Entrena a 300 espartanos. Trescientas repeticiones, locura y músculo

Todos los actores de la película "300 Spartans" pasaron por este entrenamiento infernal y se pusieron en excelente forma.

Todos los actores de la película "300 Spartans" pasaron por este entrenamiento infernal y se pusieron en excelente forma. "Workout 300": este entrenamiento se conoce con este nombre en el mundo del fitness. Consiste en 300 levantamientos en una sesión, incluidos 50 peso muerto y 50 dominadas. ¿Quieres ser como el rey Leonidas? Intenta atravesarlos todos y no romperte.

ENTRENADOR LOCO

"¡Fue horrible!" Este entrenamiento fue diseñado específicamente para la película 300 Spartans por el entrenador físico Mark Twight, un ex montañista y propietario de GymJones.

La tarea de Twight era poner a todo el elenco en perfecta forma en cuatro meses. Twight es una persona con un humor específico y un verdadero jugador hardcore en términos de entrenamiento físico. En la década de 1980, usó un mohawk y realizó ascensos desesperados por los picos de las tierras altas del Himalaya, Canadá y Alaska. En la década de 2000, Twight abrió su sala de fitness, que nombró en honor a Jim Jones, el infame líder de la secta Templo del Pueblo. . En 1978, 909 miembros de la secta, incluido el propio Jones, cometieron un suicidio ritual en la jungla de Guyana.

"¡Transformar o morir!" - Algo así se puede describir la filosofía del entrenador Twight. Otro actor de "300 Spartans", Andrew Plevin, recordó: "Cuando Mark lanzó el Workout 300 frente a nosotros, todos sentimos como si acabara de matar a nuestras queridas mascotas".

Sin embargo, todos los actores tuvieron que pasar por este entrenamiento. Cuando se lanzó "300 Spartans" en las pantallas, el público quedó asombrado por su forma ideal. La película se convirtió en un éxito de culto entre los culturistas y los fanáticos del fútbol.

CAPACITACIÓN

Workout 300 consta de 300 repeticiones de diferentes movimientos. Mark Twight adaptó especialmente el recuento de repeticiones para que coincidiera con el título de la película.

Los ejercicios deben realizarse en un estilo de entrenamiento en circuito, tratando de acortar el tiempo de descanso o prescindir de él en absoluto. Todo el mundo debería intentar completar el entrenamiento 300 en menos tiempo.

El entrenamiento consta de: 25 dominadas (agarre amplio), 50 repeticiones de peso muerto, 50 flexiones, 50 saltos de caja, 50 levantamientos de piernas en la prensa desde una posición boca abajo, 50 tirones desde una mancuerna o mancuerna (25 repeticiones con cada mano) y 25 dominadas finales (agarre ancho).

El peso de la barra de peso muerto es de 60 kg, la altura de la caja de salto es de 60 cm, el peso de la mancuerna de agarre es de 16 kg. Las dominadas deben realizarse con un estilo clásico estricto, sin balanceos, típicos de CrossFit.

DETALLES

Haga ejercicio 300 al menos una vez a la semana, tratando de hacerlo más rápido. Los actores de la película "300 Spartans" en la etapa final del entrenamiento realizaron entrenamientos tres veces por semana, alternando con días de trabajo cardiovascular: carrera y esgrima.

Antes de la filmación, Gerard Butler completó el entrenamiento 300 en aproximadamente 19 minutos. El Desafío de Internet, en el que atletas de todo el mundo compitieron para completar este entrenamiento, reveló otro mejor tiempo: aproximadamente 10 minutos para todo el set.

Intente hacer el entrenamiento si es un principiante. Aprenda la técnica correcta de peso muerto. Empiece con pesos más pequeños.

RESULTADOS

fuente: "Deporte soviético"

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• Fecha de nacimiento: 13 de noviembre de 1969
• Altura: 188 cm.
• Peso: 86 kilogramos.
• Mejores películas: Bounty Hunter, Law Abiding Citizen, Rock 'n' Roller, 300 Spartans, Lara Croft 2.

