Las condiciones climáticas, el estrés, la coloración del cabello y las extensiones de uñas hacen que el cabello y las uñas se vean quebradizos y poco saludables. Sin embargo, la nutrición afecta el estado del cuerpo más que todos los demás factores, y con la falta de nutrientes y oligoelementos, todos los productos para el cuidado de las uñas y el cabello serán ineficaces.

La belleza y la salud del cabello y las uñas depende de lo que comemos. Una dieta adecuadamente equilibrada puede mejorar significativamente el estado de la piel, el cabello y las uñas. Es la mejor medicina para las uñas y el cabello fuertes, que ayudará a mantenerlos fuertes y saludables.

Que necesitan el cabello y las uñas

Dado que el cabello y las uñas no son más que piel modificada, las uñas necesitan todo lo que es bueno para la piel y el cabello. Las uñas tienen problemas de cabello similares: también se vuelven opacas, quebradizas y no saludables.

Debido a la falta de azufre, aparecen surcos en las uñas, verticales y horizontales. Sin calcio, magnesio ni silicio, las uñas se exfolian. La dieta ideal para la restauración de uñas y cabello debe contener una variedad de nutrientes que puedan saturar el cuerpo con todo lo que necesita.

Primero que nada, necesitas

que promueven la formación de queratina y colágeno, por lo que en la dieta diaria deben incluirse carnes, aves, huevos, pescado, frutos secos y legumbres.
• Ácido graso También participan activamente en la producción de queratina y colágeno y mantienen el correcto equilibrio hormonal, lo que incide directamente en el grosor del cabello y la belleza de la piel. Las uñas sin las grasas necesarias comienzan a desmoronarse. Estas sustancias son obtenidas por el cuerpo de los alimentos, el cuerpo no sabe cómo producirlas, por lo que el aceite de maíz y girasol debe estar presente en la dieta, así como omega-3 y vitamina E.
• Retinol (o vitamina A) es la principal vitamina de crecimiento y es obtenida por el cuerpo a partir de productos animales: del hígado (especialmente la carne de res), aceite de pescado, caviar, leche, crema agria, mantequilla y yema de huevo.

• Carotenos Las zanahorias, los pimientos rojos, la calabaza, los tomates, las cebollas verdes y la lechuga también sirven como fuente de vitamina A, pero no pueden reemplazar completamente al retinol, por lo que las verduras deben consumirse con una pequeña cantidad de aceite vegetal. Un poderoso antioxidante que juega un papel importante en la producción de colágeno es vitamina C. Grosellas negras, pimientos morrones, escaramujos y frutas cítricas proporcionan esta vitamina en abundancia.

Las vitaminas del grupo afectan el crecimiento y el proceso de división celular. B (B12 especialmente). De ellos depende la renovación de la piel y el crecimiento de uñas y cabello. Puede encontrar estas vitaminas en productos lácteos, panes integrales, hígado, carnes magras y mariscos, verduras y frijoles, semillas, nueces y frutos secos, brócoli y coliflor.

• Un oligoelemento tan importante como planchar, afecta el estado de la sangre y el color de la piel, el cabello sin hierro se cae y las uñas se vuelven quebradizas. El hierro se encuentra en la caza, carnes rojas magras, legumbres, yemas de huevo y verduras de color verde oscuro.
• Zinc, que previene las uñas y el cabello quebradizos, preserva la juventud general de la piel y se encuentra en semillas de calabaza, semillas de sésamo, ostras y otros mariscos, en crustáceos, cacao en polvo, corazones de pollo hervidos y cereales.

• Silicio renueva la capa de colágeno y acelera el crecimiento del cabello. El requerimiento diario de silicio es de 30 mg, y puede tomarlo de verduras de hoja verde, alcachofa de Jerusalén, apio, brotes de leguminosas, cáscara de papa, pimientos y pepinos.
• Azufre, que le da brillo a los rizos, se encuentra en los espárragos, cebollas, ajos y yemas de huevo. También es abundante en rábanos, nabos, rábano picante, ciruelas y grosellas.
• Yodo encontrado en algas y mariscos. Fuentes de flúor- estos son mariscos, pescados, carnes rojas y especialmente agua y té fluorados.
• Selenio, especialmente importante para la placa de la uña, se encuentra en coco, pistachos, ajo, manteca de cerdo, pescado de mar, hongos porcini, arroz integral, etc.

