Personalidades famosas están todos los días bajo la mira de los lentes de las cámaras y los fanáticos las observan de cerca. En este sentido, todas las personas populares, especialmente las representantes femeninas, se esfuerzan por lucir deslumbrantes y mantener un peso cómodo. Pero las estrellas también pueden ganar kilos de más. Una de ellas fue Irina Pegova, pero la actriz logró adelgazar con su propia dieta y siguiendo algunos trucos. El cumplimiento de las reglas de la dieta Pegovoy ayudará a todas las bellezas a perder peso.

Cómo Irina Pegova decidió perder peso

Irina era una mujer curvilínea a la que consideraba una virtud. 5 tamaño de los senos, 100 cm en las caderas: estos eran sus parámetros. La bola de masa estrella no tenía ningún complejo, pero luchó con el peso. Los intentos por perder peso no tuvieron éxito: a Irina le encantaba comer deliciosamente. Cuando los problemas personales paralizaron la salud de Pegova, decidió luchar contra la grasa. No pudo adelgazar, aunque probó el ayuno terapéutico, diversas dietas, masajes y procedimientos cosméticos. Además, como dijo la propia Pegova, no podía reunir la fuerza de voluntad en un puño y soportar las restricciones alimentarias.

La actriz estaba desesperada. Recibió una oferta de la revista Starhit, que sugería participar en un proyecto dedicado a deshacerse de los kilos de más. Irina aprovechó esta oportunidad. Para perder peso, recibió la ayuda de nutricionistas profesionales, entrenadores y un personal médico experimentado. Para Pegova, los especialistas han desarrollado un plan de entrenamiento y una dieta individual. Durante 10 semanas, la actriz llevó un diario, donde anotó su peso, estado psicológico, analizó la calidad y efecto de los alimentos ingeridos en el cuerpo y la actividad física.

Como resultado de su participación en el proyecto Starhit Hudeem, la actriz, con una altura de 156 cm, perdió hasta 63 kg. Desde hace un año mantiene este peso, observando cinco comidas balanceadas al día. Más de una vez habló con entusiasmo sobre el proyecto, porque Irina no esperaba tal resultado. Ella cambió no solo su figura, sino también su mente: ahora se adhiere a un estilo de vida saludable. Irina se cortó el pelo, cambió de estilo y comenzó una nueva vida. Fotos de Irina Pegova antes y después de perder peso se pueden encontrar en la red mundial.

Reglas de la dieta de Irina Pegova

Todos pueden perder peso con la dieta Pegovaya. La actriz sigue las reglas que han surgido de su propia experiencia. Los compartió en una entrevista para "7 Days". Suenan así:

1. Calcula el volumen correcto del plato: debe ser igual al puño.
2. Mastica lentamente, luego la saciedad llegará más rápido: no sentirás hambre y comerás una pequeña porción.
3. Beba 1,5-2 litros de agua al día. Si tiene hambre, beba un vaso de agua, porque el cuerpo puede confundir el hambre con la sed. Si después de 10 minutos el hambre desapareció, este es el caso.
4. Elimina el café y el té de la dieta. Las bebidas despiertan el apetito no solo físicamente, sino también psicológicamente. Mientras bebe té, desea comer dulces que están contraindicados.
5. Elimina los alimentos fritos. Irina no come nada frito, cocina el caldo sobre carne magra.
6. Utilice la actividad física, porque solo con ellos el cuerpo se pondrá en forma. Puede ser entrenamiento en centros de fitness, gimnasios, actividades al aire libre, deportes, baile.
7. Motívese, por ejemplo, para comprar un vestido nuevo 1-2 tallas más pequeño, esto le ayudará a sintonizarse psicológicamente. Recuerda tener una actitud positiva.

Menú del día de Irina Pegova

Antes de comenzar el desayuno, que no se puede rechazar, Irina bebió 2 vasos de agua. Para el desayuno: cualquier tipo de queso y dos rebanadas de pan sin levadura o de grano. El queso se puede reemplazar con una sartén o una cazuela de requesón. Otra opción es un sándwich de pescado rojo o kiwi y salvado de trigo. Después de 3 horas, almuerzo, durante el cual se puede comer una manzana, frutos secos o frutos secos.

Después de las 2 pm, sigue el almuerzo: puede comer 2 rebanadas de pan, sopa de verduras, brócoli hervido o ensalada de ternera, langostinos, verduras crudas. Para una merienda, la dieta de Irina Pegova le permite comer fruta fresca, beber un vaso de jugo recién exprimido. Durante 3-4 horas desde el sueño, la actriz cena con carne magra hervida o asada con ensalada de verduras.

Estrés por ejercicio

Sobre todo, a Pegova le encanta correr. En verano, lo hace casi a diario. La actriz aconseja correr durante al menos una hora, solo entonces la cantidad de calorías quemadas excede la cantidad consumida, el cuerpo no ahorrará, sino que procesará las grasas. Irina señala que puede correr no solo a un ritmo rápido, sino también a un ritmo lento, cambiando a un paso rápido. La actriz sacude la prensa, hace ejercicios antes de las actuaciones.

Recetas dietéticas de Irina Pegova.

Para ayudar a quienes decidieron adelgazar, Irina comparte sus recetas. Todos ellos excluyen cualquier alimento graso, dulce y rico en calorías. Aquí algunas recetas que usa la propia actriz:

1. Sumerja 200 g de brócoli en agua hirviendo, hierva. Haga una salsa para ellos: fría 3 cucharaditas de harina, vierta el caldo en el que se preparan las inflorescencias de repollo, ralle finamente el ajo, mezcle con la harina. Vierta la salsa sobre el brócoli hervido, agregue hierbas al gusto.
2. Si desea hacer una sopa, corte la cebolla, el repollo, el pimiento morrón en tiras, cubra con agua y cocine. No es deseable agregar sal.
3. Para la ensalada, corte las tapas de remolacha, una manzana, hierbas, cebollas, mezcle, agregue aceite vegetal, pimienta, un poco de sal.

Video

¡Irina Pegova perdió peso y se cortó el pelo! Esta noticia se convirtió en una auténtica sensación. Algunos asocian la nueva imagen de la famosa actriz con el reciente divorcio de su marido Dmitry Orlov, alguien habla del nuevo romance de Pegova con la bailarina Yevgeny Raev y, como resultado, el deseo de la mujer de empezar todo “desde cero”. La vida personal de Irina Pegova con todos los giros y vueltas y escándalos, en nuestro material.

Irina Pegova perdió peso y se cortó el pelo: la actriz - sobre su nueva imagen

Las fotos de la más guapa Irina Pegova en traje de baño se difundieron rápidamente en los medios. Hermosa, esbelta, con una sonrisa sincera, hoyuelos encantadores: ¡la actriz literalmente brilla! Cómo Irina Pegova perdió peso: la niña habla de esto sin una sombra de coquetería.

