más fisiológicos del ser humano: caminar y correr. Cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Al elegir uno u otro, vale la pena comenzar por su nivel de condición física, características corporales, presencia de enfermedades, peso y edad.
Si no ha hecho ejercicio activamente antes y simplemente decidió cuidar su propia salud o comenzar a perder peso, caminar es más adecuado para usted. Al caminar, no hay carga de choque en las articulaciones, la columna vertebral, el corazón y los pulmones, como al correr. No existen contraindicaciones para caminar. Ahora no estoy hablando de caminar como un deporte donde los atletas entrenados pueden alcanzar velocidades de hasta 10-12 km / h.

Intentemos resolverlo punto por punto.

Para una persona con sobrepeso, es preferible caminar a trotar, ya que el sobrepeso es en sí mismo una gran tensión para la columna y las articulaciones. Durante la carrera, existe la llamada fase de vuelo con ambas piernas levantadas del suelo al mismo tiempo y la fase de aterrizaje, el momento en que el peso de todo el cuerpo se transfiere a una pierna de apoyo. Pero la tecnología moderna permite que incluso las personas con sobrepeso salgan a correr. Para ello, existen cintas de correr especiales antigravedad. Están diseñados de tal manera que toda la mitad inferior del cuerpo se encuentra en un compartimiento cerrado, donde, utilizando tecnología de presión diferencial de aire, se puede ajustar el peso corporal del 100 al 20%, reduciendo así la tensión en las articulaciones y permitiendo la músculos para trabajar como durante la carrera normal. Por ejemplo, una persona que pesa 100 kg puede correr en esta cinta como una persona que pesa 50 kg en una cinta normal.

2. Efectos sobre el estrés

Todo el mundo sabe que en una situación estresante, practicar deporte ayuda a aliviar la tensión, relajarse, calmarse. Los corredores tienen una respuesta en broma a la frase: "No puedes huir de los problemas". - "Saldrás corriendo, pero no antes del noveno kilómetro". De hecho, correr es una excelente manera de desconectarse de los pensamientos negativos, los resentimientos y los problemas. Como dicen, reinicia. Caminar, en cambio, contribuye a una comprensión más pausada, una toma de decisiones equilibrada y una mirada tranquila a la situación actual desde el exterior.

3. Fortalecimiento de los músculos

Una gran cantidad de grupos de músculos diferentes se fortalecen al correr y caminar. Durante el entrenamiento, los músculos de las piernas se incluyen en el trabajo: los músculos de los glúteos, los músculos de la parte delantera y trasera del muslo, los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie, así como los músculos del tronco: el psoas ilíaco, suelo pélvico, prensa, intercostal y diafragma, hombros y espalda. La inclusión de ciertos grupos musculares depende de la intensidad de la sesión y de la técnica de caminar o correr.

4. La tasa de quema de grasa

Ciertamente, correr quema calorías mucho más rápido e intensamente. Si no tiene contraindicaciones ni restricciones, está lo suficientemente preparado físicamente y practica deportes con regularidad, entonces, para perder peso, debe elegir varias opciones para trotar. Si prefiere caminar, recuerde que caminar con cambios periódicos de velocidad es más efectivo, es decir, alternar un ritmo más lento con un período de aceleración. Con este régimen de ejercicios, las calorías se queman más rápido.

5. Duración de la formación y la nutrición

Independientemente de lo que prefiera: correr o caminar, debe planificar al menos una hora para su entrenamiento. En la primera media hora de entrenamiento, se quema el almacén de glucógeno y solo entonces comienza el proceso activo de quema de grasa. Cuesta al menos una hora y media a dos horas antes del inicio del entrenamiento. Además, debe recordar: si desea perder peso, debe abstenerse de comer durante al menos 1,5 horas después de trotar. De lo contrario, el cuerpo, en lugar de seguir quemando sus propias grasas, utilizará la alimentación que le dio.

6. Uniforme y calzado deportivo

Para cualquier deporte necesitas un uniforme deportivo bonito y cómodo. Debe estar feliz de ir a entrenar, debe sentirse cómodo y fácil en las cosas en las que entrena. No existe una diferencia fundamental en la elección de una forma para caminar o correr. Una regla general para los zapatos es comodidad, buena amortiguación y soporte para el arco y el tobillo. Si tiene un problema, como pies planos, antes de salir a caminar o trotar durante una hora, elija plantillas ortopédicas deportivas especiales para usted.

	CORRER	CAMINANDO
Riesgo de ocurrencia enfermedades crónicas	reduce en un 4,5%	reduce en un 9,3%
Nivel de colesterol	reduce en un 4,3%	reduce en un 7%
Presión arterial	se reduce en un 4,2%	se reduce en un 7,2%
Glucemia	reduce en un 12,1%	reduce en un 12,3%

Durante seis años, los científicos han realizado investigaciones en dos grupos. Un grupo corría y el otro caminaba. Con un gasto de calorías relativamente similar, los científicos concluyeron que:

Con base en estas cifras, podemos decir que si tiene ciertas restricciones de salud, nunca ha practicado deportes activamente antes y desea moverse más con el propósito de mejorar la salud, entonces es preferible que elija caminar.

