Todas las mujeres, al menos una vez en su vida, pensaron en la presencia de centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Por desgracia, en el mundo moderno es muy difícil mantener un estilo de vida saludable. El estrés constante y una variedad de platos rápidos, económicos pero muy dañinos que se pueden batir tienen un efecto muy desagradable en la figura y en el estado de todo el organismo en su conjunto.
Beneficios de los entrenamientos en casa
Desafortunadamente, no todo el mundo tiene la fuerza o la capacidad financiera para visitar caros gimnasios y pagar por entrenadores personales. Las personas pasan cada vez más tiempo en el trabajo y, cuando llegan a casa, ya no tienen prisa por ir a otro lugar. Fue precisamente ajustándose a los estándares de vida modernos que la famosa entrenadora Cindy Whitmarsh compiló el programa de la autora "Belleza en 10 minutos", que ayudará a las mujeres modernas a cuidar fácilmente la condición de su figura.
Mucha gente se siente mal ante la idea de tener que estudiar durante una hora. Después de todo, no siempre es posible esforzarse al menos para actuar.
Psicológicamente, es muy fácil comenzar a entrenar para Cindy Whitmarsh, atraerán incluso al representante más perezoso de la humanidad, ya que cada mini-entrenamiento para partes individuales del cuerpo es de solo 10 minutos. El programa del autor está lleno solo de los ejercicios más efectivos. No necesitas pasar por todas las pruebas agotadoras de largas horas de estrés, basta con incluir un entrenamiento para la parte del cuerpo con la que quieres trabajar.
Ella es una verdadera estrella estadounidense en la industria del fitness y la nutrición. La famosa Cindy Whitmarsh, con su propio ejemplo, ayuda a las personas a lograr resultados colosales y a lograr la victoria sobre sí mismas.
Se ha convertido en una verdadera gurú del fitness para personas de todo el mundo. Como autora de dos libros de fitness y un libro de cocina, la niña también desarrolló sus propios entrenamientos efectivos, que lanzó en formato de DVD.
Cindy Whitmarsh, Belleza en 10 minutos
Un conjunto eficaz de ejercicios incluye 6 secciones, cada una de las cuales dura 10 minutos. Cada sección se centra en un grupo de músculos específico e incluye estiramientos. Opcionalmente, puedes elegir cualquiera de las secciones y empezar a practicar.
Por ejemplo, si le preocupan las nalgas y el estómago, puede elegir 2 secciones y dedicar solo 20 minutos a su entrenamiento. Y luego agrega gradualmente las secciones que te gustan.
Entonces, el complejo incluye:
- Ejercicios de cadera. Este conjunto de ejercicios ayudará al buen sexo a resolver la parte más problemática del cuerpo. Con el ejercicio regular, los cambios no tardarán en llegar.
- Ejercicios para los glúteos. Toda mujer sueña con un culo elástico y tonificado. Esto será posible con solo 10 minutos de clases al día.
- Los ejercicios no son un adorno para todas las mujeres. Si está confundido por la condición de sus piernas, entonces este conjunto de ejercicios es para usted.
- Ejercicios de mano. Abastécete de mancuernas, una alfombra y listo. Los ejercicios efectivos para los brazos te mantendrán aburrido.
- Extensión. ¿Quieres ser flexible y relajado? Entonces, este minuto de 10 minutos es para ti.
- Ejercicios para la prensa. Estómago plano, cubos. Todo esto se puede lograr en poco tiempo.
Puede dedicar solo 10 minutos al día y disfrutar mucho del trabajo realizado. Este es el programa de entrenamiento más popular de Cindy Whitmarsh. "Beauty in Ten Minutes" será un verdadero avance en la lucha contra el exceso de peso.