“Primero, la cantidad que comes debe ser igual al tamaño de tu puño ... Segunda regla: come despacio. Si no tiene prisa, captará el momento en que esté lleno. Idealmente, el almuerzo debería tomar una hora. Y tercero: el agua juega un papel muy importante, ahogando la falsa sensación de hambre. ¿Hambriento? Beba un vaso de agua y espere 10 minutos; es muy posible que cuando el estómago se llene de líquido, el apetito que ha despertado se vuelva a dormir ".

Dieta de Irina Pegova

Mañana: Para el desayuno, coma cualquier queso (duro, blando, no importa) con pan integral o un bollo sin levadura. También puede comer algunas cazuelas de requesón o pasteles de queso. También se permite un bocadillo de pescado rojo.

Mediodía: Un refrigerio saludable a base de frutos secos, nueces o fruta fresca es adecuado como segundo desayuno.

Día: Ensalada fría o tibia de verduras, camarones o carne magra sin mayonesa.

Noche: carne o pescado hervido o al vapor (airfryer) con guarnición de ensalada de verduras.

Y más recientemente, la estrella del cine ruso Irina Pegova era el estándar de la belleza eslava: "sangre y leche". Adoraba los vestidos, lo que la acercaba aún más a la imagen replicada de la belleza rusa. La Pegova de hoy es una mujer valiente y segura de sí misma, una especie de gato para quien los hombres son como su juguete favorito, un ratón. Comparemos Irina Pegova antes y después de un cambio radical de imagen.

Foto de Irina Pegova antes de perder peso.

Irina Pegova en traje de baño, foto después de perder peso.

Aunque, según la propia actriz, antes no sufría un déficit de atención masculina, pero después de que Irina Pegova bajó de peso y se cortó el pelo, sus admiradores aumentaron significativamente. Además, como mostró el proyecto "Dancing with the Stars", la niña no baila peor de lo que juega en el escenario. Junto con Andrey Kozlovsky, el artista se convirtió en el ganador del proyecto. Y los bailes, como saben, también contribuyen a la preservación de formas ideales.

Dolores y alegrías: la vida personal de Irina Pegova

El primer gran amor de la actriz es el actor y director Dmitry Orlov. Parecía que él era el héroe de su novela. Se conocieron en el Festival de Cine de Varsovia. Según la propia Irina, fue amor a primera vista. Hermoso cortejo, luego la oficina de registro, luego el niño tan esperado: la pareja tuvo una hija, Tatiana. Pero ahora, como un rayo caído del cielo, ¡Irina Pegova y Dmitry Orlov se van a divorciar! La actriz se mostró muy comedida en sus comentarios sobre este asunto ... a diferencia de su exmarido, quien no ocultó sus emociones y no eligió expresiones al hablar de la vida familiar con Pegova.

« Me sentí como un perdedor mediocre, indefenso e incapaz. Entonces me di cuenta de que de esta manera fui evaluado por la mujer que amaba ...Ella me miró como si yo fuera una persona insignificante… Intenté ajustarme, convencerme, forzarme, romperme o romperme, empezar de nuevo, y así sucesivamente. Fue todo un complejo de intentos. Pero nada ayudó. Por eso, decidimos divorciarnos "

En la foto, Irina Pegova con su exmarido Dmitry Orlov y su hija.

Así terminaron sin gloria 8 años de la feliz vida matrimonial de la pareja de actores. Hoy en día, persisten los rumores de que los ex cónyuges no pueden dividir al niño y la propiedad de ninguna manera. La propia actriz todavía no comenta las palabras de Orlov, pero, aparentemente, la vida personal de Irina Pegova está mejorando poco a poco. Al principio, a la actriz se le atribuyó un romance con Andrei Kozlovsky, socio del proyecto "Dancing with the Stars". ¡Cómo no creer en la pasión y los sentimientos que se desbordan al ver un tango apasionado en su interpretación!

Irina Pegova y Andrey Kozlovsky en el proyecto "Dancing with the Stars"

Pero estos rumores no se han confirmado de ninguna manera. Aunque, ya ves, ¡la pareja estaría muy guapa!

Irina Pegova y Evgeny Raev

Luego llegó el turno de discutir el delicado tema "Irina Pegova y Evgeny Raev juntos". Otro bailarín del programa de televisión de rating logró ganarse el favor de la estrella de la película "Walk". E incluso la diferencia de edad no molesta en absoluto a esta pareja: ¡Pegova es 15 años mayor que Raev! La actriz y la bailarina se ven juntos de vez en cuando: ya sea en el estreno de la película o simplemente fuera a dar un paseo. Cada vez, la pareja se toma de la mano con ansiedad y no se quitan los ojos de encima.

Irina Pegova y Evgeny Raev

Sin embargo, la propia Irina Pegova hoy no comenta los rumores sobre novelas que se le atribuyen. Ella todavía llama a la persona principal de su vida: su hija Tatyana, quien, por cierto, no hace mucho debutó en la nueva película de Alexei Uchitel. El mismo con el que Irina Pegova comenzó una vez su larga carrera en el cine. La actriz protagonizó "Walk", que le trajo la fama de toda Rusia y el amor de millones de espectadores.

Irina Pegova y su hija Tanya

Irina Pegova (fotograma de la película "Walk")

Esposo e hijos de Irina Pegova: ¿Hay felicidad?

La actriz estuvo casada una vez, con un "colega en la tienda" Dmitry Orlov. Un matrimonio de 8 años - según los estándares artísticos es un tiempo muy largo - no podía soportar el temperamento de ambos cónyuges y agrietado. Durante su vida juntos, el esposo de Irina Pegova y la propia actriz lograron mejorar significativamente su situación financiera, habiendo adquirido un buen apartamento en el centro de Moscú y una gran casa de campo. Ahora, a juzgar por los informes de los medios, los cónyuges tendrán un largo procedimiento para dividir sus bienes adquiridos conjuntamente. ¡Y parecía que este idilio familiar duraría para siempre!

Ex familia feliz de Irina Pegova y Dmitry Orlov

Pero el asunto no terminó con un divorcio y las declaraciones imparciales de Orlov sobre su ex esposa. Pronto, el exmarido acusó a Pegova de robar dinero. Al parecer, la actriz, contrariamente a los acuerdos, retiró en secreto 7 millones de rublos de la cuenta general de los cónyuges, que, según Orlov, le correspondían durante el divorcio. Y luego el actor decidió buscar la custodia exclusiva de la hija común a través de la corte. Pero en ambos casos, el sistema judicial estaba del lado de la artista: tenía derecho a criar a un hijo. Según la ley, se le entregó la mayor parte de los bienes adquiridos en matrimonio.