• Magnesio reposición de frutos rojos (moras, fresas, frambuesas), frutos secos, legumbres, diversos tipos de pescado (platija, lubina, carpa, caballa, bacalao) y mariscos.

Nutrición para cabello y uñas problemáticos

Cada tipo de cabello y uñas tiene sus propias características, con las que es más fácil "negociar" mediante una adecuada nutrición.

Por ejemplo, para

puntas abiertas, delgadas y débiles

se necesitan verduras, verduras y frutas.
• Con caída del cabello no hay suficiente potasio en el cuerpo. Este mineral se encuentra en cantidades suficientes en plátanos, legumbres (lentejas, frijoles, guisantes) y levadura de cerveza de farmacia.

• Para cuero cabelludo graso el cabello suele estar grasoso y el peinado pierde rápidamente su forma. Para combatir la untuosidad del cabello, es necesario excluir de la dieta el cerdo, la mantequilla y la mayonesa, así como limitarse en carbohidratos, alimentos picantes y fritos.
• Uñas quebradizas hacerse fuerte y cabello seco elástico si la dieta contiene vitamina B12 y ácido fólico. La espinaca, los espárragos, el aguacate, los huevos y las naranjas te ayudarán a obtener estos nutrientes.
• Cabello canoso necesita reposición cobre en el organismo. El cobre se encuentra en calabazas, pepinos, calamares y camarones. Color de pelo también ayuda a volver tirosina... Este aminoácido responsable de los pigmentos se encuentra en aguacates, plátanos y productos lácteos. Enriquezca su dieta con cobre y tirosina, y las primeras canas desaparecerán.

Con un menú equilibrado que contiene todas las sustancias anteriores y tomando complejos vitamínicos, el estado de la piel, el cabello y las uñas mejorará notablemente en 2-3 meses. Cuanto más variada sea la dieta, mejor para el cabello y las uñas. Masajear su cuero cabelludo también mejorará el crecimiento del cabello, mejorando los beneficios de una nutrición adecuada.

Una dieta bien diseñada, mejor que cualquier mascarilla y bálsamo, repondrá todas las sustancias necesarias para el cabello y las uñas. Después de todo, el cabello, las uñas y la piel generalmente se alimentan del hecho de que no se han "comido" los órganos vitales.

Sin embargo, una dieta para cabello y uñas saludables no trae resultados inmediatos, tendrás que vigilar el cuerpo durante varias semanas después de cambiar la dieta. Las sustancias útiles deben "echar raíces", y en aproximadamente un mes comenzarán sus efectos beneficiosos.

¿Qué es lo que más decora a una mujer? Por supuesto, hermoso cabello grueso y manos bien cuidadas con uñas sanas y fuertes. Una mujer que presta la debida atención a estas partes de su apariencia siempre atrae miradas de admiración. Pero después de todo, una manicura y un cuidado completo no pueden hacer todo. La base de la salud de las uñas son los alimentos equilibrados y saludables..

Que es un clavo

Nuestros dedos son muy sensibles porque hay muchas terminaciones nerviosas en sus almohadillas. Para protegerlos del daño, la naturaleza sabia ha dotado a una persona con clavos. En esencia, se trata de partes queratinizadas de la piel que ya no se pueden llamar vivas (¿duele cortarlas?), Pero, sin embargo, crecen muy rápido. Las uñas tienen una estructura en capas. La composición química de la uña es bastante compleja. El elemento principal que contiene es la queratina. Es un tipo de proteína y su densidad depende del porcentaje de azufre. Cuanto más es, más fuertes son las uñas. Pero, desafortunadamente, es imposible aumentar su cantidad con procedimientos cosméticos. Está incrustado en el ADN y se hereda. La placa de la uña está saturada de grasa y líquido, por lo que permanece flexible y elástica.

Cómo mantener la belleza de tus uñas

No en vano hablamos de la composición química de la uña. Son estos elementos los que deben reponerse constantemente. Pero incluso si tiene uñas naturalmente fuertes, deben protegerse de los efectos dañinos del agua y los productos químicos domésticos, con guantes de goma, para no roer y tener el cuidado adecuado.