Reseñas de compradores del programa
El proyecto de la autora de Cindy Whitmarsh, cuyas revisiones hacen creer en la efectividad del programa, ha estado caminando en Internet durante mucho tiempo. Las mujeres ocupadas y las mamás jóvenes no tienen tiempo para compartir resultados positivos después de entrenamientos regulares que no toman un tiempo tan catastróficamente necesario. Algunos señalan que a partir de los 10 minutos no pueden detenerse y recorrer todo el curso con gran facilidad. Cabe señalar que psicológicamente el complejo se percibe mucho más fácil que otros entrenamientos de los modernos entrenadores de fitness en pantalla. Después de todo, es fácil dedicar solo 10 minutos de tiempo a tu cuerpo. Y hay muchos que quieren darle a su figura un look de ajuste sofisticado. Además, los compradores del complejo de entrenamiento señalan que en solo unos meses pusieron su cuerpo en orden y perdieron kilos de más.
Confíe en el programa Belleza en 10 minutos de Cindy Whitmarsh y en unos meses no conocerá su cuerpo.
Tenemos una solución excelente para usted: el nuevo conjunto de ejercicios "Belleza en 10 minutos". La instructora Cindy Whitmarsh le mostrará 5 conjuntos especiales de ejercicios para principiantes, cada uno de los cuales está diseñado para un grupo muscular específico y tiene una duración de solo 10 minutos. Este complejo único y ultraeficiente encajará en la rutina diaria incluso de la persona más ocupada. Divídalo en 5 entrenamientos separados o haga el conjunto completo, dependiendo de si desea prestar más atención a un grupo de músculos o entrenar todo el cuerpo.
UNA SERIE de 15 programas de acondicionamiento físico de 10 minutos, desde yoga hasta pilates.
Disco 1:
prensa
Solo 10 minutos al día para tensar los músculos abdominales ... ¡realmente puedes hacerlo! Cindy te mostrará una serie de ejercicios abdominales simples y efectivos, gracias a los cuales el abdomen se vuelve plano y tenso.
Caderas
¡Muslos delgados en solo 10 minutos al día! Ejercicios especialmente seleccionados, desde los más modernos hasta los ya clásicos, ¡cualquiera puede hacerlos!
Nalgas
¿Quién de nosotros no quiere que los glúteos sean más elásticos y tonificados? Este programa ultraeficaz simplemente lo obligará a lograr resultados en esta área con una variedad de ejercicios probados en el tiempo.
Brazos y hombros
Estos ejercicios diarios se centran en todos los músculos de los brazos y los hombros. Todo para hacerte lucir bella, sexy y 100% segura de ti misma.
Bono: estiramiento
Esta parte del ejercicio es buena para hacer después de un entrenamiento o al final de un día largo y estresante. Disfrute de estirar los músculos de su cuerpo, haciéndolos más flexibles, relajados y saludables.
Disco 2:
Aeróbicos escalonados
¿Cómo mejorar tu cuerpo lo más rápido posible? Es necesario combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza en un solo complejo. Al aumentar la intensidad del ejercicio, puede lograr un aumento significativo de las calorías quemadas en poco tiempo.
Pilates
¿Cómo hacer que tu cintura sea flexible y hermosa? Pilates es una serie de ejercicios especiales para tonificar los músculos abdominales y de la espalda, basados en una técnica de respiración especial. ¡Esto es exactamente lo que necesitas!
Ballet
¿Quieres tener una figura de bailarina? No hay problema si utiliza este conjunto de ejercicios más popular, cuyos elementos dominan todos los bailarines profesionales. El ballet es lo que necesitas para tener piernas delgadas y una buena postura.
Kickboxing
Si quieres tener piernas delgadas y fuertes, brazos y abdominales hinchados, prueba el kickboxing. Desde la primera sesión, todos sus músculos trabajarán al nivel óptimo para quemar al máximo las calorías. Todos los elementos del complejo, incluidos los puñetazos y las patadas, son fáciles de aprender y seguros de realizar.
Yoga
Todo el mundo sabe que el yoga es un conjunto único de ejercicios que te permite aumentar la flexibilidad corporal y aliviar la fatiga acumulada. Pero además de esto, el yoga es una excelente herramienta para desarrollar y fortalecer los músculos. El programa propuesto es una serie equilibrada de posturas y asanas de yoga que ayudarán a que todos sus músculos sean flexibles y fuertes de la cabeza a los pies.