Irina Pegova con su exmarido

Ahora Dmitry Orlov se ve a menudo en compañía de nuevas novias: esta es la actriz Paul Polyakova, o incluso una rubia completamente desconocida. Probablemente, fue así como decidió curar sus heridas mentales tras el matrimonio "difícil, insoportable" con Pegova.

(foto 12)Ex marido de Pegova Dmitry Orlov con una nueva novia

Dmitry Orlov y Polya Polyakova

¡Y no hace mucho tiempo hubo noticias de que el exmarido de Irina Pegova se había casado con la actriz Ksenia Entelis! Pero, como resultó más tarde, la boda no fue real, sino en la pantalla. En la nueva película, Orlov y Entelis interpretan a una pareja enamorada que, de acuerdo con todas las leyes del género, finalmente se dirige al altar.

Dmitry Orlov y Ksenia Entelis

A pesar de toda la discordia familiar y las tensiones entre los padres, la hija de Irina Pegova y Dmitry Orlov, Tatyana, está creciendo para ser inteligente y hermosa. Mamá nunca deja de regocijarse con todos los nuevos éxitos de su pequeña princesa. A pesar de su corta edad, la niña ya ha probado el ballet, la gimnasia rítmica e incluso ... ¡en taewondo! Es cierto que hasta ahora se detuvo en una escuela de música: Tatiana está aprendiendo a tocar el piano. Y además mamá e hija son mejores amigas a las que les encanta bromear y compartir lo más íntimo entre sí.

En la foto Irina Pegova con su hija.

Pegova Irina es una actriz de cine y teatro bastante popular. Mucha gente la conoce por varias pinturas rusas.

Durante todo su tiempo en el teatro, Irina ha cambiado muchos roles diferentes.

No es ningún secreto que la actriz siempre ha sido una mujer con curvas. En cada una de sus imágenes, esta misma característica se mantuvo sin cambios, por lo que Irina siempre fue reconocida por sus fanáticos.

Sin embargo, recientemente se notó que la actriz ha cambiado mucho su imagen.

Perdió peso con éxito, cambió su cabello largo por un peinado corto y elegante ... En una palabra, se ha transformado. ¿Cómo perdió Irina Pegova de peso?

Un paso tan decisivo sorprendió a muchos fanáticos, porque están acostumbrados a verla de cierta manera. ¿Cuál es la razón de tales cambios y cómo los decidió esta mujer fuerte?

Dificultades eternas

Como se supo por las historias de la propia Irina, la tendencia al sobrepeso comenzó a surgir en ella durante mucho tiempo.

Comenzó alrededor de la época en que se estaba quedando con su abuela en el pueblo. Todos sabemos lo amables y generosas que son las abuelas. Y la abuela de Irina no fue la excepción. Siempre trató de alimentar a su nieta lo mejor que pudo.

Fue después de esto que Irina comenzó a notar que su peso comenzó a aumentar gradualmente. Después de eso, la marca en la balanza nunca fue estable.

Incluso cuando la mujer comenzó a actuar en películas, su peso siguió aumentando. Lo más probable es que esto se deba a una dieta irregular y desequilibrada.

Después de todo, la película establece qué tipo de regulación de la dieta existe. Como la mayoría de las mujeres, la situación de Irina empeoró aún más después del nacimiento de su hija.

Después de un tiempo, la actriz también decidió romper con su esposo. Esta fue la gota que colmó el vaso para crear una nueva personalidad.

Después del divorcio, la mujer comenzó a deshacerse activamente de esos kilos de más.

Antes de encontrar un método eficaz para sí misma, probó muchas técnicas diferentes que, por decirlo suavemente, no siempre funcionaron.

Los métodos que utilizó Irina dieron un efecto de muy corta duración o no funcionaron en absoluto.

Sin embargo, todos los experimentos realizados sin duda premiaron a la actriz con una experiencia invaluable. Fue con su ayuda que logró crear su propio enfoque único para perder peso, que da resultados tan sorprendentes. Y las fotos de la Pegova más delgada, que se han extendido por Internet, lo demuestran.

Características adelgazantes de Pegovoy

Mientras la actriz luchaba con su exceso de peso, probó una gran cantidad de dietas diferentes.

¡Incluso "se sentó" en ayunas y procedimientos cosméticos especiales!

Como dice la propia Irina, todos estos métodos no dieron el efecto a largo plazo requerido. Y el resultado que se logró con la ayuda de métodos tan extremos desapareció muy rápidamente. Fue entonces cuando la actriz se dio cuenta de que necesitaba cambiar por completo su forma de vida habitual para poder realmente lograr algo.

¿Qué reglas usó Irina para lograr su objetivo? A continuación se presentan solo recomendaciones básicas. Sin embargo, ya con la ayuda de ellos, puede lograr resultados bastante buenos y encontrar una figura de ensueño.

• Debe comer con frecuencia (hasta 5 veces al día) y en porciones pequeñas. Consíguete un plato pequeño y coloca comida en él. Solo entonces no busque un suplemento;
• Al comer, es mejor no distraerse con factores externos como un libro o la televisión, ya que esto puede llevar fácilmente a comer en exceso. Controle de cerca el estado de su cuerpo y deje de comer tan pronto como sienta una ligera saciedad;
• Es mejor eliminar por completo una variedad de dulces, pasteles y otros postres de su dieta. Si todavía no puede prescindir de los dulces, al menos reduzca su consumo tanto como sea posible;
• ¡Para no comer algo extra, bebe agua y hazlo con la mayor frecuencia posible! Antes de las comidas, después y en el medio. Tal paso lo aliviará de la sensación de saciedad incompleta;
• El agua es un símbolo de vida. El agua es buena, no, ¡incluso maravillosa! Pero el té y el café no son muy buenos. De acuerdo, una taza de té (especialmente té verde o de hierbas) todavía se puede tomar durante un descanso, pero es mejor no meterse con el café en absoluto;
• ¿Todavía anhelas los dulces? En su lugar, pruebe con frutas. Son muy bajas en calorías y ... ¡son casi tan dulces como tu caramelo favorito! Además, son mucho más beneficiosos para todo el cuerpo. A la hora de comer frutas, no te olvides de las verduras, porque también deben estar presentes en un menú correcto y equilibrado. Solo que no debes apoyarte en las papas, y todo lo demás es por la salud, como dicen;
• Trate de no darse el gusto de comer alimentos fritos, ahumados y grasosos con demasiada frecuencia. También es mejor olvidarse de hornear, así como del resto de productos de harina;
• La actividad física moderada no ha perjudicado a nadie, ¡al contrario! Los beneficios de varios ejercicios han sido probados desde hace mucho tiempo. ¡Elija algo óptimo para usted y listo! A este ritmo, su pérdida de peso será aún más rápida y segura.

Irina observó todo lo anterior durante varios meses. Fue gracias a estas reglas que se volvió tan delgada.