Lo más importante para las uñas es la nutrición desde el interior, es decir. si comemos de manera adecuada y racional, entonces su condición será normal. De acuerdo con el estado de las uñas, un médico competente puede determinar su salud, es decir, las uñas son su indicador seguro.

Video: Uñas hermosas. Nutrición y cuidados.

¿Qué alimentos son buenos para las uñas?

Azufre, como oligoelemento responsable de la belleza de las uñas y su fuerza, lo obtenemos de nueces, espárragos, calabaza, patatas, hígado, higos.

Al consumir estos productos con regularidad, hacemos que nuestras uñas sean más transparentes con un tinte rosado. La piel y el cabello se lo agradecerán.

Silicio- regula la cantidad de colágeno en el cuerpo y, por lo tanto, la fuerza de la placa de la uña. Si sus caléndulas se descascaran y se rompen con facilidad, debe reponer el suministro de este elemento. Son ricas en frambuesas, miel, cebada y avena. La decocción de cola de caballo también compensa bien la deficiencia de silicio.

Selenio- Es un oligoelemento de longevidad, ya que es nuestra defensa antioxidante. En el cuerpo, se acumula en los riñones y el hígado, en el corazón y la médula ósea, en los pulmones y la piel, en el cabello y clavos. Es responsable de la fuerza y ​​previene el adelgazamiento excesivo. Muy rico en selenio:

• pescados (atún, bacalao, salmón) y mariscos (camarones, vieiras, calamares);
• carne (ternera, pavo, cordero, pollo) y despojos;
• cereales sin refinar;
• hongos porcini y ostra;
• semillas de calabaza.

Las nueces de Brasil contienen la mayor cantidad de selenio; solo dos de ellas constituyen el requerimiento diario. Es importante saber que el selenio no se combina con carbohidratos, simplemente se elimina del cuerpo por lavado. Entonces, si quieres tener uñas fuertes, ¡no vayas por los dulces!

Zinc- un oligoelemento que participa en casi todos los procesos de la vida. Para las uñas, es muy importante, ya que con ella se produce la renovación de la placa ungueal. La deficiencia de zinc es inmediatamente visible: las uñas parecen estar cubiertas de rayas blancas. Las ostras contienen la mayor cantidad de zinc, pero para nosotros es un alimento exótico. Muy raramente, alguien puede introducirlos en su dieta. El segundo producto con alto contenido en zinc es el hígado de ternera, más asequible para nuestra región. Rico en zinc, salvado de trigo, sésamo, semillas de girasol y calabaza, semillas de lino, pino y nueces, cacahuetes y almendras, levadura, hierbas secas de albahaca y tomillo, yema de huevo de gallina y col de verduras.

Se debe prestar especial atención a calcio. Hasta hace poco se creía que este elemento era simplemente necesario para el estado de las uñas. Pero en los últimos años, los científicos han realizado nuevos estudios: análisis espectrométrico de la placa de la uña, que mostró que los productos que contienen azufre, selenio, silicio y zinc son más útiles para las uñas. Es de destacar que los productos lácteos ricos en calcio ralentizan la absorción de zinc. La sal, el azúcar, el café y las bebidas alcohólicas contribuyen a la excreción de zinc en grandes cantidades.

Yodo- Otro elemento imprescindible para fortalecer las uñas. Sobre todo está contenido en mariscos: pescado, algas y mariscos. Se encuentra un poco menos de yodo en la ensalada verde, las espinacas, las zanahorias, la leche, los champiñones y las piñas.

Magnesio lo obtenemos de legumbres, frutos secos, patatas y pimientos morrones, quesos, semillas, aves y pan integral. Las moras también son ricas en ellas.

Planchar Nos llega del hígado, la carne y las aves, el calabacín y el repollo, los guisantes y el atún. Las frambuesas y los arándanos también son ricos en hierro. Este oligoelemento se absorbe bien en combinación con la vitamina C. La falta de hierro en el cuerpo afecta inmediatamente el estado de las uñas: se vuelven delgadas y cóncavas con una superficie irregular y tienen un tono poco saludable.

El papel de las vitaminas para el crecimiento de las uñas.