Disco 3:
prensa
¿Quieres un vientre más plano y firme? ¡Tu nueva arma secreta está frente a ti! Con los ejercicios de Pilates dirigidos a todos, incluso a los músculos abdominales más profundos, conseguirás unos abdominales ejemplares que no puedes conseguir con ejercicios monótonos habituales.
Muslos y glúteos
Si está buscando una manera de cambiar la forma de sus muslos y glúteos y mantenerlos en buena forma, sin cargas pesadas, este complejo de 10 minutos es para usted. La instructora Lara alterna movimientos dinámicos con movimientos tranquilos y suaves para maximizar el efecto en la parte inferior del cuerpo.
Darle forma al cuerpo
¡Prepárate para hacer que tus brazos y hombros sean aún más fuertes y sexys! La diferencia entre este método y otros similares es que al fortalecer los brazos y los hombros, no aumenta de peso. Estos ejercicios de Pilates efectivos y especialmente seleccionados no lo harán esperar mucho por el resultado.
Pérdida de peso
Si está pensando seriamente en deshacerse de las calorías adicionales, preste atención a este complejo. ¡Respire profundamente, concéntrese en el ejercicio y elimine esos kilos de más!
Flexibilidad
Siéntete bien, estés donde estés, junto con una serie de ejercicios destinados a estirar los músculos. Puede obtener los beneficios dobles de estos ejercicios no solo trabajando en la flexibilidad.
Información sobre la película
nombre original: Solución en 10 minutos
Nombre: Belleza en 10 minutos
género: aptitud física
Duración: 160 minutos
Idioma: Profesional ruso
Informacion del archivo
El tamaño: 696 mb
Calidad: 3 DVD (PAL) (Edición de regalo)
Formato: AVI
Códec de vídeo: XviD
Códec de audio: MP3
Video: Video MPEG4 336 x 256 (1 y 2 partes) 464 x 352 (3 partes) 25,00 fps
Audio: AAC 44100Hz estéreo 1411 Kbps
Muchos de nosotros queremos convertirnos en dueños de una figura delgada, pero no todos están listos para visitar un gimnasio o un gimnasio para esto.
Si eres de esos adictos a la televisión que prefieren entrenar dentro de las paredes de su casa, te sugerimos que prestes atención al complejo de la instructora Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos".
"Belleza en 10 minutos" y "Ultra" para una hermosa figura y buen humor
Gracias a una exitosa combinación de ejercicios destinados a ejercitar varias partes del cuerpo, el complejo "Belleza en 10 minutos" ayuda a ordenar la figura con relativa rapidez y aumentar su vitalidad general.
El programa está diseñado para que pueda realizar una gama completa de ejercicios durante un entrenamiento, o dividirlo en partes separadas para trabajar individualmente un grupo muscular específico: caderas, glúteos, cintura escapular, etc. Los entrenamientos cortos también se pueden utilizar como ejercicios matutinos: no causan fatiga, pero al mismo tiempo energizan todas las células del cuerpo.
Clases con Cindy Whitmarsh - adelgaza sin salir de casa
Cindy Whitmarsh es una instructora de fitness competente y experimentada. Haciendo ejercicio con toda su fuerza bajo su guía en casa, puede obtener resultados no menos buenos que cuando visita el gimnasio y el club de fitness.
Haciendo ejercicio bajo la guía de Cindy Whitmarsh en casa, puede obtener resultados no menos buenos que visitar el gimnasio y el club de fitness.
Prensa de Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos":
Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos" muslos:
Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos" glúteos:
Manos de Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos":
Estiramiento de "Belleza en 10 minutos" de Cindy Whitmarsh:
Video completo de Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos"
Cindy Whitmarsh "Entrenamiento para quemar grasa ultra":
Si su objetivo es deshacerse de los kilos de más lo más rápido posible, pruebe otro complejo ofrecido por Cindy Whitmarsh: "Entrenamiento para quemar grasa". Contiene una serie de ejercicios destinados a gastar la máxima cantidad de calorías. Al realizar este complejo con regularidad y adherirse a un determinado sistema nutricional, puede reducir significativamente el peso en uno o dos meses e incluso en varias semanas.