La actriz admitió que en ningún caso se va a detener ahí. Con la ayuda de estas recomendaciones, ¡continúa perdiendo peso hasta el día de hoy!

La mujer señaló que uno de los puntos clave para encontrar una nueva figura es también la actitud adecuada. “Lo principal es el deseo de cambiar y la disposición a superar cualquier problema”, dice Irina.

La dieta de Irina Pegova

Primero debe averiguar por qué está aumentando de peso. Este es el primer paso y el más importante, porque descubrir la razón es lo principal para perder peso (y no solo en él).

Solo entonces se podrán seleccionar las soluciones más adecuadas.

Las calorías no siempre son las culpables del aumento de peso. A menudo, las propias personas se convierten en rehenes de la desnutrición debido a todo tipo de estrés y crisis nerviosas.

Especialmente para la actriz, la dieta se seleccionó personalmente, en función de los hábitos y capacidades del cuerpo.

La nutricionista de Irina calculó la dieta diaria en función de las necesidades y deseos de la propia mujer. También se elaboró ​​un plan de ejercicio moderado. De lo contrario, ¿qué es la pérdida de peso sin él?

A Irina se le pidió que llevara un diario especial, donde se registró lo siguiente:

• La marca en la balanza;
• Comido comida;
• Ejercicio físico.

Después de un par de meses, hubo mejoras significativas. Se expresaron tanto en estabilización de peso como en nuevos hábitos. Durante el último período, la actriz se ha enseñado a sí misma a comer alimentos saludables y hacerlo bien, lo que también es importante.

Menú detallado de Irina Pegova

• Los alimentos con una gran cantidad de grasas y carbohidratos se eliminaron de la dieta, porque es de ellos que el cuerpo recibe la mayor cantidad de calorías. Estos alimentos han sido reemplazados por alimentos vegetales;
• La dieta se volvió fraccionada, es decir, la actriz comía unas 5 veces al día, en pequeñas porciones, sin comer en exceso. Este método mantiene el estómago en buena forma y evita que se estire;

La ventaja de la dieta de Irina es que es simple y conveniente para todas las mujeres, porque no hay límites de tiempo.

Si está buscando cambiar su dieta, aquí hay un ejemplo de dieta:

1. Desayuno: avena, pan dietético;
2. Merienda: un par de manzanas rojas;
3. Almuerzo: sopa con verduras (sin agregar aceite, sal y papas);
4. Cena: 230 gramos de pechuga de pollo hervida o cualquier pescado.

Entre las comidas principales, puede comer una variedad de frutas. ¡No olvides beber agua también! Elimina todas las cosas innecesarias de su cuerpo.

Es obligatorio evitar los cigarrillos y el alcohol. Y mira nuevamente la foto de Irina Pegova antes y después de perder peso:

Etapas de adelgazamiento

1. Preparación. Debería acostumbrarse gradualmente al nuevo menú. Durante un par de semanas, intente pasar más tiempo al aire libre, beba la cantidad adecuada de agua y coma la menor cantidad de sal posible.
2. Normalización. Este período de tiempo puede ser diferente para cada persona. En esta etapa, la tarea principal es normalizar el peso.
3. Fondeo. Esta etapa tiene como objetivo consolidar los resultados. El cuerpo debe aprender a obtener la cantidad necesaria de calorías sin sentir molestias. La duración puede ser de un año a varios años.

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La actriz Irina Pegova es conocida por sus papeles en las películas Five Brides, A Walk y Temporary Difficulties. Todas sus heroínas eran atractivas y encantadoras. La magnífica figura aportó un entusiasmo especial al papel. Hace algún tiempo, la mujer decidió cambiar su imagen. El ímpetu del cambio fue la separación de su esposo, el actor Dmitry Orlov. Gracias al nuevo look, la actriz luce genial. Los fanáticos están cada vez más interesados ​​en cómo Irina Pegova perdió peso y qué dietas usa.

El sueño de una actriz

Durante mucho tiempo, Irina soñó con un cuerpo delgado y en forma. Rara vez hablaba de eso, pero hizo todo lo posible para que su figura volviera a la normalidad. Una mujer trata mal los kilos de más y la nutrición inadecuada. A lo largo de los años, Pegova ha estado buscando la dieta más adecuada para ella.

Ayuno terapéutico, masaje: todo esto no trajo el resultado deseado a la actriz. Después de perder peso, los kilos perdidos regresaron rápidamente. Esto llevó a la mujer a un estado depresivo, adicción a los dulces. Con una altura de 155 cm, pesaba más de 70 kg.

Secretos para bajar de peso

Además de las restricciones dietéticas, las actitudes psicológicas juegan un papel importante, según la estrella de cine. También es muy importante dormir al menos 8 horas por la noche. La falta de sueño conduce a crisis nerviosas, estrés excesivo, que se refleja inmediatamente en la figura. mi

La mujer está segura de que mientras pierde peso, es importante consultar con un dietista. El asesoramiento de un especialista ayuda a corregir la dieta, comer solo alimentos saludables.

La actriz desarrolló varias reglas para sí misma que la ayudaron a deshacerse de los kilos de más:

1. La comida debe servirse en un plato grande. Por lo tanto, los platos se ven mucho más agradables estéticamente, lo que le permite no comer en exceso.
2. Necesita comer lo más lento posible. Si el almuerzo o la cena se alargan durante media hora o una hora, el cuerpo se saturará rápidamente incluso en porciones pequeñas.
3. Si tiene hambre, es recomendable beber agua tibia. Después de un tiempo, este sentimiento desaparece.
4. El agua debe beberse 25 minutos antes del inicio de la comida. Por lo tanto, no habrá ganas de comer más.
5. No beba bebidas con cafeína. Contribuyen a la locura por los dulces.
6. Se recomienda beber de 2 a 4 litros de agua por día y, después de despertarse, 1 litro.

La dieta de Irina Pegova se divide en varias fases:

1. Preliminar. Durante este período, debe caminar mucho, renunciar a los alimentos salados. Esta fase está diseñada para prepararse para una nueva dieta. Su duración es de 3 semanas.
2. Estabilizante. En este momento, debe adherirse a la dieta básica.
3. Fijación. Dura unos dos años. Durante este período, el cuerpo debe acostumbrarse a recibir una cierta cantidad de calorías sin estrés, tensión nerviosa.

Menú de muestra

Irina Pegova, que ha adelgazado cambiando su dieta y enfoque nutricional, no oculta que rechazó los siguientes productos:

• productos de harina;
• sal y azucar;
• adobos;
• pasta;
• arroz;
• dulces
• frito.

El menú de la actriz se ve así:

• Mañana: pan integral con un trocito de queso.
• Merienda: frutas variadas.
• Almuerzo: plato de verduras sin condimento y sal.
• Merienda: una pequeña porción de carne sin salsa y sal.
• Tarde: un trozo de pescado, hervido o a la plancha.