Vitamina E: generalmente presente junto con la vitamina A. También se llama vitamina de la longevidad, le da brillo y belleza a las uñas, previene la delaminación. Alimentos que contienen vitamina E: frutos secos y semillas, legumbres y semillas de sésamo, aguacates y aceites vegetales, cereales y leche, yema de huevo.

Vitamina C: suminístrenos frutas y verduras frescas, especialmente pimientos morrones y frutas cítricas. Hay mucho en los tomates y las bayas, en las hierbas y las patatas.

Si las uñas se exfolian, se cubren con manchas blancas y depresiones, aparece un hongo, lo que indica una falta de vitaminas A, C y zinc.

La vitamina B5 se encuentra en las vísceras, los cereales y el salvado, el pollo y los huevos, el brócoli y la levadura, las semillas, las nueces y los champiñones. Es difícil no notar la falta de esta vitamina: las uñas se vuelven gris amarillentas, sin brillo y con surcos.

Vitamina PP - niacina. Su cuerpo se nutre de semillas y nueces, hongos porcini y huevos, leche y carne, pescado y levadura, arroz integral.

Vitamina D: se administra a los niños desde el nacimiento, porque sin ella, el calcio en el cuerpo simplemente no se puede absorber. También ayuda al crecimiento de las uñas. Hay mucho en el pescado y el hígado de pescado, el queso, la leche y el requesón. Pero, sobre todo, es sintetizado por el propio cuerpo bajo la influencia de la luz solar. Esto ocurre principalmente en los días soleados de verano, y en otoño e invierno necesitamos aceite de pescado.

La vitamina H - biotina también es importante para la calidad de nuestras uñas y su belleza. Es abundante en huevos de gallina, carne y pescado, leche y queso, en los riñones y el hígado de los animales, así como en el pescado y la mayoría de las plantas.

No es del todo seguro consumir vitaminas de farmacia. Primero, son mucho menos digeribles que los naturales. En segundo lugar, pueden provocar reacciones alérgicas. Por tanto, es mejor no dejarse llevar por ellos y, si es necesario, consultar a un médico.

Obtenga más información sobre los beneficios de ciertos alimentos.

Como se mencionó anteriormente, los componentes principales de la placa de la uña son la queratina y el colágeno. El mejor producto que mantiene el nivel de estas sustancias en las uñas es definitivamente un pez... Contiene mucha proteína, que hace frente a esta tarea. Comer pescado varias veces a la semana puede fortalecer fácilmente las uñas. Estos pueden ser pescados blancos, atún, salmón o cangrejos y camarones. Pero no todos los peces son tan útiles para la salud y la belleza de las uñas. Por ejemplo, la caballa favorita de todos hace que las uñas se vuelvan quebradizas.

Huevos contienen muchos minerales y biotina, hierro, selenio y vitaminas E y D. Pero todo esto es solo en un producto de calidad y siempre que los pollos no fueran alimentados con hormonas ni soja. Siempre debes incluir huevos de gallina en tu menú.

Verduras- útil para todo el cuerpo y, por supuesto, para el cabello y las uñas. Se puede agregar a casi todos los platos: carne, pescado, ensaladas, sopas y borscht, requesón y tortilla. Pero para las uñas, las verduras de hoja verde son más beneficiosas. Contiene minerales que se absorben fácilmente y nutren nuestra piel y uñas.

Semillas de calabaza contienen un aminoácido importante para el cuerpo: el triptófano. Reduce el estrés y por lo tanto fortalece el cabello, la piel y las uñas.

Yogur natural- debe estar en nuestra mesa, porque contiene mucha proteína, potasio, hierro, magnesio, calcio, biotina y vitamina D.

Almendra- Contiene muchas proteínas, cobre y zinc, manganeso y magnesio, selenio y biotina. Las almendras crudas son solo un depósito de elementos útiles para las uñas y el cabello. Por tanto, debe utilizarse como aditivo para yogur, avena y cócteles.

Nueces: alto contenido de fibra, zinc y cobre, manganeso y hierro, biotina y melatonina. Los frutos secos reducen el apetito y los niveles de azúcar en sangre. Mejoran la calidad del cabello y las uñas. Este es un producto delicioso que se puede agregar a una variedad de platos.

La avena es muy beneficiosa para el cabello y las uñas. Ayuda al cuerpo a lidiar con la inflamación y las situaciones estresantes al normalizar los niveles de insulina en sangre. ¡Come avena en el desayuno y mantente saludable!