Al realizar este complejo con regularidad y adherirse a un determinado sistema nutricional, puede reducir significativamente el peso en uno o dos meses e incluso en varias semanas.
La belleza de Cindy Whitmarsh en 10 reseñas:
Después de dar a luz, me recuperé mucho y comencé a buscar oportunidades para estudiar. Desafortunadamente, ir al gimnasio con regularidad no funcionó. Comencé a estudiar este programa. Después de eso, realmente obtienes un impulso de energía. Ya veo los primeros resultados ... (Nastya)
Empecé a lucir mejor que a los 20 años y, por cierto, ya tengo 35 años. (Creencia.)
Tiempo de lectura: 4 minutos.
Pasar por programas de fitness en busca de Entrenamiento sencillo para todo el cuerpo.? Echa un vistazo a los entrenamientos de Belleza en 10 minutos de Cindy Whitmarsh, que te ayudarán a lograr una figura delgada y en forma.
Descripción del programa "Belleza en 10 minutos" con Cindy Whitmarsh
"Beauty in 10 Minutes" es un complejo de sesiones de entrenamiento con Cindy Whitmarsh para aquellos que recién están comenzando a hacer ejercicio. El programa está diseñado para trabajar los músculos de los brazos, abdomen, muslos y glúteos. Fortalecerás tu cuerpo, haciéndolo más firme y prominente. El curso consta de 5 entrenamientos para diversas áreas problemáticas, con una duración de 10 minutos. Todas las clases se basan en los ejercicios disponibles que incluso los principiantes podrán hacer. El programa va acompañado de un comentario detallado por parte del formador de todos los matices de los ejercicios.
El curso de fitness incluye los siguientes entrenamientos en video:
- Para las nalgas.¿Cuál de las chicas no sueña con un culo bonito y elástico? Junto con Cindy Whitmarsh, harás efectivos ejercicios de glúteos. La segunda mitad del entrenamiento se llevará a cabo sobre la colchoneta.
- Para los muslos. La lección se basa en sentadillas y estocadas que involucran la parte delantera y trasera del muslo, así como la parte interna del mismo.
- Para manos. Elimine cualquier laxitud en sus brazos con ejercicios clásicos de bíceps, tríceps y hombros. Para hacer ejercicio, necesitará mancuernas y una alfombra. Puede comenzar con mancuernas de 0,5 kg, aumentando gradualmente el peso.
- Para la prensa. La entrenadora cuenta con 6 cubos de estómago, por lo que es hora de tomar un ejemplo de ella y hacer ejercicios abdominales. Le esperan planchas, elevaciones de piernas y de hombros. Los músculos abdominales trabajarán de forma continua.
- Estiramiento de potencia. Esta actividad está diseñada para estirar profundamente los músculos y desarrollar un cuerpo flexible. Cindy también ofrece algunos buenos ejercicios estáticos para un tono muscular adicional.
Como puede ver, el programa Belleza en 10 minutos trabaja todos los músculos de su cuerpo. Puede hacer un entrenamiento por día o puede hacer todo el complejo como un todo. pero no deberías darte una carga pesada el primer día, es mejor adaptarse gradualmente a las clases. También debe estar preparado para sentir dolor muscular el día después de completar el programa. No debes darte por vencido por esto, poco a poco tu cuerpo se irá acostumbrando al estrés.
Si aún no has decidido por dónde empezar, te recomendamos que mires la revisión de entrenamientos para principiantes con Gillian Michaels, donde también puedes encontrar un curso de fitness adecuado para ti.
Pros y contras del programa
Pros:
1. El programa Belleza en 10 minutos es ideal para principiantes. Cindy Whitmarsh propone Ejercicios asequibles pero eficaces para todas las áreas problemáticas.
2. El ejercicio le ayudará a fortalecer los abdominales, tensar los glúteos y los muslos y reducir la flacidez de los brazos. No se dejará sin atención ni una sola parte del cuerpo.
