La promoción de un estilo de vida saludable y el culto general al cuerpo hicieron su trabajo.

La promoción de un estilo de vida saludable y el culto general al cuerpo hicieron su trabajo. Hoy todo el mundo trata de mantenerse en forma, o al menos sueña con una figura esbelta. Afortunadamente, existen todas las condiciones para esto. El número de gimnasios y está creciendo a pasos agigantados. En casi todas las áreas de la ciudad, puedes encontrar al menos un pequeño gimnasio. Si no hay ninguno, o si no tiene ganas de visitar un salón lleno de gente, siempre puede equipar su propio lugar para los deportes. Para ello, existen máquinas especiales de ejercicios para el hogar para todos los grupos musculares.

Los principales tipos de simuladores.

Las tiendas de artículos deportivos ofrecen una gran selección de equipos para hacer ejercicio y equipos deportivos. Es fácil confundirse con tal variedad. Básicamente, existen dos tipos principales de equipos para hacer ejercicio en el hogar:

• Poder;
• Cardio.

La diferencia radica en cómo afecta este o aquel tipo de simulador a nuestro cuerpo. Los modelos de fuerza se utilizan para desarrollar músculo, fortalecer los músculos y aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Los equipos de cardio ayudan a perder peso, fortalecer el sistema cardiovascular y mantener el tono muscular. Al elegir un simulador, proceda de sus objetivos.

Los modelos modernos generalmente están equipados con características adicionales que ayudan a controlar su entrenamiento y hacerlo más efectivo:

• Sensores de carga y velocidad;
• Monitor;
• Medidores de frecuencia cardíaca y pulso;
• Temporizador;
• Contador de calorias;
• Contadores de distancia, etc.

Estas funciones son muy útiles porque le ayudan a realizar un seguimiento de su estado de salud actual y le brindan información sobre cuántos kilómetros ha caminado o corrido y cuántas calorías ha quemado durante este período.

¿Necesitas un simulador en casa?

Antes de comprar un simulador para usted y ponerlo en su apartamento, decida las metas y los objetivos. Debes responderte a ti mismo las siguientes preguntas:

• Cuanto puedo gastar
• ¿Dónde estará ubicado el simulador?
• ¿Cuántas veces a la semana lo usaré?
• ¿Cuántas personas lo harán?
• ¿Quiero perder peso, ganar músculo o mantener mi peso actual?
• ¿La máquina seleccionada cumple mis objetivos?

Solo después de que pueda responder claramente a todas estas preguntas, vaya de compras.

La práctica muestra que la mayoría de las personas que compraron un simulador de casa lo hacen por no más de dos meses después de la compra y luego lo usan como percha para las cosas. ¿Situación familiar? Para que no se encuentre entre los propietarios de simuladores innecesarios, considere cuidadosamente su decisión. Si desea comprar una cinta de correr, pero nunca ha corrido con ella, primero pruébela en acción. Es posible que no le guste en absoluto, y dejará rápidamente de entrenar. Es mejor empezar, apuntarse a un gimnasio y probar varios tipos de simuladores. Alguien es más adecuado para entrenar en una pista en órbita, mientras que otros prefieren una bicicleta estática. Hasta que no lo pruebe usted mismo, no comprenderá qué es lo mejor para usted. Es recomendable hacerlo no una vez durante 30 minutos, sino al menos durante varios días durante 20-30 minutos. Entonces puede saber con certeza si el simulador es adecuado para usted y si vale la pena comprarlo.

Otra opción para quienes tengan dudas es el alquiler de equipos de ejercicio. Averigüe si su ciudad tiene un servicio de este tipo y utilícelo. Generalmente plazo mínimo El contrato de arrendamiento es de 1-2 meses. Este tiempo es suficiente para que comprenda si necesita una unidad deportiva en casa o no. De hecho, alquilar equipos de ejercicio es una gran solución. En primer lugar, ahorrará dinero y, en segundo lugar, no tendrá que pensar dónde colocar el simulador si no le gusta. ¿No quieres estudiar más? Luego, devuelva la unidad. Todo es muy sencillo y conveniente.

Bicicleta estática: características, pros y contras

Una bicicleta estática es uno de los equipos cardiovasculares más populares. Esto se debe a que es compacto y económico. Las bicicletas estáticas son de zapatos, cinturón y magnéticas. En los modelos de zapatas, la resistencia se produce debido a que las zapatas de freno presionan contra el volante. En los modelos de correa, la carga está directamente relacionada con la fuerza de tensión de la correa, que hace girar el volante. El grado de presión de las almohadillas y la tensión de la correa se pueden cambiar usted mismo. Estas máquinas de ejercicios para el hogar no dependen de la electricidad. El entrenador magnético debe estar conectado a la red, ya que la carga en él es proporcionada por los electroimanes que controlan el volante.

Las bicicletas estáticas horizontales son adecuadas para personas con enfermedades de la columna vertebral y venas varicosas. Su peculiaridad radica en el hecho de que la espalda descansa sobre el respaldo y los pedales están al nivel del abdomen. Puede acostarse y pedalear sin forzar la espalda.

Si no hay contraindicaciones, puede usar la llamada bicicleta de spinning, que se asemeja a una bicicleta de carretera. En él, los manillares quedan al nivel del sillín, y el respaldo toma una posición casi horizontal.

Otro tipo son los ergómetros de bicicleta. Están equipados con una variedad de instrumentos y sensores para permitir una variedad de pruebas de nivel de condición física. Estas unidades suelen ser utilizadas por atletas profesionales, y para los aficionados existen modelos más simples. Al elegir una bicicleta estática, no solo mire el precio. La práctica muestra que los modelos demasiado baratos no son muy convenientes y que entrenarlos rápidamente se vuelve aburrido.

Ventajas de una bicicleta estática:

• Compacidad, peso relativamente ligero;
• Adecuado para personas con mucho peso, enfermedades de la columna y las rodillas;
• A salvo;
• Algunos modelos tienen sensores de velocidad, frecuencia cardíaca, calorías, etc.