Los platos de pescado son los favoritos de las estrellas de cine. La mujer compró una parrilla eléctrica especialmente para su preparación. La comida se obtiene de forma dietética, conserva todo el valor nutricional.

Cuánto Pegova Irina perdió peso, foto

La actriz pesa actualmente unos 63 kg.

Este peso no le sienta del todo bien y no le da una sensación de total comodidad. La actriz necesita deshacerse de 7 kilos de más. Esto no es fácil de hacer porque, según Irina, a veces realmente quiero papas fritas y dulces.

Pegova está seguro de que no necesita limitarse innecesariamente y renunciar por completo a los alimentos ricos en calorías. Si ya tiene un ligero colapso, no puede regañarse, castigarse.

Durante los días de rodaje, la mujer come en un café. Ella elige solo platos dietéticos, evita los postres dulces. En los bufés, Irina también intenta pasar junto a las mesas con golosinas dañinas.

A pesar de que muchos fanáticos hablan de la pérdida de la personalidad de una estrella de cine, Pegova está segura: una figura esbelta es la clave para la confianza en uno mismo y el éxito. El sobrepeso, según una mujer, agrega varios años, conduce a la aparición de diversas enfermedades.

Toda la infancia de Ira, casi desde su nacimiento, la pasó en un entrenamiento intenso. Papá, el campeón regional de atletismo, soñaba con convertirla en atleta. Se dedicaba a la esgrima, la gimnasia rítmica, la equitación, la natación, el patinaje artístico; estaba constantemente en movimiento.

Para "diluir" la actividad física (después de todo, ¡una joven!), La niña también fue enviada a una escuela de música, para tocar el violín. A partir de ese momento, no todo salió según lo planeado. La música comenzó lentamente a suplantar a los deportes de la vida. Irina cantó, compuso canciones ella misma, intentó grabar en un estudio profesional. Y no se imaginó a sí misma fuera del escenario.

Al principio, sin embargo, tuve que ingresar al politécnico; mi madre creía que necesitaba obtener una profesión normal. Entonces Irina compró lentes en lugar de anteojos (cuatro ojos para una actriz es demasiado) y con la conciencia tranquila fue al teatro.

Su complexión no la avergonzaba en absoluto; en ese momento, la futura estrella, que en la infancia se parecía a un arenque flaco, se había convertido en una joven regordeta. Y el comité de selección no se avergonzó. Y a los chicos ni siquiera les importaba. De hecho, además de formas apetitosas, tenía encantadores hoyuelos en las mejillas y un carácter alegre. El futuro esposo, el actor Dmitry Orlov, también se enamoró de ellos.

Vio a Irina en la obra e inmediatamente se dio cuenta de que quería ver más y más. Luego me crucé con ella en el Festival de Cine de Moscú. Y nuevamente lo admiró desde lejos. No me atreví a encontrarme. ¿Para qué? Vivir con actrices no es fácil, por lo que es mejor evitarlas por el décimo camino. ¿Pero puedes escapar del destino?
En un festival en Varsovia, finalmente se conocieron.

“Antes de Dima, no tenía opciones dignas”, recuerda Irina. - Sí, no los busqué, el trabajo siempre fue lo primero. Y luego estaba un tipo tan cortés, un interlocutor interesante ... Cuando escuché lo cariñosamente que hablaba por teléfono con su madre, ella se derritió por completo. Me di cuenta de que esta es mi alma gemela.

"La mitad" resultó ser un hueso duro de roer. Al principio, el caballero mostró indiferencia. Más tarde resultó que estaba fingido: tenía miedo de mostrar que había perdido la cabeza sin remedio. Así que a veces tenía que llamar primero. Pero llegó el día en que Orlov se acercó a ella con cosas. Y nunca se fue. Se casaron un año después. Un año después, nació una hija.

Irina no dijo que tuvo un aborto espontáneo en las primeras etapas del embarazo. Su esposo, que la rodeó de amor y atención, la ayudó a sobrellevar su dolor. Afortunadamente, Tanya nació pronto y la vida adquirió un significado diferente. Parecía que la felicidad duraría para siempre. Y terminó en cinco años.

Al principio, Pegova y Orlov dejaron de salir juntos. Esto alertó de inmediato a los demás, porque la pareja rara vez aparecía por separado. Si es posible, incluso trabajaron juntos: Dmitry intentó vincular a su esposa a esas películas donde filmó o produjo. Luego se difundieron los rumores de un divorcio.
"Queríamos dispersarnos en silencio, pero no funcionó", lamentó Irina.

Resultó exactamente lo contrario: en voz alta y con un escándalo. El público estaba igualmente preocupado por el lado moral de la cuestión (¡de lo contrario, alguien se fue a la izquierda!) Y el lado material (¿cómo se dividirán un apartamento en Moscú y una casa cerca de Nizhny Novgorod?).
Ninguno de los puntos ha sido aclarado.

Las razones del divorcio Dmitry Orlov llamó el hecho de que su esposa "le robó dinero" - retiró 7 millones de rublos de su cuenta. Y el hecho de que la suegra participó en la despedida, inspiró a Irina a que su esposo estaba arruinando su carrera. Pero el argumento principal fue el carácter duro de la esposa.

El matrimonio, que al principio fue el cielo, se convirtió en un infierno, explicó en sus entrevistas. - Algunas mujeres ayudan a sus maridos a demostrar su valía, a escabullirse en las primeras posiciones. Otros, por el contrario, están tan oprimidos que es difícil no solo crear, sino vivir. Tuvimos una situación así. Soy un actor de éxito, gano mucho dinero. Pero para Irina, mis logros son insignificantes. En primer lugar, ella tenía trabajo, y el lugar que ocupé es generalmente incomprensible. Es bueno que todo haya terminado y puedas tomarte un descanso de nuestra relación.

Pegova no negó que su personaje en realidad no es el azúcar: es una mujer fuerte, y los hombres con eso lo pasan muy mal. Ella no comentó sobre el divorcio. Y lo negó de 7 millones: no lo tomó, y ya está, y mi esposo lo sabe muy bien. Entonces los medios de comunicación no lograron llegar al fondo de la verdad.

Cómo la pareja dividió la propiedad, nadie lo sabe tampoco. Dmitry dijo que se había firmado un acuerdo amistoso, que personalmente le convenía por completo. Irina aseguró que esto no fue un acuerdo, sino un verdadero chantaje: nadie le preguntó y no quedó otra opción, simplemente se les presentó un hecho. Pero lo que era más importante para ella, lo recuperó: una hija, que su exmarido también decía ser.