El jugo de limón también es muy beneficioso para la belleza y la salud de las uñas. Contiene vitamina C, suaviza las cutículas y blanquea las uñas.

No te olvides de una buena y equilibrada nutrición si quieres tener una piel, cabello y uñas saludables. Las uñas son unas de las primeras en reaccionar ante la falta de los organismos necesarios.

Uñas fuertes, piel suave y cabello brillante son absolutamente el sueño de toda mujer, independientemente de su edad, profesión e intereses. Hoy en día, existen muchos procedimientos cosméticos que lo ayudan a mantenerse bien arreglado. Por regla general, requieren importantes costes económicos. Sin embargo, esta está lejos de ser la única forma de mantener la belleza y la salud.

Por lo tanto, una nutrición adecuada funciona de manera mucho más eficiente. Vale la pena prestar especial atención a los alimentos que contienen cierto complejo vitamínico y que deben ser incluidos en su dieta para mantenerse bella y saludable en cualquier circunstancia, las 24 horas del día.

Vitamina A

La vitamina A (retinol) juega un papel importante en la vida del organismo, ya que contiene una gran cantidad de antioxidantes y mejora la inmunidad. Además, el retinol es uno de los principales ayudantes en el camino hacia la belleza y el bienestar. La función más importante de la vitamina A es ralentizar el envejecimiento de las células y, por tanto, la rotura del cabello y las uñas. Esta vitamina ayuda a reducir la producción de sebo, lo que permite que el cabello mantenga su aspecto hermoso y limpio durante más tiempo. El beneficio del retinol para las uñas es que previene el riesgo de enfermedades fúngicas y la estratificación de las uñas. Sin embargo, una ingesta irracional de vitamina A y su exceso en el organismo pueden provocar un efecto completamente opuesto, por lo que debes saber cuándo detenerte.

Productos

Para compensar la falta de vitamina A en el cuerpo, debe incluir vegetales verdes y amarillos en su dieta. Por ejemplo, pimientos, hierbas, zanahorias, calabaza. Debe recordarse que fuera de temporada, el coeficiente de contenido en frutas de nutrientes es extremadamente pequeño. También se encuentra una gran cantidad de vitamina A en los melocotones, las nueces, la mantequilla y los tomates. Se debe prestar especial atención al hígado, pescado bajo en grasa, huevos, crema agria, requesón.

Vitamina e

Otra vitamina de la belleza y la juventud puede considerarse legítimamente vitamina E. En medicina, se llama "tocoferol", y entre las personas, "vitamina de la juventud". Por sí sola, la vitamina E es responsable del sistema reproductivo femenino, mejora la circulación sanguínea. En particular, gracias a él, el cabello y las uñas crecen más rápido y mejor. Pero también existe el acetato de alfa-tocoferol, que es una forma especial de vitamina E. Su deficiencia se manifiesta en forma de piel tirante y escamosa. Esta sustancia se agrega a todos los productos para el cuidado de la piel seca. Penetra fácilmente en la piel, suavizándola y ayudando a curar daños y cicatrices. Además, la vitamina E fortalece los folículos pilosos, lo que ayuda a reducir la caída del cabello.

Productos

Los productos que contienen vitamina E son, en primer lugar, aceites vegetales: aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de semilla de algodón, aceite de sésamo, aceite de cacahuete, aceite de linaza, aceite de oliva. La solución de aceite de vitamina E se puede frotar en la piel. Entre los alimentos ricos en tocoferol, también se pueden destacar frijoles, ciruelas pasas, orejones, acedera, almendras, maní, salmón, leche, tomates, plátanos. Buenas opciones son la ternera, el cordero.

Vitamina C

Esta vitamina es la principal defensora del sistema inmunológico. La vitamina C y su constituyente ácido ascórbico también juegan un papel importante en la salud del cabello y las uñas. Previene eficazmente la fragilidad y la deformación. Esto se debe al hecho de que la vitamina C tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea y la regeneración de las células de la piel. Además, ralentiza el proceso de envejecimiento de las células, lo que le permite mantener el cabello y las uñas jóvenes y saludables durante el mayor tiempo posible.