• No se apila;
• Los modelos de zapatos y cinturones no funcionan con suavidad;
• Los modelos de zapatos y cinturones no difieren en confiabilidad y larga vida útil.

En general, una bicicleta estática es ideal para quienes buscan tonificar sus músculos.

Cinta de correr: características, pros y contras

Otro favorito de los que practican en casa es la cinta de correr. Correr en la calle no siempre es conveniente, el clima a menudo interfiere con la contaminación del aire, la ausencia de un parque o estadio, pero una cinta de correr en casa es una buena alternativa. Puedes caminar y correr sobre él a diferentes velocidades.

La opción más simple es una cinta de correr mecánica. En este caso, la banda para correr se estira sobre rodillos especiales, que comienzan a moverse debido al movimiento de las piernas. Por lo tanto, para que la pista se "mueva", debe comenzar a caminar o correr. El diseño es muy simple y directo, y el simulador en sí es fácil de plegar y desplegar.

Una forma más avanzada es una pista magnética o magnético-mecánica. Se parece a la versión anterior, pero la velocidad de movimiento de la web depende del nivel de carga aplicada. Esta pista se alimenta de la red, pero también se pliega.

En los modelos eléctricos, la cinta de correr es impulsada por un motor eléctrico y la carga está controlada por el ángulo y la velocidad. En los modelos simples, estos parámetros se configuran manualmente, mientras que en los modelos más modernos existen programas de capacitación listos para usar.

Elija la potencia de la pista en función de su peso. Para una persona que pesa 80 kg, un motor con una potencia de 1,5 hp es suficiente. Para personas que pesen más de 80 kg, los modelos con una potencia de 1,5 a 2,75 CV son adecuados. Aquellos que solo van a caminar necesitan una pista con una velocidad de hasta 10 km / h, y si llevas un simulador de carrera, entonces hasta 16 km / h.

Cuanto más larga y ancha sea la caminadora, más cómodo será hacer ejercicio. Tenga en cuenta que una buena pista tiene unos 50 cm de ancho y 1,5 m de largo, así que piense de antemano dónde la colocará. Es deseable que el simulador esté equipado con rodillos de transporte, ya que su peso alcanza los 80-100 kg.

Ventajas de la cinta de correr:

• Adecuado tanto para correr rápido como para caminar a cualquier ritmo;
• Da un efecto excelente (ayuda a perder peso y fortalecer los músculos);
• Le permite ejercitar los músculos centrales profundos, que son responsables de la coordinación y el equilibrio.

• Los modelos magnéticos y mecánicos no son muy fáciles de usar;
• Los modelos más cómodos ocupan mucho espacio;
• Correr no es adecuado para personas con enfermedades de la columna, rodillas, articulaciones, venas varicosas.

Entrenador elíptico: características, pros y contras

El entrenador elíptico combina las propiedades de varios otros modelos. En él, cada pierna se encuentra en una plataforma separada, tus manos sostienen las palancas y haces movimientos flotantes hacia arriba y hacia abajo, presionando las plataformas. En este caso, los "pedales" siguen el mismo camino en forma de óvalo. El representante más popular es el orbitrek.

Los entrenadores elípticos son de dos tipos:

• Modelos donde los mangos están conectados a plataformas para trabajar simultáneamente brazos, piernas y cintura escapular;
• Los mangos no están conectados a las plataformas, lo que permite entrenar diferentes grupos de músculos por separado.

En estos simuladores se regula el grado de carga, se instalan sensores de consumo de calorías, frecuencia cardíaca, velocidad, distancia, etc. Cuanto más potente y cómodo es el simulador, más espacio ocupa. En los modelos baratos y de tamaño pequeño, el ancho del escalón es pequeño, por lo que será inconveniente para una persona alta estudiar.

Ventajas de un elipsoide:

• No carga rodillas, articulaciones, espalda baja;
• Apto para personas de todas las edades;
• Da un buen efecto;
• Debido a las palancas, los hombros, la espalda, el pecho, los brazos funcionan.

• Alto nivel de ruido en modelos económicos;
• Restricciones de peso;
• Dimensiones voluminosas para los modelos más eficientes.

Stepper: características, pros y contras

Paso a paso: una imitación de subir las escaleras, donde debe presionar el escalón.

Mini-stepper es un entrenador compacto con pedales, contador de pasos y tiempo. La carga en este modelo no es ajustable y, de hecho, simplemente camina en su lugar. Por lo general, estas actividades se vuelven aburridas rápidamente.

Los motores paso a paso clásicos funcionan mediante cilindros hidráulicos o un volante. Dichas unidades están equipadas adicionalmente con un contador de pulsos, una computadora con programas de entrenamiento incorporados.

El modelo más avanzado tiene pasamanos en los que puede apoyarse para reducir el estrés. Tal simulador funciona con electricidad.

Ventajas de un paso a paso:

• Compacidad;
• Apoya el tono muscular.

• Puede lesionar las rodillas durante un entrenamiento prolongado con fuerte resistencia;
• Monotonía.

Máquina de remo: características, pros y contras.

Adecuado tanto para la ganancia muscular como para los entrenamientos cardiovasculares.

Exteriormente, se asemeja a un riel de una pieza con asiento. Delante hay un bloque por el que pasa el torso con asas. Actúan como remos. Las piernas descansan sobre plataformas especiales y, por así decirlo, aprietan el cuerpo hacia atrás. El asiento se mueve a lo largo del riel. La altura y el ancho del simulador son en promedio 60 cm, y la longitud alcanza casi 2 m.

La máquina de remo puede ser magnética o de cinturón. También existen modelos hidráulicos en los que la carga se realiza mediante cilindros con agua. Los modelos avanzados tienen varios sensores y contadores.

Ventajas de una máquina de remo:

• Da carga a casi todos los grupos musculares;
• No se aburre rápidamente.

• No apto para personas con enfermedades y lesiones de la columna;
• Puede causar lesiones si se ejercita incorrectamente.