Tengo padres, Tanya, un techo sobre mi cabeza, ¿qué más se necesita para la felicidad completa? - dijo la actriz tras el divorcio.
Después de eso, no se deprimió y no se apoderó del dolor con pasteles. Al contrario, se recompuso. Y lo primero que hice fue bajar de peso. Y fuerte.

En mi vida he probado una gran cantidad de dietas, - admite. - Me senté sobre kéfir, leche, manzanas, pavo sin sal, agua destilada, nada ayudó mucho. Ahora estoy luchando con los kilos de más bajo la supervisión de un nutricionista profesional y un entrenador personal. Empiezo con una cinta de correr todas las mañanas. Me contengo en la comida: por la mañana - salvado con kiwi, por la tarde - brócoli hervido. El resultado es menos 7 kilogramos.

Pegova, más delgada y bonita, se ha vuelto aún más atractiva para el sexo opuesto que antes. Y el período en el que ella "se siente sola y muy bien" parece estar en el pasado. La actriz de 34 años llama cada vez más la atención de los periodistas en compañía de su colega, el rompecorazones de 54 años Anatoly Lobotsky. Se rumorea que se hicieron cercanos durante los ensayos de la obra "Talentos y admiradores". Irina no comenta los rumores sobre la novela. Pero si algo, ella es libre, puede ...

Irina ha preparado su nuevo menú. En general, la idea detrás de este tipo de dietas es eliminar de la dieta los alimentos grasos y fritos. La actriz también dejó de agregar sal y otras especias a los platos, comenzó a caminar con más frecuencia al aire libre y a consumir grandes cantidades de agua.

1. Porciones pequeñas. La mujer habló sobre el tamaño de porción ideal para bajar de peso: la comida debe caber en la palma de la mano. Tanto y comer.

2. No se distraiga mientras come. Necesitas concentrarte solo en la comida. Distraídos por los teléfonos, la televisión y las conversaciones, a menudo comemos más de lo que nos gustaría.

3. Elimina los dulces. Los deliciosos pasteles, galletas, chocolate y similares se reemplazan mejor con frutas frescas o secas.

4. Después de comer, debe haber una ligera sensación de hambre.

5. Excluimos té y café. Y si no puede prescindir de estas bebidas, al menos debe reducir su cantidad.

6. Más agua. El agua amortigua perfectamente la sensación de hambre y limpia el cuerpo.

Además del nuevo sistema nutricional, la mujer se dedicó a la formación deportiva. Fuerza, carrera, cardio: se convirtieron en los mejores amigos de la cantante y ayudaron a perder esos kilos de más mucho más rápido.

Por lo tanto, el plan de acción estaba claro, pero era necesario pensar en todas las etapas.

1. Primero necesitas prepararte. Primero, necesita ayudar al cuerpo a reajustarse al nuevo sistema nutricional. Irina empezó a caminar más, bebió más agua y añadió menos sal a la comida. Durante este período, la actriz logró perder hasta seis kilogramos.

2. Dieta. Durante este período, comienza el estricto cumplimiento de todas las reglas dietéticas, sin excepciones. La duración del período depende de cuánto va a perder la persona el kilogramo.

3. Consolidamos el resultado. La dieta ha terminado, ¿puedes caminar al máximo? Nada como esto. Para que esos odiosos kilogramos no vuelvan a ti después de un mes sin dieta, debes seguir los siguientes principios: No aumentes la cantidad de calorías consumidas por día. Con el tiempo, la sensación de hambre desaparece por completo, pero el peso sigue siendo el mismo. La mujer consolidó su resultado durante casi tres años.

La actitud psicológica de una persona también es importante. No se obsesione con la cantidad de peso que ha perdido hoy. Bajar de peso requiere paciencia y no debes subirte a la báscula cada dos horas.

Un sistema de pérdida de peso de este tipo puede ser útil para todas las personas, independientemente de su edad. Y realmente funciona.

Desayuno

Beba dos vasos de agua unos 30 minutos antes del desayuno. Come una rebanada de queso y una rebanada de pan sin levadura. Coma frutas frescas o secas dos horas después.

Cena

Una ensalada fría o caliente sin mayonesa es un gran almuerzo. Además, siéntase libre de agregar carne magra o mariscos + 2 rebanadas de pan sin levadura a su dieta.

Cena

No hay pan para cenar. Vale la pena comer por la noche a más tardar a las siete en punto. Los filetes de pescado, aves o ternera serán una excelente cena. Todo se cuece al vapor. No olvide comer sus verduras.

Irina también rechazó completamente los cereales, ya que los considera demasiado altos en calorías.

El éxito no se hizo esperar, Irina se ve muy bien y no se necesitan esteticistas.

Una fuente

Basado en materiales

El aumento de peso en las estrellas del mundo del espectáculo no pasa desapercibido para los fanáticos y paparazzi. Sorprendentemente, la mayoría de ellos, después de unos meses, deleitan al público con sus antiguas formas esbeltas. Así sucedió con la famosa artista Irina Pegova. La niña siempre fue famosa por sus magníficas formas y estaba orgullosa de ellas. Pero tras el nacimiento de su hija, la actriz se olvidó por completo de su figura y se sumergió en las tareas del hogar, cuidando a su hija, lo que afectó la figura de Irina.

Irina Pegova se recuperó significativamente, pero a pesar de tener sobrepeso, pudo interpretar los papeles principales en el cine. Cómo Irina Pegova perdió peso, ¿y qué la impulsó a la transformación presentada? Hoy solo se sabe que la actriz Irina Pegova ha adelgazado notablemente y ha cambiado de imagen. Ahora es una mujer esbelta con un corte de pelo corto, una rubia decolorada, una madre feliz para su hija Tatiana. Por cierto, Irina perdió un poco de peso: con una altura de 155 cm, su peso después de perder peso es de 61 kg. La actriz planea perder otros 7 kg. Los fanáticos están viendo los resultados y Pegova comparte voluntariamente los secretos de su pérdida de peso.

Irina Pegova comenzó a actuar en 2002. Entonces Irina pudo presumir de formas esbeltas, pero muy notables. A pesar de la falta de delgadez, por la que luchan la mayoría de las estrellas, la niña estaba orgullosa de sus formas y obtuvo fácilmente los papeles principales en las películas, interpretándolas sin problemas y recibiendo una gran cantidad de premios y premios. Después del nacimiento de su hija, las formas aumentaron notablemente, aunque era difícil llamarla "mujer gorda en toda regla".

El éxito de la actriz se notó y se le dio amplia publicidad. La propia niña les dijo a todos los fanáticos que un cuerpo delgado no es garantía de éxito y una solución a los problemas.