Mayordomo deportivo

A Gerard Butler se le puede llamar una persona verdaderamente atlética: le gusta el fútbol, ​​la equitación, el esquí y el esquí acuático. Además, es dueño de la medalla a la valentía, recibida por el rescate de un niño ahogado.

A pesar de que el actor participa activamente en los deportes, es difícil llamarlo seguidor de un estilo de vida saludable; solo recientemente dejó de fumar y limitó el consumo de alcohol. En una entrevista, admite que le encantan las hamburguesas, los refrescos de cola y otras comidas rápidas.

¿Por qué el actor perdió forma?

Comparando las fotografías de Butler con 300 Spartans, durante el rodaje y meses después del rodaje, es difícil creer lo rápido que pasó de ser un guerrero musculoso y en forma a un oficinista regordete.

Según los rumores, el actor se mostró tan tímido por la rapidez con la que subió de peso y perdió el alivio que cuando visitaba el gimnasio se disfrazó cuidadosamente, usó una gorra de béisbol y lentes oscuros (1). Al parecer, el secreto de su forma en la película no estaba solo en el programa de entrenamiento.

¿Cómo tren Gerard Butler?

Gerard dice que para el rodaje de la película "300 Spartans" entrenó durante cuatro meses según un programa especial elaborado para él por Michael Twight (2). El programa consta de 300 repeticiones y es una variación.

Los ejercicios del programa se realizan seguidos sin ninguna interrupción e incluyen 1-3 ciclos. Al actor le tomó alrededor de 19 minutos completar un ciclo, y después de que el programa se hizo conocido, hubo quienes lo interpretaron en solo 12 minutos (3).

"Programa 300"

• agarre amplio - 25 repeticiones
• (50 kg.) - 50 repeticiones
• - 50 repeticiones
• Saltar a una plataforma de 60 cm de altura - 50 repeticiones
• - 50 repeticiones
• Levantar una pesa rusa (16 kg.) Con empujar hacia arriba - 25 repeticiones por mano
• Dominadas con agarre ancho: 25 repeticiones

¿Funciona este programa?

Según Michael Twight, quien desarrolló este programa, su objetivo es aumentar la fuerza muscular y, al mismo tiempo, trabajar el alivio mediante una gran actividad. No es tan fácil completar ni siquiera un ciclo, y mucho menos repetirlo.

Pero a pesar de que "Program 300" funciona, y mucha gente lo ama mucho, la repentina pérdida de forma de Gerard después de filmar en la película sugiere ciertos pensamientos. Es probable que el secreto de su forma no solo esté en el entrenamiento.

Dieta para sesiones de fotos

Una de las formas más comunes de mejorar drásticamente la forma para una sesión de fotos es hacer una dieta baja en carbohidratos, eliminar la sal y restringir el agua cuatro días antes de disparar, y una carga abrupta de carbohidratos simples justo antes de disparar.

El rechazo de la sal y la limitación del agua literalmente resecan el cuerpo, y los geles especiales que eliminan el agua hacen que el alivio sea aún más fuerte. El entrenamiento de carga y bombeo de carbohidratos envía todo el azúcar a sus músculos, haciéndolos significativamente más grandes.

El secreto de la figura ideal de los actores.

Obviamente, este método solo es adecuado en el caso de una solución a corto plazo. Agréguele la depilación preliminar del cuerpo, a partir de la cual los músculos se ven aún más prominentes, la luz correcta e incluso el maquillaje en el cuerpo (el relieve de los músculos se puede pintar trivialmente).

Después de eso, el material fotográfico y de video se somete a un procesamiento informático y, al final, obtienes un cuerpo perfecto. Naturalmente, es imposible hacer Apolo a partir de un hombre extremadamente delgado o gordo, pero una persona común puede ser "mejorada" significativamente.

***

Es probable que el secreto de la forma de Gerard Butler en la película "300" no sea el programa de entrenamiento en absoluto, aunque realmente funciona, sino en la preparación especial antes de filmar, así como en el uso del procesamiento por computadora.