Central eléctrica: características, pros y contras

El simulador de ejercicios en casa más completo. Le permite utilizar la mayor cantidad de músculos. Combina cremalleras, poleas de bloques, banco, palancas. El simulador puede ocupar media habitación.

La central eléctrica es capaz de sustituir varios simuladores. Es ideal para personas que se toman en serio sus clases y disfrutan del entrenamiento de fuerza.

Al elegir el equipo de potencia, verifique la cantidad de juego libre y la comodidad de la trayectoria del movimiento. Es importante que el simulador sea rápido de ajustar y fácil de usar. Los cables deben ser de acero. Es deseable que la cuerda tenga una carga máxima de 900 kg.

Ventajas de las centrales eléctricas:

• Seguridad en comparación con las pesas libres;
• Una excelente máquina de musculación post-free;
• Diversidad.

• Ocupa mucho espacio;
• No supera a los pesos libres;
• Cuantas más opciones haya, más confuso será el sistema de contrapeso.

¿No tiene tiempo para ir al gimnasio o no hay un complejo adecuado y moderno cerca? ¿Son los pases de formación mucho dinero? ¿Atormentan los complejos y no le permiten practicar en presencia de una gran cantidad de bellezas y bellezas desconocidas e infladas? ¿O existe el temor de contraer una enfermedad cutánea desagradable en el camino hacia un cuerpo hermoso y saludable? ¿Están interfiriendo las enfermedades y las lesiones? ¡Entonces la mejor salida es utilizar los mejores simuladores domésticos y ejercitarse en un ambiente cómodo con placer y beneficio!

Antes de la compra

¡Importante! Decide qué necesitas exactamente.

Antes de ir a una tienda de material deportivo a comprar, debe decidir qué simulador es mejor para el hogar. Tales características del simulador deben tenerse en cuenta al elegir:

1. Las dimensiones del equipamiento deportivo deben corresponder al tamaño del apartamento, es decir. en funcionamiento, el simulador no debe ocupar todo el espacio habitable. Es deseable que se pueda quitar o doblar convenientemente. Al mismo tiempo, es necesario que el simulador esté siempre a mano, para que los entrenamientos se realicen con regularidad, y no se pospongan por el hecho de que el simulador no esté a la vista.
2. El valor de un simulador no está determinado por su precio. El costo debe ser adecuado: debe comprender por sí mismo cuán relevantes y demandadas son las opciones de equipos adicionales. La mayoría de las veces, el simulador está equipado con un monitor, frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca, velocidad, carga y un temporizador. El modelo básico tiene todo lo necesario para un entrenamiento completo. El precio está influenciado por la potencia de los simuladores eléctricos según el principio "cuanto más potente, más caro".
3. El simulador debe tener una interfaz e instrucciones claras. Si es posible instalar programas, también deben estar en el idioma nativo del comprador.
4. El material con el que se fabrica el equipamiento deportivo debe ser de alta calidad y fiable.
5. Es genial cuando el simulador será útil para todos los miembros de la familia y será lo suficientemente multifuncional.

Tipos de equipos de ejercicio para el hogar

El mejor equipo de ejercicio para el hogar hace lo siguiente:

• mejorando el bienestar y aumentando el tono del cuerpo;
• fortalecer los músculos, incluido el corazón;
• un aumento de la masa muscular.

Al comprar un complejo de entrenamiento, debe consultar a un médico, porque existen contraindicaciones médicas para trabajar en algunos equipos deportivos.

¡Consejo! Para el resultado, es necesario contar con simuladores de ambos grupos.

Todas las mejores máquinas de ejercicios para el hogar se incluyen en uno de los siguientes grupos:

1. Para entrenamiento cardiovascular. Tales complejos obligan a todos los sistemas del cuerpo humano a funcionar de manera uniforme. La saturación de todos los tejidos con oxígeno, la actividad física equilibrada y la activación del metabolismo conducen a una mayor resistencia, pérdida de peso y mejor alivio muscular, fortalecimiento de los sistemas cardiovascular, digestivo y nervioso, desarrollo de la flexibilidad articular, prevención de una serie de enfermedades, incluido el corazón. ataque y diabetes.
2. Para entrenamiento de fuerza. Se puede utilizar equipo de entrenamiento de fuerza para lograr la apariencia de una musculatura pronunciada. El impacto en diferentes grupos de músculos contribuye al crecimiento y corrección de la masa muscular.

Y ahora con más detalle sobre el equipamiento deportivo.

Equipo cardiovascular popular

A la hora de determinar qué simulador es mejor comprar para el hogar, para que todos los miembros del hogar se acostumbren a los deportes, vale la pena echar un vistazo más de cerca a uno de los cardiosistemas.

1. Rueda de andar. Un simulador habitual por su sencillez y eficacia. La pista pasa:

• mecánico, impulsado por el movimiento humano;
• eléctrico, opera desde la red.

Las pistas eléctricas tienen muchas opciones adicionales, como un conjunto de diferentes programas que crean una variedad de cargas, indicadores de frecuencia cardíaca y respiratoria, temporizadores.

Simulando correr y caminar de mesurado a enérgico, la caminadora hace que sus pantorrillas, glúteos y muslos funcionen. Durante media hora de carrera de diferentes intensidades, se pierden 200-500 kcal, por lo que las pistas son reconocidas como los mejores simuladores de pérdida de peso en casa. Su único inconveniente es el tamaño. Para un apartamento pequeño, la instalación de dicho equipo puede ser problemática. Se requiere al menos 4 m2.