La mujer comenzó a perder peso rápidamente después de divorciarse de su esposo, el actor Dmitry Orlov. No se sabe qué motivó la determinación de perder peso. Seguramente Irina decidió comenzar una nueva vida, ¿y dónde sin una nueva apariencia? La actriz se puso a dieta, comenzó, como en su juventud, a practicar deportes activamente y pudo complacerse a sí misma y a sus fanáticos con una nueva apariencia: Irina Pegova perdió peso y se cortó el cabello, obteniendo la aprobación y la admiración de millones de espectadores. , fans, amigos y familiares.

Antes de ponerse a dieta, Pegova analizó la situación y llegó a la conclusión de que es posible perder peso solo con un efecto complejo en el propio cuerpo, así como bajo la estrecha supervisión de un nutricionista, a quien acudió de inmediato. Como resultado, Irina Pegova llegó a ciertas conclusiones sobre la pérdida de peso, que comparte con sus fanáticos:

• Inicialmente, es necesario establecer la causa del aumento de peso y eliminarlo por completo. También lo hizo la propia Irina, que perdió más de 20 kg en varios meses; la razón de su aumento de peso fue el estrés.
• Está prohibido comer en exceso durante las comidas, es necesario levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. Ella nunca siguió esta regla, por lo que Irina cambió rápidamente sus hábitos.
• Independientemente de la situación, es importante comer 5 veces al día para evitar la salvaje sensación de hambre por la noche.
• Junto con la dieta, es importante aplicar actividad física, gracias a la cual Irina perdió peso en gran medida.

Debes elegir un deporte de tu agrado. Es necesario lograr una sensación de satisfacción con el ejercicio, no entrenamientos extenuantes con dolor muscular. El deporte debe dar un impulso de energía y no quitarle la última fuerza.

La dieta de Irina Pegova es estricta y baja en calorías. Cabe señalar que el artista perdió peso con el trabajo de un nutricionista, que pudo monitorear oportunamente la condición de una mujer en una determinada etapa de pérdida de peso.

Por lo tanto, antes de decidir utilizar esta dieta en particular, es necesario consultar con nutricionistas y médicos tratantes en presencia de enfermedades de los órganos internos. La dieta de Pegova, con la ayuda de la cual perdió varias decenas de kilogramos, está representada por el siguiente menú:

• para el desayuno, puede comer solo una cucharada de salvado de avena y kiwi;
• el segundo desayuno te permite comer una manzana;
• el almuerzo consiste en un plato de sopa de verduras, que se puede reemplazar con la misma porción pequeña de puré de brócoli;
• para la cena, puede comer un pequeño trozo de carne hervida.

Durante el día, Irina bebió agua y té verde en cantidades ilimitadas. Por supuesto, seguir una dieta tan baja en calorías es difícil, pero Irina es fuerte y pudo hacerlo, por lo que perdió mucho peso en unos meses.

La artista Pegova en su juventud se dedicó al atletismo y la gimnasia. Sus logros en el atletismo se pueden ver en la película "El espacio como una premonición", donde Pegova, con formas ya impresionantes, corre rápido y gana la competencia. Lo mismo se puede ver hoy, porque la niña volvió a sus pasatiempos anteriores. Ahora Pegova corre por la mañana y nunca falta a clases en el gimnasio, porque no solo necesita perder peso, sino también mantener nuevos contornos esbeltos de la figura. Irina agregó ejercicios de acondicionamiento físico a la carrera y trabaja con un instructor personal que también monitorea su condición durante su transformación. Esto demuestra una vez más que la mujer se tomó en serio su propia apariencia.

A una posición de vida activa, que Irina siempre tuvo con ganas, se agregó un incentivo bastante poderoso. Para motivarla a adelgazar, la artista se pone un vestido que le gusta, pero más pequeño y adelgaza para lucir su atuendo y atractivas formas en miniatura en una fiesta social. Como dice la propia Pegova, este es un sentimiento indescriptible de deleite y envidia a los ojos de los demás. Irina Pegova perdió peso, como lo demuestran sus impresionantes fotos antes y después de perder peso. Pero está estrictamente prohibido utilizar los alimentos presentados sin el examen y la supervisión adecuados por parte de un especialista. El menú, aunque equilibrado, es bajo en calorías y monótono, por lo que no solo puede desatarse, sino también provocar el desarrollo de enfermedades graves, entre ellas trastornos hormonales y endocrinos. La belleza, por supuesto, requiere sacrificio, pero sin una larga recuperación y tratamiento.

Irina Pegova es una actriz popular, conocida por todos por sus papeles en las películas Masha in Law, Indian Summer, Girlfriend of a Special Purpose, etc.

Anteriormente, no hacía preguntas sobre la pérdida de peso: estaba satisfecha con su propia figura, pero más recientemente, los espectadores notaron que se volvió mucho más delgada.

A lo largo de su vida, la actriz Irina Pegova estuvo muy inclinada a tener sobrepeso, pero esto no le impidió interpretar brillantemente los papeles principales y disfrutar del éxito tanto con los espectadores comunes como con los hombres famosos. Nunca experimentó complejos sobre su propia figura, además, no se la podía llamar gorda de ninguna manera, y era regordeta.

Después de que Irina Pegova perdió peso, no empeoró e incluso viceversa: se cortó el cabello, cambió ligeramente su estilo y ahora se ve mucho más joven que antes. En sus palabras, antes de su transformación, probó muchas dietas, ya veces eran difíciles: solo comía arroz, rechazaba muchos platos. Como resultado, rápidamente arrojó 5 kilogramos, que regresaron a la misma velocidad.

Irina Pegova: altura 155 cm, peso 61 kg

Cuando Irina Pegova perdió peso y se cortó el cabello, sus fans se enteraron gracias a las fotos en las redes sociales que publica regularmente. Ahora se ve un poco diferente: en lugar de cabello largo, ahora tiene un corte de pelo corto y su figura se ha vuelto mucho más delgada gracias a la dieta que desarrolló para ella misma.

Muchos están interesados ​​en la altura y el peso de Irina Pegova, y tales parámetros están disponibles públicamente: su altura es de 155 cm y pesa 61 kilogramos después de perder peso. Esta proporción no puede llamarse ideal, pero esto no estropea a la actriz en lo más mínimo, y ahora todavía se ve increíble, aunque planea perder otros 7 kg.

La segunda y no menos importante pregunta que hace el público en general es cuánto ha perdido de peso Irina Pegova. Ella misma esconde la figura final, y solo queda asumir, mirando las imágenes, que en unos meses perdió unos 15-20 kg.

A diferencia de otras estrellas, la actriz no publicita demasiado su vida personal. Solo se sabe que estuvo casada anteriormente con el actor Dmitry Orlov, pero en 2011 se divorciaron y ahora ella está criando a su hija común Tatyana. Quizás Irina Pegova ha perdido peso notablemente precisamente por el deseo de cambiar su vida, porque los cambios más positivos siempre comienzan con la apariencia.