Productos

Para un mayor efecto, el ácido ascórbico se usa mejor en su forma pura. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en fresas, escaramujos y espino amarillo, en todo tipo de frutas cítricas, especialmente en naranja, grosella negra y otras bayas ácidas. En verduras como patatas, pimientos morrones, rábanos, espinacas, repollo. A la hora de elegir verduras y frutas, se debe dar preferencia a las frutas más frescas, ya que con el tiempo, el contenido de vitamina C en un producto en particular suele disminuir.

Vitamina D

Esta vitamina tiene un efecto positivo sobre el estado de todo el organismo. Reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias e infecciones bacterianas, aumenta significativamente la capacidad de las células para regenerarse. La vitamina D participa en la absorción de calcio por el cuerpo, así como en su deposición en uñas, huesos y dientes. El cuerpo muestra una falta de vitamina D a través de las uñas y el cabello quebradizos y propensos a partirse. Entonces, si sus uñas no se ven saludables y fuertes, y las puntas están partidas, entonces debe pensar si su dieta contiene suficientes alimentos que contengan esta vitamina.

Productos

La forma más fácil de compensar esta deficiencia de vitaminas es salir a caminar. Después de todo, una fuente importante de vitamina D son los rayos del sol. Incluso una caminata corta bajo el sol le proporcionará su requerimiento diario de esta vitamina. Y en tiempo nublado, debes prestar atención a ciertos alimentos. Se debe dar preferencia al pescado magro, la mantequilla y varios quesos.

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¡La lista de alimentos que necesita comer para mantener su cabello y uñas siempre fuertes y saludables!

Nueces

¿Quieres tener un cabello fuerte y elegante? Come más nueces. Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, un mineral responsable de la salud del cuero cabelludo. Las nueces son ricas en ácido alfa-linoleico y ácidos grasos omega-3, que nutren nuestro cabello.

Pájaro

La carne de pollo y pavo es una gran fuente de proteína dietética. Con una deficiencia de proteínas, nuestro cabello deja de crecer, se vuelve quebradizo, comienza a caerse e incluso puede perder su color natural.

Zanahoria

Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A, que protege y nutre nuestra piel, incluido el cuero cabelludo. Coma ensalada de zanahoria para el desayuno, agregue zanahorias a cualquier plato como bocadillo. Y olvídate de la caspa para siempre.

La vitamina A también es esencial para el crecimiento y la belleza de las uñas. Se forma en el cuerpo humano a partir del caroteno, que es rico en vegetales brillantes como la zanahoria y la calabaza. Por cierto, el cuerpo absorbe mejor el caroteno cuando estas verduras se combinan con aceite vegetal.

Agrios

La vitamina C es responsable de la prevención de enfermedades fúngicas.

Queso cottage

Contiene fósforo, calcio y vitamina D para mejorar el crecimiento de las uñas.

Pescados y mariscos de agua salada

La vida "medio hambrienta" no nos amenaza: hay tantos productos que sólo tiene tiempo para elegir, y los tiempos de escasez total han quedado atrás. Sin embargo, los problemas de salud y apariencia de las personas no son menos, sino más. Anteriormente, las mujeres mantenían el cabello grueso, las uñas fuertes e incluso los dientes hasta la vejez, y las niñas modernas de entre 18 y 20 años sufren de pérdida de cabello y uñas quebradizas.

Los problemas del cabello son familiares para los hombres, pero sus uñas son más fuertes: la estructura es más duradera y poderosa. A veces dicen: los hombres no se pintan las uñas con "química", pero ese no es el caso. Hay diferentes barnices y esmaltes para uñas; hay muchos útiles e incluso curativos, pero es imposible mantener la salud de las uñas solo desde el exterior. Pero los productos químicos domésticos, como los polvos y los productos de limpieza, son utilizados por las mujeres todo el tiempo, mientras que los hombres rara vez. Por supuesto, las influencias externas negativas estropean las uñas, las hacen más delgadas y débiles, las uñas se exfolian, se vuelven desiguales, cambian su color agradable natural a un tono apagado, sin vida, amarillento-grisáceo, y la cutícula también sufre.

Pero, ¿qué hacer? Es posible e incluso necesario ayudar a que tus uñas estén sanas y fuertes. Y debe comenzar por usted mismo, porque como dice el refrán, somos lo que comemos.