3. El entrenador explica con gran detalle todas las características del ejercicio, por lo que no tendrá ninguna pregunta, incluso si nunca antes ha hecho fitness. Además, hay un video en ruso.
4. Para la lección no necesitará ningún equipo adicional, excepto mancuernas y una alfombra.
5. Cindy Whitmarsh propone ejercicios básicos para todo el cuerpo que están en el corazón de muchos programas de acondicionamiento físico.
6. Los entrenamientos en video se dividen convenientemente en sesiones de 10 minutos. Puede realizar ejercicios en un área de problemas separada, puede combinar varias actividades o puede hacer todo el complejo como un todo.
Desventajas:
1. Entrena más adecuado para principiantes y aquellos que nunca antes han hecho ejercicio funcional.
Beauty in 10 Minutes es el programa perfecto para principiantes. Ayudará a trabajar en áreas problemáticas, fortalecerá los músculos y dará forma a un cuerpo delgado. Entrenamientos cortos y efectivos será la mejor opción para aquellos que recién están comenzando a practicar fitness.
No necesita ningún equipo adicional. Lo ideal es que los ejercicios se realicen en el orden que te hemos dado, pero Amy aclara que si no tienes tiempo, puedes dividir este conjunto en 2 sesiones de cinco minutos y hacerlo por la mañana y por la noche.
1. "Oruga"
Desde una posición de pie, coloque las manos en el suelo y camine con las manos hacia adelante, llevando su torso casi a la posición de tabla. Mantenga esto durante 30-40 segundos y camine hacia atrás con las manos. Este es un gran ejercicio para los abdominales y los músculos de la espalda, los brazos y la parte posterior de las piernas.
2. Plancha "Spiderman"
Párate en la clásica plancha de codos, pero ligeramente alrededor de tu espalda. Doble las piernas alternativamente durante 30 segundos, acercando la rodilla al hombro lo más posible. Trabajarás tus oblicuos, abdominales, tríceps y glúteos.
Popular
3. Half-ups desde las rodillas
Póngase de rodillas, ponga las manos más anchas que los hombros, los dedos miran hacia adelante. Bájese lentamente, separando los codos y luego levántese con la misma lentitud. Realice tantas veces como sea posible en un minuto.
4. Plancha "Escalador"
Párese en una tabla clásica con los brazos extendidos y doble las piernas alternativamente, llevando la rodilla al pecho. ¡Intenta aguantar un minuto!
5. Plancha "Comando"
Párese en la tabla clásica sobre los codos, luego estire un brazo, el otro y permanezca en la tabla con los brazos extendidos. Luego bájate a la posición inicial. Repite por un minuto.
6. Burpee
Adopte una posición como si estuviera a punto de sentarse en una silla invisible. Salta de él a la barra con los brazos extendidos. Realiza una lagartija, con un salto, mueve las piernas hacia los brazos, adoptando la llamada postura de la rana. Desde allí, salte el cuerpo a una posición vertical. ¡Un círculo completo involucra a todos los grupos musculares!
7. Salta desde la sentadilla
Siéntese profundamente con las rodillas dobladas en ángulo recto. Salta desde esta posición, con los pies más anchos que los hombros y aterriza en la misma posición. Repite por un minuto.
8. Estocadas "Manecillas del reloj"
Imagina que tu pie derecho es el centro del cuadrante y el izquierdo es la manecilla de las horas. Lunge, completa un círculo completo desde el mediodía hasta la medianoche y repite cambiando de piernas.
9. Sentadillas rápidas
Desde una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, agáchese, flexione las rodillas en un ángulo de 90 grados y enderece la espalda. El secreto del éxito es la velocidad, cuanto más rápido realice el ejercicio, más eficientemente se balanceará su trasero.
10. Corriendo en su lugar
Tome la posición de un corredor al principio: una pierna al frente, el cuerpo inclinado hacia adelante, las piernas dobladas por las rodillas. Ahora intercambie sus piernas, tratando de mover su cuerpo lo menos posible. Y otra vez. Y otra vez. Y así sucesivamente durante un minuto.
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