1. Bicicleta de ejercicio. Un popular complejo deportivo que tiene modificaciones mecánicas y eléctricas. Una bicicleta estática es ideal para mantener todo el cuerpo en buena forma, aunque la principal actividad física recae en los músculos de las piernas, la pelvis y los abdominales. Al variar los modos, puede perder 300-500 kcal / hora por entrenamiento. Sin embargo, las bicicletas estáticas también ocupan mucho espacio.
2. Paso a paso. A la hora de determinar cuál es el mejor simulador de pérdida de peso para el hogar, muchos optan por el stepper como la unidad más compacta. La acción del stepper se basa en un movimiento similar a subir y bajar una escalera: así es como los músculos de las piernas y se entrenan los glúteos. La acción del simulador no se aplica a los músculos de los brazos y la prensa. Un entrenamiento activo te ayuda a quemar 200-300 kcal / hora.
3. Orbitrek. La mejor máquina elíptica para el hogar, combina las funciones de caminadora, bicicleta y stepper, simulando el esquí. En la pista de la órbita, los músculos del cuerpo se entrenan de manera integral, mientras que las articulaciones no están sobrecargadas y se queman entre 350 y 400 kcal en media hora de entrenamiento.

El único inconveniente es que se requieren al menos 2 m2 para instalar el simulador.

El orbitrack está diseñado con 2 pedales y 2 palancas de mano. Para determinar la calificación de los mejores entrenadores elípticos para el hogar, vale la pena comprender en qué principios operan:

• mecánicos: funcionan con los esfuerzos de un atleta, no son muy populares debido a la incapacidad para regular la carga y la falta de confiabilidad general de la estructura, que no puede soportar el peso del usuario por encima de 90 kg;
• magnético: los imanes afectan el volante del simulador, creando una carga, tales complejos son silenciosos, estables y confiables, tienen una gran cantidad de programas, sin embargo, no son adecuados para personas con estatura alta, porque conducir a un mayor impacto en las rodillas;
• electromagnético: la carga se cambia electrónicamente por medio de un campo electromagnético, dicho dispositivo está adaptado para atletas con un gran peso (hasta 150 kg), tiene muchos programas de entrenamiento con la posibilidad de reprogramarlos.

Los entrenadores elípticos difieren en la ubicación del volante, la distancia entre los pedales y la longitud de la zancada. Los modelos más compactos tienen un volante en el medio y una longitud de paso corta de hasta 40 cm.

Las mejores máquinas de ejercicios para el hogar son fabricadas por Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. El ciclista es un tipo de máquina de ejercicios para el hogar que se utiliza con poca frecuencia. Ayuda a fortalecer casi todos los grupos musculares sin tensiones indebidas en las articulaciones, imitando la equitación. Para las personas con lesiones graves, problemas de peso, coordinación, un complejo de este tipo puede volverse insustituible. Durante un entrenamiento, se pierden 300-500 kcal / hora.
2. Remo. Aunque este tipo de equipo de ejercicio ocupa mucho espacio, es extremadamente útil para personas con problemas de espalda. Los ejercicios correctamente realizados, imitando los movimientos de un remero en un bote, bombean todos los grupos musculares de la espalda, fortaleciéndolos y construyéndolos. Se pierden unas 500 kcal en una hora.

Lo que necesita saber sobre los equipos de fuerza

Las máquinas de fuerza más comunes son la barra, mancuernas, barra horizontal y barras de pared, barras paralelas y press de banca. Todo esto está unido por una instalación multifuncional: una central eléctrica, que en varias configuraciones es el mejor simulador para el hogar, si alguien quiere aumentar significativamente la masa muscular y aliviarla. La central eléctrica permite:

• ahorre en el número de placas de peso;
• coloque de manera conveniente y compacta un gran conjunto de simuladores;
• cambiar de peso de forma rápida y segura durante el ejercicio;
• progreso durante el entrenamiento.

Se producen complejos de energía para el hogar:

• con trayectorias de movimiento fijas, lo que ayuda a realizar los ejercicios de forma correcta y segura;
• con una trayectoria libre que no restringe el movimiento.

Las mejores máquinas de ejercicios para el hogar son producidas por Life Fitness, Technogym, Precor.

Un poco sobre los fabricantes de equipos de ejercicio para el hogar.

¡Importante! Al elegir un simulador para el hogar, que es mejor y más rentable comprar, no se olvide de la calidad del mecanismo.

Un complejo deportivo de un fabricante con reputación durará mucho más y de manera más eficiente que uno ensamblado quién sabe dónde, cómo y por quién.

Las siguientes empresas están consideradas los mejores fabricantes en el campo del equipamiento deportivo para el hogar:

• Cybex y Horizon (Estados Unidos);
• Bremshey y Kettler (Alemania);
• Diadora (Italia);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Rusia).

La elección de profesionales y deportistas amateurs.

Muchos atletas novatos buscan el mejor simulador adecuado para el hogar, las reseñas de atletas experimentados son muy útiles para aquellos que recién están comenzando el camino hacia la salud y la belleza.

Denis, 46 años.

Trabajé en el gimnasio durante mucho tiempo y me di cuenta de que para mí la mejor opción es una pista de órbita. Lo llevé a casa, le enseñé a mi esposa e incluso a mi suegra a usarlo. Ahora todos están entrenando, todos están felices: mis mujeres se han vuelto delgadas y fortalezco mis músculos.

Alice, 31 años.

Primero compré una bicicleta estática económica, pero no pudo soportar mi presión, comenzó a crujir y luego los pedales se cayeron. Me di cuenta de que no valía la pena ahorrar, me compré una cinta de correr cara y ahora estoy feliz con todo. La pista tiene muchos programas, los cambio a menudo, correr no es aburrido.

Vadim, 26 años.

Tengo una planta de energía en casa, porque creo que los músculos son el adorno de un hombre. La instalación se apoderó de todo el balcón, pero está bien. Pero el gimnasio siempre está cerca, puedo entrenar en cualquier momento.

Efim, 68 años.

Mi hijo presentó un orbitrek y dijo que era un simulador útil y el más adecuado para jubilados. Al principio tenía miedo de comenzar una carrera deportiva en mi vejez, pero ahora me gustaba. Quiero, corro rápido, quiero, camino, y el mal tiempo no es un obstáculo para mí. El simulador puede soportar mi considerable peso de 120 kg, pero poco a poco comencé a perder peso.

¡Bienvenidos amigos! Hoy nuestros expertos han preparado para ti un artículo sobre qué tipo de simuladores domésticos son para todos los grupos musculares y cuál es su característica. El equipamiento deportivo para el hogar es la mejor compra para todos. Tanto los niños como las niñas pueden entrenar con ellos.