Lo primero a lo que debes prestar atención diaria para el crecimiento y fortalecimiento de las uñas es una dieta completa, equilibrada, rica en alimentos con vitaminas y minerales. Hablaremos de esto, o más bien de productos para uñas, ahora mismo.

Beneficios nutricionales para la salud de las uñas

Por lo tanto, la nutrición, o más bien los productos alimenticios, sigue siendo el componente más importante de la salud de las uñas: los productos que fortalecen las uñas se venden en abundancia en toda Rusia. Pero a menudo comemos por alguna razón de tal manera que las uñas se adelgazan, se exfolian, se desmoronan, se rompen y no quieren crecer.

La industria de la "belleza decorativa" ofrece extensiones de diferentes formas: ha llegado al punto que las mujeres se sorprenden por sus uñas "largas y hermosas". ¿Es esto correcto?

La comida sana es la más común: no comida rápida, comida rápida, "pastelería" o "lista para comer", sino lo que se prepara en la cocina de casa. Digamos al menos algunos alimentos ricos en las vitaminas y minerales más importantes, principalmente aquellos por los que no tienes que ir “al fin del mundo” y gastar dinero “loco”.

Determinar la falta de un mineral o vitamina por el estado de las uñas. Al agregar los productos para uñas adecuados a su dieta, puede resolver el problema sin sufrimiento.

Las vitaminas más esenciales para las uñas.

La vitamina A se considera la principal vitamina para la salud de las uñas: si no es suficiente, las uñas se vuelven más delgadas, crecen de manera desigual y pueden verse fácilmente afectadas por el hongo. El mejor producto para las uñas con esta vitamina es el aceite de hígado de bacalao: 100 g son 25 veces más vitamina A de la que una persona necesita al día; se puede obtener de los alimentos enlatados o en cápsulas de farmacia. Otros productos: hígado de pollo, ternera y cerdo; hojas de ajo silvestre y ajo; baya de viburnum; acné; mantequilla, huevos de codorniz y queso fundido; brócoli, crema agria y diferentes tipos de quesos, desde camembert hasta parmesano; algas y queso feta, mariscos y requesón.

La vitamina D y el calcio son una pareja: la segunda se absorbe mal sin la primera: las uñas se desvanecen, se estratifican y se rompen. El aceite de pescado y el pescado marino vuelven a estar a la cabeza, desde el arenque aceitoso hasta la platija; junto a los productos para uñas con vitamina D y calcio se encuentran los huevos (yemas), los rebozuelos y las morillas. Hay poca vitamina D en la "leche", los quesos y la mantequilla, pero está ahí junto con el calcio: estos productos deberían estar en el menú.

Las vitaminas B son un equipo completo que ayuda a que las uñas crezcan, mantengan el color y la estructura. Sin ellos, no habrá suficiente queratina, se alterará el equilibrio hídrico y las uñas se exfoliarán. También hay un "ejército completo" de productos para las uñas: además de los mencionados anteriormente: pan integral, papas, repollo, legumbres, nueces, cereales, cereales, levadura de cerveza,

Los productos esenciales para las uñas también son la leche y la leche agria, las verduras, las aves, el hígado (riñón, corazón), la carne de res, los pimientos verdes, los plátanos, los cacahuetes, el arroz integral, la soja, el germen de trigo, etc.

Por separado, sobre la vitamina PP (B3, ácido nicotínico): da plasticidad a las uñas, ayuda a crecer y recuperarse rápidamente; consumido activamente durante el embarazo, la lactancia y la falta de proteína animal. Hay muchos productos para uñas que contienen esta vitamina. Son muy ricos en hongos porcini secos (en 100 g 3,5 normas diarias); semillas de nueces (pistachos, piñones, anacardos, girasoles, semillas de sésamo; los cacahuetes, que son legumbres, son 2-2,5 veces más ricos). Más adelante en orden decreciente: carne de pavo, pollo, conejo, oca, ternera; hígado; pescados y mariscos: atún, caballa, jurel, salmón, calamar, sardinas, lucio.

Hay poca vitamina B3 en las verduras y los cereales, pero se libera el grano de soja, casi la mitad del requerimiento diario.