¿Qué es más saludable y seguro, correr o caminar? ¿Qué efecto tienen en el cuerpo el trote ligero y la caminata rápida? Cualquiera que decida mejorar su salud con la ayuda del entrenamiento cardiovascular activo debe saberlo.

Salud trotar y caminar: ¿qué tienen en común?

1. Estos dos deportes se conocen como ejercicios cardiovasculares. Fortalecen y entrenan el sistema cardiovascular y respiratorio. A medida que aumenta la intensidad y la velocidad del movimiento, la frecuencia cardíaca aumenta para proporcionar oxígeno a los músculos que trabajan. Una persona comienza a realizar más ciclos respiratorios por minuto, los pulmones se abren y aumentan de volumen.
2. Caminar rápidamente, como correr, entrena el sistema musculoesquelético y también mejora la condición física general del cuerpo.
3. Los entrenamientos regulares para trotar y caminar fortalecen la fuerza de voluntad, desarrollan la resistencia y enseñan autodisciplina.
4. El entrenamiento cardiovascular reduce los niveles de colesterol en sangre y, por lo tanto, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.
5. Cualquier tipo de trote y marcha tiene un efecto positivo en la figura: los kilos de más desaparecen, el estómago se aprieta, el cuerpo adquiere elasticidad y alivio. Se ha notado que las personas involucradas en el entrenamiento cardiovascular no solo se sienten activas y vigorosas, sino que también se ven más jóvenes que su edad biológica.
6. Trotar y caminar se llevan a cabo a diferentes intensidades. Y durante un período de tiempo específico, el consumo de energía de una persona que corre es mayor que el de un atleta que camina a un ritmo acelerado. Por lo tanto, un atleta que se dedica a caminar necesita aumentar el tiempo de entrenamiento para alcanzar al corredor en la cantidad de calorías quemadas. Los científicos dicen que en este caso, trotar y caminar serán equivalentes. En otras palabras, no importa si corres o caminas rápido, siempre y cuando quemes la cantidad necesaria de calorías. Los beneficios para el cuerpo serán los mismos.
7. Cualquier actividad física es mejor que un pasatiempo pasivo. El ejercicio monótono al aire libre, con o sin música, tiene un efecto positivo en la salud mental. Los músculos funcionan, pero el sistema nervioso está en reposo durante este tiempo. Puedes pensar en algo agradable o intentar sumergirte en una combinación de cardio y meditación. Después de algunas semanas de trotar o caminar regularmente, no solo mejorará su condición física, sino también su estado mental.

Correr o caminar: las principales diferencias

1. Si su objetivo es perder peso en poco tiempo, elija correr.
2. Los científicos han descubierto que después de trotar, aumentan los niveles de una hormona que reduce el hambre en una persona. Por lo tanto, los corredores comen menos a los caminantes.
3. Existe un mayor riesgo de lesiones al correr. Y para algunas personas, esto se convierte en un factor decisivo a la hora de elegir un tipo de carga cardiovascular.
4. Los científicos californianos han descubierto que caminar a un ritmo rápido es más saludable para el corazón que incluso trotar ligeramente.
5. Al comparar la carrera ordinaria, los deportes y la popular marcha nórdica hoy en día, vale la pena señalar que esta última es más segura y útil. La caminata escandinava se diferencia en que el atleta se apoya en los bastones, aliviando la tensión en la columna y asegurándose contra caídas. Además, el atleta trabaja para mejorar la coordinación. Los entrenamientos en barra queman más calorías (alrededor del 50%) que la caminata normal porque los diferentes grupos de músculos están estresados.
6. Cuando una persona camina, la mayor parte de la carga recae sobre las piernas, o más bien sobre los músculos de las pantorrillas. La parte superior del cuerpo prácticamente no está afectada. Mientras se corre se desarrollan los músculos de la espalda, cintura escapular, abdomen, muslos, glúteos.

¿Cómo decides cuál es mejor?

¿Cómo saber qué es lo mejor para ti: correr o caminar? ¿Qué deporte debes elegir para poner en forma tu cuerpo sin hacerte daño?

La elección del tipo e intensidad de la carga depende del propósito, la condición física, las enfermedades crónicas existentes, la edad y la condición física de la persona. Para alguien que nunca ha practicado deporte, es bastante difícil correr varios kilómetros sin preparación. Y para el cuerpo será un gran estrés. Por lo tanto, si decide perder peso con la ayuda de cardio o cuidar seriamente su salud, comience a caminar a paso ligero. Cuando sea fácil, empieza a correr.

Las personas mayores deben tener mucho cuidado. Por supuesto, hay ejemplos de personas mayores que participan en maratones e incluso ganan. Pero seguramente esto va precedido de una preparación seria y una observación obligatoria por parte de los médicos. Después de todo, el estado del sistema cardiovascular de una persona mayor que ha practicado deportes toda su vida, y su compañero, que no está acostumbrado a la actividad física, es muy diferente. Por lo tanto, la marcha nórdica se considera el entrenamiento cardiovascular óptimo para las personas mayores.

Y lo último a lo que vale la pena prestar atención a la hora de elegir el tipo de carga es el placer. Las actividades que traen alegría y cargan con emociones positivas son en cualquier caso mejores que los entrenamientos aburridos y odiados, pero gratificantes.

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