Además, no necesita buscar tiempo para ir al gimnasio, gastar dinero en una suscripción, apresurarse a entrenar bajo la lluvia y la nieve. Es suficiente comprar un simulador universal y puede organizar de forma independiente un entrenamiento en el hogar de alta calidad.

Dicha compra debe tratarse con cuidado y responsabilidad. Es importante pensar qué requisitos debe cumplir el equipo para no gastar dinero en el viento. A continuación, le diremos qué tipos de equipos de ejercicio para el hogar existen y qué buscar durante la compra.

Opciones Disponibles

Los fabricantes ofrecen hoy una amplia selección de equipamiento deportivo en diferentes rangos de precios. Para elegir la opción más efectiva, debe decidir los objetivos de compra. Piense para qué necesita un simulador: para perder peso, desarrollar músculos o simplemente mantenerse en forma.

Hay dos grandes grupos de artículos deportivos en el mercado: entrenamiento de fuerza y ​​equipo cardiovascular. No será superfluo familiarizarse con las opciones comunes y populares antes de comprar. Conociendo sus características, así como los pros y contras de los diferentes tipos, definitivamente no te confundirás con la elección.

Para desarrollar músculo

Las máquinas de fuerza te permiten trabajar en diferentes grupos de músculos al mismo tiempo o usar un área específica. Todo lo que necesitas es entrenamiento de fuerza. Las opciones más sencillas son barra horizontal, mancuernas, barras paralelas, bancos, etc. Son asequibles, compactas y fáciles de usar.

Una máquina de remo será una solución rentable. A menudo, los principiantes están interesados ​​en qué grupos de músculos funcionan durante el remo. La respuesta es lo más simple posible: todo.

Las máquinas de remo entrenan los músculos de los brazos, la espalda, los abdominales y las piernas. La carga se distribuye de manera uniforme, así que no tenga miedo de bombear la cintura escapular superior, a la que las niñas a menudo temen.

Al principio será difícil hacerlo, pero poco a poco el cuerpo se irá adaptando a la carga.

Las máquinas de remo son mecánicas y electrónicas. Para uso doméstico, la primera opción es adecuada con un conjunto mínimo de funciones y un precio aceptable. La principal desventaja de dicho equipo es su tamaño.

Si planea hacer ejercicio de manera activa y sistemática, asegúrese de considerar un mini-gimnasio multifuncional. Este equipo consta de una mesa de bíceps, press de banca y banco de press, filas verticales y horizontales, ejercicios de piernas y otros elementos. Con este diseño, es fácil establecer el nivel de carga adecuado. Con el set completo, puedes hacer de 20 a 30 ejercicios diferentes con y sin pesas.

Para quemar grasa

La mejor opción para adelgazar en casa es el equipo de cardio. Tienen los mismos efectos que el aeróbic, el atletismo, el fitness activo, la natación o el salto a la comba. La carga cardiovascular tiene un efecto positivo en el estado del sistema respiratorio, el corazón y los vasos sanguíneos, le permite desarrollar resistencia, flexibilidad y plasticidad y adelgazar.

La mayoría de los modelos están equipados con sensores que le permiten controlar el estado del cuerpo durante el entrenamiento y un sistema de control manual. La mayoría de las personas compran una casa:

El dispositivo le ayuda a perder peso, tensar los músculos y bombear las piernas, la espalda, los abdominales e incluso la cintura escapular superior. Tal simulador es adecuado incluso para personas con discapacidad. Hay modelos magnéticos y electromecánicos a la venta. Los sensores incorporados y una pantalla electrónica ayudan a controlar su frecuencia cardíaca, el tiempo de ejercicio y las calorías quemadas.

Paso a paso... Con su ayuda, se bombean las caderas y los glúteos. El dispositivo puede equiparse con un sistema de carga magnético o de pistón. Existen mini versiones del simulador, steppers de nivel intermedio y modelos profesionales.

Rueda de andar... Adecuado para aquellos que no tienen suficiente tiempo y energía para hacer jogging al aire libre por la mañana. La carga se puede regular mediante la velocidad y el ángulo de inclinación de la cinta. Los modelos mecánicos y eléctricos están disponibles en el mercado.

Elipsoide... Los beneficios de este simulador son innegables. actúa sobre todos los grupos musculares, pero al mismo tiempo suaviza la carga sobre las articulaciones y la columna. Abdominales, piernas, brazos, espalda: todo esto se puede mejorar con ejercicios regulares en un elipsoide.

Otra opción es el simulador "Rider Rider", que asegura el desarrollo de todos los grupos musculares. Combina elementos de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. Pequeño pero funcional: así es como puede describir el dispositivo. Simula montar a caballo, utilizando eficazmente los brazos y piernas, la espalda y los músculos abdominales durante el entrenamiento.

Criterios de selección y características

Una vez que haya tratado con el surtido, debe comprender a qué aspectos debe prestar atención durante la compra. En primer lugar, debe estudiar de antemano las características de los modelos con fotos en la red, luego visitar las tiendas de deportes y familiarizarse visualmente con la funcionalidad de los dispositivos.

Cuando decida comprar, asegúrese de considerar:

• costo del producto;
• su nivel de funcionamiento (doméstico o profesional);
• Dimensiones y peso;
• disponibilidad de funciones adicionales;
• materiales usados;
• fiabilidad y resistencia de la estructura;
• seguridad de uso;
• resistencia al desgaste de los componentes (caucho, armazón, cables, almohadas).

Concéntrese siempre en sus propias necesidades y capacidades, nivel de condición física y seriedad de intenciones al practicar deportes. No será superfluo prestar atención al fabricante, debe dar preferencia a los comprobados. marcas comerciales con críticas positivas de los usuarios.

Ahora que se ha abastecido de conocimientos teóricos, puede comenzar a practicar. Compre la opción más rentable para usted y comience a entrenar en casa. Con solo unos meses de práctica regular, podrá sonreír ante su reflejo en el espejo, volverse más fuerte y más seguro de sí mismo. Le deseamos buena suerte!