Irina Pegova, quien ha adelgazado, no oculta que le encantaba mimarse con pasta con una salsa cremosa alta en calorías, pero ahora su dieta ha cambiado drásticamente, y ahora come solo aquellos alimentos que tienen valor para el cuerpo. .

• En primer lugar, debe establecer el motivo del aumento de peso. La mayoría de las veces, esto sucede debido al estrés frecuente que una persona intenta satisfacer comiendo alimentos; esto no se puede hacer;
• Comer en exceso solo perjudica la salud, por lo que debe levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre;
• Independientemente del horario de trabajo, debe comer 5 veces al día; de lo contrario, por la noche se despertará un apetito brutal, que será imposible de mantener;
• La actividad física juega un papel importante, y para obtener el mejor efecto es recomendable incrementarlas: trotar, ir al gimnasio, etc.

Irina Pegova perdió peso: fotos antes y después

Reglas de pérdida de peso de Irina Pegova

• Vale la pena dejar el café, porque despierta el apetito;
• Asegúrese de controlar su peso y medir su cintura y caderas, y luego anótelo todo en un cuaderno;
• Necesitas beber suficiente agua. En cuanto se siente hambre, es necesario beber un vaso de agua mineral: tal vez así se hace sentir la falta de líquido;
• No se pueden comer dulces, productos de harina, platos grasos y ricos en carbohidratos: tienen demasiadas calorías;
• En la dieta, debe dar prioridad a las frutas y verduras, y comer productos cárnicos no más de 1 vez al día.

Conociendo estas características simples, también puede familiarizarse con la dieta en la que estaba Irina Pegova, porque su menú no es menos importante para la figura.

Dieta de Irina Pegova: menú

Todas las mujeres pueden utilizar un menú de este tipo como ejemplo para elaborar una dieta individual:

• Por la mañana comemos 1 cucharadita. salvado y kiwi;
• Comemos una manzana en el almuerzo;
• Almorzamos con un plato de sopa de verduras o brócoli hervido;
• Cenamos con un trozo de carne magra hervida.

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Dulce, amable, gentil y comprensivo: esto es exactamente lo que estamos acostumbrados a ver. Irina Pegova en la pantalla del televisor. Como sucede a menudo, el actor simplemente interpreta bien el papel y resulta ser completamente diferente en la vida real. Afortunadamente, esta no es una imagen. Esta es probablemente la razón por la que todos los roles se juegan profesionalmente, e Irina ha sido solicitada durante muchos años. Pero no hace tanto tiempo, el favorito de millones sorprendió no con un papel, sino con una figura asombrosa.

Irina no anuncia su vida personal. E incluso los secretos de la pérdida de peso no se revelaron de inmediato y no a todos. Pero después de divorciarse de Dmitry Orlov, la actriz quería cambiar su vida. Y cómo mujer de verdad ella comenzó con miradas. Sí, tuve que renunciar a mi pasta favorita y mi salsa cremosa rica en calorías. ¡Pero qué resultados!

Reglas de Irina Pegova

El menú de la actriz se basa en un completo rechazo de alimentos grasos y fritos... Esto significa que debe elegir carne magra al cocinar borscht. En general, es mejor excluir la sal de la dieta. Además, se recomienda caminar más y beber mucha agua.

1. Consuma comidas pequeñas, pero hágalo con frecuencia. Irina Pegova considera la porción ideal del tamaño de una palma apretada.
2. Cuando coma, concéntrese solo en la comida. No hay teléfonos, programas de televisión ni periódicos. Esto distrae y conduce a comer en exceso.
3. Los dulces, así como los productos de harina, deben excluirse por completo. Reemplace las galletas y los dulces con frutas saludables y frutos secos.
4. De la mesa necesitas levantarte con una ligera sensación de hambre.
5. Beber abundante agua. No solo atenúa la sensación de hambre, sino que también limpia el cuerpo.
6. Elimina el café y el té, o al menos reduce su consumo al mínimo.

Irina no oculta que también corre a diario, combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza... Junto con una dieta, este enfoque ayuda no solo a perder peso, sino también a mantener el tono muscular.

3 etapas de adelgazamiento

Al darse cuenta de que el proceso de perder peso puede retrasarse, Irina abordó el problema con seriedad, en varias etapas.

1. Etapa preparatoria... Pasa más tiempo al aire libre. Beber abundante agua. Deja la sal. Acostumbra gradualmente tu cuerpo al nuevo menú. Según la actriz, durante este período puedes perder hasta 6 kg.
2. Normalización... Pero en esta etapa, el menú de la dieta se observa estrictamente. La duración del período depende de cuánto desee restablecer.
3. Fondeo... Incluso después de hacer dieta, es importante no aumentar la ingesta de calorías. La sensación de malestar desaparece y no se aumentan los kilogramos. La duración de este período es de hasta 3 años.

Y no olvides: la actitud psicológica debe ser adecuada. Si verifica constantemente su peso, se concentra en kilogramos y centímetros, no logrará el resultado. Se necesita tiempo y confianza en uno mismo para hacer realidad las expectativas.

Menú de muestra

Este ejemplo puede ser utilizado por todas las mujeres que quieran perder peso, así como devolver su cuerpo y su cuerpo a la normalidad. Como ha demostrado la experiencia de Irina, este enfoque es muy eficaz.

Desayuno

Beber una copa media hora antes del desayuno. 2 tazas de agua tibia... Para el desayuno, elija queso, blando o duro. La actriz a menudo prefiere el queso de oveja o de cabra. Agregue una rebanada de pan sin levadura con semillas a su lista de compras. Si no hay queso, puede tomar requesón. Pero no puedes comerlo crudo. Mejor cocinar

syrniki. Un par de horas después del desayuno, refréscate con un puñado de frutos secos o nueces.

Cena

Irina Pegova elige una ensalada, tibia o fría, para el almuerzo. Sin mayonesa, por supuesto. La ensalada debe incluir verduras frescas, carne de res o camarones. Para el almuerzo, puede pagar 2 rebanadas de pan sin levadura.

Cena

Esta comida no debe ser más tarde de las 7 pm. No puedes comer pan en este momento. Y aquí hay un plato de pescado o carne, al vapor, así como algunas verduras, lo que necesita.

Curiosamente, Irina Pegova Dejé los cereales por completo... Si bien la mayoría de los nutricionistas recomiendan cambiar a los cereales, la actriz afirma con seguridad que son demasiado altos en calorías. Entre las comidas principales, Irina come una manzana o un kiwi, un plato de sopa baja en grasa o brócoli al vapor.

El éxito de Irina Pegova es un ejemplo vívido de lo que se puede lograr en la dieta y las alturas profesionales si trabaja en ti mismo... Puedes lucir increíble sin cirugías ni aparatos ortopédicos. Esto no es un engaño más, sino una realidad. Y todos deberían saberlo. ¡Cuota!

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