Fuentes:

1. Gerard Butler limpia, trabaja en secreto para volver a estar en forma,
2. Secuela de "300" in the Works,
3. 300 entrenamiento

Gerard Butler: “¿Sesión de fotos? No no. ¡Esto es entrenamiento! "

- Solo era necesario. Cada gota de sudor que caiga de la frente, cada kilogramo levantado y la repetición exprimida a través de los dientes seguirá contando,- nos habla de la pesadilla del fitness experimentado Gerard Butler. - Ponerse un casco de batalla con una capa y no pensar: "¡Maldita sea, debería haber entrenado más!" - fue increíblemente genial. Me paré frente a la línea de espartanos y me sentí como un verdadero león.

En el momento en que Gerard Butler recibió una oferta de los productores para interpretar el papel del zar Leonidas, él, en sus propias palabras, estaba casi en perfecta forma.

- De acuerdo con el plan original, Leonid debería haberse visto mucho más insignificante, pero dije: "¡Déjame ocuparme de mi personaje yo mismo!"

La disposición militar a dar la vida por la victoria y el espíritu de lucha indomable, planteados durante cuatro meses de entrenamiento infernal en su intensidad, inmediatamente hicieron sus propios ajustes en la vida del actor y casi lo rematan.

¿Quién está a cargo?

Para lograr sus objetivos, Gerard Butler recurrió a Mark Twight, un entrenador y escalador retirado conocido en todo el mundo por su violenta obsesión por el entrenamiento, en busca de ayuda. Mark siempre trabajó como si su vida dependiera de ello. Es bastante difícil culpar al entrenador por un enfoque tan precipitado de su propia salud. Twight siempre objetó que es mucho mejor vomitar todo el contenido de tu estómago en el entrenamiento que sentir tu espalda caer desde un kilómetro de altura sobre piedras afiladas o simplemente perder ante un oponente más decidido.

Para darle forma al cuerpo de Gerard Butler, Mark Twight creó lo que él llamó el Spartan 300 Reps Complex, cuando en realidad este milagro de la técnica de fitness debería tener un nombre más satánico, ¡algo así como Three Hundred Beelzebub! Además de este entrenamiento en circuito desde el inframundo, el futuro Leónidas fue sometido diariamente a una serie de otros tipos de carga no menos sádicos: volcó neumáticos de camiones, se torturó a sí mismo en anillos de gimnasia, atropelló terreno accidentado, etc. . La mayoría de los socios de Gerard Butler en la película esperaban un régimen similar. Uno de ellos describió sus sentimientos mientras se preparaba para la filmación: "¡Me sentí como si alguien acabara de matar a mi amado perro!" Sea lo que sea que signifique, el chico experimentó las emociones más poderosas.

Exactamente cinco semanas antes de las primeras escenas, Butler, visiblemente más fuerte y delgado, contrató a otro especialista en el campo de la tortura física en nombre de la belleza. Su invaluable contribución a la forma del actor la realizó un culturista de Venezuela llamado Franco Licastro, quien agregó los últimos detalles a la obra maestra llamada Leonid. Por supuesto, Lykastro tampoco quería caer boca abajo en el barro e hizo todo lo posible: Gerard recibió otra parte mortal de la carga. “Quería lucir muy fuerte en la pantalla. Butler se defendió. - ¡Cuántas veces, en papeles similares, hemos visto a actores ponerse al día con el patetismo con la barriga prominente o las manos delgadas, no está claro cómo llevan una espada pesada! Los espartanos disfrutaban del sentimiento de pertenecer a una clase militar de élite, nadie era tan fuerte y valiente como ellos. Si nadie entrena tan duro como tú, ¿qué sentido tiene avergonzarse de ser el mejor? ¡Disfrutar! ¡Ve y toma lo que es tuyo! "

Bueno, todo este trabajo de cuerpo y espíritu no fue en vano. En la pantalla, Gerard Butler parecía un lanzador de disco lleno de testosterona con unos abdominales modelo, hombros inmensos, piernas como pilares y la mirada intimidante de un rey enojado gruñendo furiosamente a través de las ranuras de su casco de batalla. Sin duda, era aterrador y genial, pero estos segundos de fama muy pronto tuvieron que pagarse en serio.

En su tiempo libre de entrenamiento, Gerard Butler trabajaba a tiempo parcial en un taller de reparación de automóviles.