Si por alguna razón no puede o no quiere hacer ejercicio en un gimnasio y tiene la oportunidad de organizarlo usted mismo, debe abordar con cuidado el tema de la elección del equipo. Averigüemos qué equipo doméstico para todos los grupos musculares se debe comprar y cómo hacerlo.

En primer lugar, debe decidir qué objetivo persigue con los entrenamientos en casa: perder peso, ganar masa muscular, simplemente mantenerse en buena forma física, etc.

Además, respóndete las siguientes preguntas primero:

• ¿Cuánto tiempo está dispuesto a dedicar a la formación y con qué frecuencia?
• ¿Estudiarás solo o con alguien? Si está con alguien, ¿cuántas personas trabajarán con usted? Debes tener en cuenta el peso de todos los involucrados.
• ¿Qué área de la casa está dispuesto a asignar para equipos de ejercicio?
• ¿Cuánto estás dispuesto a gastar en una compra?

Dependiendo de las respuestas que dé, escriba usted mismo los criterios más importantes en los que confiará al comprar un simulador, es decir, cantidad, tamaño, especificaciones, funcionalidad, etc.

Si tiene un entrenador familiar, consúltelo sobre a qué debe prestar atención, qué tipo de equipo de ejercicio y qué músculos comprar.

Digamos de inmediato que no necesita confiar en la marca y la apariencia del simulador. Asegúrese de probar el producto "en acción": cualquier tienda que se precie le permite probar el equipo en el lugar antes de realizar una compra. Incluso si planea hacer un pedido a través de una tienda en línea, primero vaya a una tienda real y pruebe el modelo elegido.

Equipo de cardio

Los más populares en casa son los equipos cardiovasculares. El entrenamiento cardiovascular en casa es conveniente porque le permite tonificar todos los grupos musculares, aumentar la circulación sanguínea, es decir. sudar, quemar calorías extra. Por lo tanto, se considera universal, y las personas, para mantener su tono, optan por tales simuladores universales. Elegir el adecuado para usted no es tarea fácil si no los ha probado antes. Echemos un vistazo a los equipos cardiovasculares más populares para el hogar.

rueda de andar

Z
Una maravillosa versión clásica. Hay modelos para apartamentos pequeños que no ocupan mucho espacio, e incluso se pliegan, lo que permite guardarlos debajo de una cama o en un armario. Son mecánicos, es decir se encienden al caminar o correr, y los eléctricos se activan manualmente. Por supuesto, los mecánicos son varias veces más baratos, pero tienen inconvenientes:

• De pilas;
• El lienzo tiene que ser movido por el propio esfuerzo (lo que hace que estos simuladores estén contraindicados para ciertas categorías de ciudadanos);
• No hay programas de formación.

• Bajo peso;
• Ahorro de espacio;
• El ahorro de energía;
• Ahorro de dinero.

Al igual que los modelos eléctricos, los mecánicos también tienen frecuencia cardíaca, calorías, distancia, etc.

Los entrenadores eléctricos son mucho más caros, pero tienen muchas ventajas:

• Puede cambiar el ángulo de inclinación;
• La lona se mueve de forma independiente, gracias al motor eléctrico;
• Una gran cantidad de programas de formación;
• Sistema de depreciación.

Los modelos más caros están equipados con un sistema Bluetooth, sincronización con una PC, un monitor para ver una película, una llave de seguridad, dispositivos especiales para suavizar suelos irregulares, etc.

Bicicleta estática (bicicleta ergómetro)

El ejercicio en una bicicleta estática también puede considerarse universal de forma segura: los músculos de las piernas, el abdomen, la espalda, el sistema cardiovascular se fortalecen, la resistencia aumenta, etc. Especialmente vista dada será adecuado para aquellos que no están recomendados para cargas verticales y de choque, por ejemplo, que tienen problemas con las articulaciones de las piernas o la columna vertebral. Por cierto, los ergómetros de bicicleta se producen especialmente para esas personas; a menudo se pueden encontrar en los gimnasios de los centros de salud y sanatorios.

Las bicicletas estáticas de interior también son mecánicas y eléctricas. Los mecánicos se dividen en:

• Cinturón;
• Inercial.

Los eléctricos se basan en tecnología electromagnética. Aquí todo funciona de acuerdo con el mismo principio: los mecánicos son más baratos, más simples, no tienen programas adicionales, solo puede ajustar el nivel de resistencia (es decir, apretar el cinturón y aumentar la carga). Disponemos de diferentes programas electromagnéticos, donde el sistema determina automáticamente la carga según su finalidad. Además, hay toneladas de opciones adicionales, desde sincronización con PC hasta programas deportivos profesionales.

Este es un equipo único pero bastante caro. Ha sido durante mucho tiempo muy popular entre los asistentes a los gimnasios y los usuarios domésticos porque le permite realizar entrenamientos cardiovasculares seguros y efectivos para todos los grupos musculares. También hay una categoría separada de ergómetros.

Las entrenadoras elípticas para el hogar vienen con control de carga mecánico y electrónico. Los tamaños de los modelos también son diferentes, por lo que puede encontrar fácilmente una opción adecuada para el tamaño de su habitación.

Paso a paso

Esta es probablemente la opción más fácil, barata y conveniente para su hogar. Imita subir las escaleras, en particular, trabaja los músculos de la pantorrilla y los músculos de los muslos y las nalgas. Naturalmente tiene un efecto cardio. Los modelos más caros, por ejemplo, están equipados con niveles adicionales de ejercicio, miden la frecuencia cardíaca, la cantidad de calorías quemadas, la cantidad de pasos, etc.

Equipo de entrenamiento de fuerza

Para casa, puede llevar máquinas de fuerza convencionales para varios grupos musculares, es decir:

• Mancuernas (composición tipográfica);
• Barra con pesas;
• Barra horizontal y barras paralelas;
• Muro sueco;
• Banco de prensa.