Con la falta de vitamina E (ácidos grasos), la circulación periférica se ve afectada, las uñas se desengrasan, se secan y se rompen. Son ricos en muchos de los productos enumerados; nueces, orejones y ciruelas pasas, espino amarillo, escaramujos, espinacas, acedera, mariscos, algunos cereales son alimentos muy importantes para las uñas. La anguila ocupa uno de los primeros lugares en términos de vitamina E, pero es costosa: puede reemplazar las anguilas con salmón (este último tendrá que comerse 2-3 veces más a menudo), así como arenque, sardinas, atún. Aceite vegetal - sin refinar (oliva, girasol, etc.), sin tratamiento térmico, en ensaladas y otros platos.

La necesidad de vitamina C es innegable, no solo para las uñas. Con escasez de uñas, se vuelven más delgadas y "enferman" con todas las dolencias enumeradas anteriormente: sin ácido ascórbico, otras vitaminas y minerales se absorben mal. La falta de vitamina C en nuestro país es un fenómeno frecuente: comemos verduras frescas, frutas y hierbas de temporada, y en invierno nos “sentamos” sobre productos semiacabados y alimentos enlatados con grasas y aditivos picantes.

Casi no hay ácido ascórbico en productos "animales". Pequeñas cantidades: en hígado de cerdo y de res, riñones y glándulas suprarrenales, leche de cabras y yeguas, y también en kumis; los últimos productos para nosotros son "exóticos". ¿Qué alimentos contienen vitamina C útil para las uñas en la cantidad adecuada? Puede "tomar" mucha vitamina C del escaramujo, grosellas negras, espino amarillo, madreselva y otras bayas; pimientos dulces y picantes, ajos silvestres, repollo (coles de Bruselas, coliflor, brócoli, rojo y blanco), espinacas, rábano picante, cítricos, cebollas y ajos, etc. Todo esto se consume crudo o después de una congelación rápida (secado) (bayas, frutas): luego el cuerpo recibirá vitamina C. En casos extremos, el tratamiento térmico debe ser mínimo; no hay ácido ascórbico en las verduras, las bayas y las frutas enlatadas; estas son solo delicias.

La vitamina H (biotina), sin la cual las uñas se oscurecen, se cubren con surcos y grietas, se encuentra en el hígado de cerdo y res, soja, maíz, huevos, cereales: avena, cebada, arroz; trigo, guisantes sin cáscara, pistachos, bacalao y carne de pollo; mucho menos en frutos rojos (fresas, espino amarillo), verduras, productos lácteos (excepto la leche desnatada en polvo) y queso.

Minerales en los alimentos

Los alimentos ricos en minerales también son muy importantes para el crecimiento y fortalecimiento de las uñas. ¿Cuáles? Te lo contamos ahora.

• calcio (sésamo, queso, queso feta, nueces, mostaza (grano), ajo, perejil, eneldo, requesón, legumbres, crema agria, crema, leche (baja en grasa), yogur, yogur, avena);

• magnesio (casi todo es igual, más salvado de trigo, algas y mijo);
• Los productos con silicio son muy importantes para las uñas: el colágeno se sintetiza mal sin él (agregue granos integrales de arroz y avena, madreselva, lentejas, maíz, cebada a lo anterior);
• zinc: a falta de él, las uñas están cubiertas con manchas blancas (muchos de los productos anteriores, además de carne de cordero y pato);
• hierro - hemoglobina y oxígeno - a la más mínima falta, las uñas se exfolian (los siguientes productos para uñas están a la cabeza: cacao en polvo, semillas de sésamo, algas, salvado de trigo, algunos hongos y legumbres, verduras de color verde brillante y oscuro (espinacas, apio) ), carnes rojas, hígado, despojos, huevos de gallina y codorniz, mariscos y pescados de mar);
• yodo, que mejora el crecimiento de las uñas (algas, pescado, calamares, camarones);
• selenio - sin él, las uñas son "superadas" por distrofia (ondulación, surcos punteados) - en salvado (avena, trigo), hígado, carne de ganado y aves, mariscos, huevos, maíz, brócoli, arroz integral, cebada, legumbres , nueces, pipas de girasol.

Como regla general, es posible restaurar la salud de las uñas cambiando la dieta para mejor, en la mayoría de los casos. Si esto no es suficiente, debe comunicarse con un especialista y considerar tomar complejos de vitaminas y minerales.

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