O puede tomar una central eléctrica, que incluirá la funcionalidad para ejercitar todos los grupos musculares. Al mismo tiempo, hay estaciones con peso libre y estaciones con incorporadas. Dichas estaciones incluyen todo lo que necesita:

• Banco de prensa;
• Barra de press de banca;
• Bloque de piernas;
• Tracción vertical u horizontal;
• Mariposa;
• Escritorio de bíceps, etc.

Tu decisión personal sobre qué grupos de músculos quieres entrenar y cómo te ayudará a elegir el modelo más adecuado.

¿Qué es mejor: máquinas cardiovasculares o de fuerza?

La mejor solución para sería una combinación de ambas opciones. Para ganar masa muscular, no puede prescindir de las máquinas de fuerza, pero simplemente fortalecer los músculos y perder peso también será más efectivo con las máquinas de fuerza. El equipo de cardio es adecuado para el calentamiento antes del entrenamiento, para los ejercicios matutinos, para la promoción de la salud y la resistencia, para el efecto de quema de grasa, pero esto último aún no se puede lograr si no fortalece y usa los músculos.

Si desea ser hermosa, saludable y joven, asegúrese de obtener al menos un conjunto mínimo de máquinas de fuerza y ​​un equipo cardiovascular.

Conclusión

Qué simulador elegir depende principalmente de sus preferencias personales y capacidades financieras. Como puede ver, por un buen dinero puede comprar simuladores multifuncionales para todos los grupos musculares, que le servirán durante muchos años y le traerán salud y alegría. Pero los equipos de ejercicio económicos también pueden ser muy efectivos si realmente desea hacer ejercicio, independientemente de su conveniencia, comodidad y ergonomía.

Hacer ejercicio con regularidad es la clave del bienestar, una figura esbelta, salud y longevidad. La falta de la actividad diaria necesaria conduce al aumento de peso, inactividad física, problemas con el corazón, los vasos sanguíneos y otras enfermedades diversas. Si no tiene la oportunidad de visitar el gimnasio con regularidad, entonces necesita un simulador doméstico para todos los grupos musculares. ¿Cómo elegir la opción para que el entrenamiento sea lo más efectivo y saludable posible? Consideremos en detalle los modelos más populares.

¿Cuál es la mejor máquina de ejercicios para todos los grupos musculares del hogar?

En el mercado ruso, existe una amplia gama de opciones para los ayudantes en el hogar para perder peso y ganar formas atléticas tan esperadas. Muchos modelos son altamente especializados. Su diseño le permite ejercitar cualquier grupo de músculos grandes, por ejemplo, los glúteos y los músculos de las piernas o los abdominales y la cintura. Dichos modelos son una excelente opción para gimnasios espaciosos, donde es posible colocar muchas máquinas de ejercicio y trabajar grupos musculares por separado bajo la supervisión de un entrenador experimentado.

Pero si no tiene la oportunidad de ir regularmente a un club deportivo, entonces la mejor solución es una máquina de ejercicio universal para el hogar para todos los grupos musculares. Dichos modelos están especialmente diseñados para un estudio integral de la musculatura corporal: muslos, glúteos, abdominales, espalda, pecho, brazos. Son compactos, fáciles de montar y cómodos de usar. Dependiendo del propósito previsto, existen dos tipos de modelos universales: equipos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Echemos un vistazo a los pros y los contras de hacer la tarea para cada categoría.

Ventajas y desventajas de los equipos cardiovasculares

Las máquinas de cardio están especialmente diseñadas para proporcionar una intensa actividad aeróbica en todo el cuerpo. Debido a la saturación de la sangre con la cantidad máxima de oxígeno, durante dicho entrenamiento, el metabolismo se activa, el sistema cardiovascular se fortalece y el trabajo se estabiliza. órganos internos... Si desea perder peso, aumentar el tono muscular, aumentar la fuerza y ​​la resistencia, entonces un equipo cardiovascular es la mejor máquina de ejercicios para el hogar para todos los grupos musculares.

• pérdida de peso;
• mejora del tono muscular;
• desarrollo del sistema respiratorio;
• mayor resistencia;
• fortalecimiento de los vasos sanguíneos y el corazón;
• estabilización del sistema nervioso;
• mayor flexibilidad de ligamentos y articulaciones;
• Reducir el riesgo de diversas enfermedades (diabetes, infarto, insuficiencia venosa).

La principal desventaja de hacer ejercicio en una máquina cardiovascular es la imposibilidad de trabajar la masa muscular de manera de calidad y lograr un claro alivio muscular. Sobre etapa inicial Perder peso, el ejercicio aeróbico lo ayudará a perder peso rápidamente y fortalecer físicamente todo el cuerpo, y en el futuro mantener una buena forma física. Pero si desea aumentar la masa muscular y bombear la calidad de los músculos de manera cualitativa, entonces necesita un entrenador de fuerza en casa para todos los grupos musculares. Hablemos de las ventajas y desventajas de tales modelos.

Equipo de fuerza: pros y contras.

Haciendo ejercicio en esta categoría de simuladores, obtienes anaeróbicos actividad física... En condiciones de falta de oxígeno, la masa muscular se acumula, los músculos se fortalecen y el exceso de agua y sales se eliminan del cuerpo. Es conveniente entrenar en tales modelos. grupos separados músculos, mejorar y mantener la forma física. Si desea desarrollar fuerza y ​​resistencia, ejercitar el alivio de los músculos, entonces un entrenador de potencia para todos los grupos musculares para el hogar es una excelente solución.

Ventajas de hacer la tarea:

• ganar masa muscular;
• mejora del alivio muscular;
• desarrollo de fuerza y ​​resistencia;
• fortalecimiento de articulaciones y ligamentos;
• deshacerse del exceso de peso;
• estabilización del trabajo de los órganos internos;
• fortaleciendo todo el cuerpo.

En cuanto a las desventajas, las máquinas de fuerza son más adecuadas para los hombres y requieren una mayor autoorganización con el desarrollo de un programa de entrenamiento claro para que la musculatura corporal se desarrolle proporcionalmente. Si es un atleta experimentado, no le resultará difícil ejercitarse de forma eficaz con un modelo de este tipo de forma regular. Si el simulador se compra para uso familiar, recomendamos optar por un entrenador de cardio.

El entrenador versátil es la mejor opción para los entrenamientos en casa, lo que le permite alcanzar los parámetros corporales ideales. Al comprar un asistente de este tipo, no solo eliminará rápidamente los kilos de más, mejorará su forma y fortalecerá la masa muscular, sino que también mejorará significativamente su salud. Nuestra revisión de todas las máquinas para el hogar de grupos de músculos lo ayudará a elegir la mejor opción de entrenamiento.

Entrenador eliptico

Un excelente modelo universal de asistente personal para adelgazar es un entrenador elíptico para el hogar para todos los grupos musculares. Entrena perfectamente el corazón y los vasos sanguíneos, acelera el metabolismo, tonifica los músculos del cuerpo. Durante un entrenamiento en un simulador de este tipo, obtienes una carga cardiovascular intensa sin sobrecargar los ligamentos y las articulaciones de las piernas. A un ritmo medio de ejercicio, se queman hasta 400 kcal en 30 minutos.

La especificidad del diseño elipsoide le permite simular 4 tipos de ejercicios: correr, caminar, esquiar, andar en bicicleta, utilizando tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. La parte inferior del simulador se realiza en forma de dos pedales, que se ponen en movimiento continuo utilizando la fuerza de las piernas del usuario, lo que permite entrenar los glúteos, caderas y otros músculos de las extremidades inferiores. Palancas en la parte superior del brazo que tensionan la musculatura central. La bicicleta elíptica es una gran ayuda para perder peso y mejorar la forma física.

rueda de andar

Una gran opción para entrenar en casa es una cinta de correr. Este simulador carga perfectamente todos los músculos del cuerpo, desarrolla el sistema cardiovascular, activa el metabolismo y tonifica todo el cuerpo. Con una intensidad media de carrera, se queman 400-500 kcal en una lección que dura media hora. Si hace ejercicio regularmente en la cinta de correr durante 30 a 40 minutos al día, puede deshacerse fácilmente de los kilos de más.

Existen diferentes tipos de tales simuladores. Dependiendo de la complejidad del diseño, el usuario tiene acceso a:

• o las funciones más simples, por ejemplo, ajustar de forma independiente el ritmo del entrenamiento, acelerando o disminuyendo la velocidad;
• u opciones adicionales: la capacidad de cambiar el ángulo de inclinación, la regulación electrónica de la intensidad, los programas de entrenamiento especiales.

Este simulador para todos los grupos musculares para perder peso en casa, como una cinta de correr, lo ayudará a restaurar rápidamente la forma física después de un largo descanso en los deportes, deshacerse de los kilos de más, mejorar el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos y hacer ejercicio. todos los músculos del cuerpo. Mientras hace ejercicio en este simulador, asegúrese de prestar atención al estado de sus articulaciones durante el entrenamiento. Si se produce dolor, se recomienda reducir la intensidad y el ritmo del ejercicio.

Paso a paso

Un buen simulador doméstico para todos los grupos musculares es un stepper que simula subir escaleras de forma activa. Existen varias modificaciones de dicho asistente de pérdida de peso, por ejemplo, "Cardio Slim", que cargan activamente no solo los músculos de las piernas, sino que también ayudan a desarrollar la parte superior del cuerpo. El stepper proporciona una buena carga cardiovascular, lo que te permitirá perder kilos de más, aumentar el tono muscular y formar un cuerpo hermoso en poco tiempo. Durante 1 hora de entrenamiento en el simulador, a un ritmo medio, se consumen hasta 400 kcal.

Al elegir un stepper para deportes, lograrás excelentes resultados físicos. El ejercicio regular en el simulador lo ayudará a mejorar la forma de sus caderas y glúteos, fortalecer sus ligamentos y articulaciones y perder peso. El stepper es un asistente universal para adelgazar y mejorar el cuerpo en casa para todos los miembros de su familia.

Jinete

Una excelente opción para el desarrollo de todos los grupos musculares del cuerpo es una máquina de ejercicios llamada rider. Entrenar en él imita montar a caballo, razón por la cual estos modelos a menudo se denominan jinetes. Gracias a sus características de diseño, el entrenador involucra los músculos clave del cuerpo, fortaleciendo de manera integral los músculos de las piernas, la espalda, los abdominales y los brazos. Con una intensidad media de entrenamiento, se gastan 550-600 kcal por 1 hora de entrenamiento.

Rider es un simulador doméstico único para todos los grupos de músculos (foto de arriba). Proporciona una excelente carga cardiovascular a todo el cuerpo, sin sobrecargar innecesariamente los ligamentos y las articulaciones. Haciendo ejercicio de forma regular, ejercitarás tus músculos a la perfección, perderás peso rápidamente y mejorarás tu salud.

Multiestaciones

Un gran grupo de equipos de entrenamiento de fuerza se puede clasificar condicionalmente en una categoría: estaciones múltiples. Dichos diseños pueden tener muchas modificaciones, dependiendo del propósito previsto. Por ejemplo, los complejos deportivos diseñados para ejercitar los músculos principales del cuerpo incluyen bucles para entrenar la prensa y los brazos, una estación para entrenar los músculos de las piernas, un banco para press de banca y press, una barra horizontal para flexiones, etc. En el kit se incluyen pesos y pesos adicionales, lo que permite regular la actividad física. Este simulador de fuerza en el hogar para todos los grupos musculares se puede hacer con sus propias manos a partir de materiales de desecho o se puede comprar en una tienda de artículos deportivos.

Conclusión

Al elegir un asistente personal de pérdida de peso, preste atención no solo a proposito especial y la funcionalidad del simulador, pero también en la mano de obra del producto. ¡No ahorres dinero! Solo un modelo de alta calidad, hecho de materiales duraderos, teniendo en cuenta las precauciones de seguridad, le servirá durante mucho tiempo sin problemas ni problemas.

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