MANERA DEL CUERPO

En el transcurso de la filmación, el entrenamiento con Twight, el bombeo de hierro con Lykastro y la práctica de habilidades con la espada, el escudo y la lanza durante horas, Gerard Butler superó todos los límites de adaptación concebibles de su cuerpo de 37 años.

Como resultado, cada articulación y músculo de su cuerpo le dolía insoportablemente durante los días y las noches de rodaje. En resumen, Butler fue superado por el sobreentrenamiento, una condición en la que el estrés físico supera la capacidad del cuerpo para reestructurarse y no permite que sus recursos trabajen para la recuperación. La salud de Gerard se deterioró tanto que después de que terminó la filmación, tuvo que dejar de entrenar tan duro como comenzó. Butler pospuso cualquier actividad física durante exactamente ocho meses.

Perdiendo masa muscular e inevitablemente nadando en grasa, el reflexivo Gerard culpó a su propio temperamento y tipo de personalidad. Las personas de su almacén son de naturaleza increíblemente adictiva, son capaces de quedarse atrapadas en cualquier situación difícil durante muchos años, ya sea en el trabajo, recolectando elefantes de madera, deportes o drogas. En el último, Butler no era de ninguna manera un ángel. Por supuesto, no llevaba jeringas con contenidos prohibidos al tiroteo, pero aún no ha podido deshacerse del viejo hábito de fumar un paquete al día. Después de cuidar su salud después de filmar y darse cuenta claramente de que estos palos de fumar portadores de cáncer no son menos mortales que las espadas de los guerreros de la guardia de élite de Xerxes, Butler incluso se sometió a un tratamiento psicoterapéutico para reducir el estrés. Como resultado, dejó de fumar y este fue el primer paso hacia su forma anterior.

Lecciones

“El enfoque obsesivo, ciego y maximalista que seguí antes de filmar fue bueno solo para el propio Leonid: sabía que no tenía futuro. Pero este método solo funciona durante períodos muy cortos de la vida "., dice Butler.

Hoy, Gerard tiene un estricto control de su estilo de vida. Luego de ocho meses de descanso, regresó nuevamente al gimnasio. Ahora que hace ejercicio cuatro veces a la semana, se acerca al fitness de una manera más equilibrada. Mucho y a menudo actúa en acción, prácticamente sin suplentes, por lo que recibió el premio de la Organización Mundial de Acrobacias. Y la experiencia adquirida en los "300 Spartans" lo ayuda ahora, en particular, en lo que respecta a una nutrición adecuada. Come muchas verduras y carne de pollo, hamburguesas y otras tonterías y se olvidó de pensar.

Cual es el resultado? Butler volvió a sus ocho paquetes de abdominales y a un estado mental tranquilo. ¿Qué más podría querer un rey de verdad?

ENTRENAMIENTO "REY LEONID"

Comience con el número 100: haga 4-6 ejercicios diferentes para 10-25 repeticiones. Poco a poco, de una semana a otra, lleve el número total de repeticiones a 300. Haga los ejercicios sin descanso, en círculo. 1-2 vueltas por entrenamiento es más que suficiente.

(25 repeticiones)

Levántese sin dejar que su cuerpo se balancee.

En la antigua Grecia, un cuerpo atlético y fuerte era una extensión integral de una mente poderosa. La teoría de una mente sana, que solo estaba en un cuerpo sano, jugó un papel importante en la vida de los griegos y romanos. La más alta nobleza discutía constantemente con quien tenía la mente más aguda y el cuerpo el más hermoso.

En Atenas, había tres institutos que enseñaban no solo filosofía y ciencia, sino también educación física. El Liceo fue fundado por Platón, y la Academia, por su igualmente gran alumno, Aristóteles. Platón solía decir que el entrenamiento de fuerza puede curar cualquier dolencia, y tan pronto como un niño comienza a caminar, debe iniciarse en la educación física.

La palabra "GYM" proviene de la palabra griega "gymnasium", y esta última se deriva de la palabra "gymnós", que se traduce como "desnudo". Estos gimnasios eran un lugar muy interesante en el que los hombres se ejercitaban exclusivamente desnudos y no había lugar para las mujeres.

Fueron los antiguos griegos quienes crearon un concepto como "areté", que caracteriza el pico más alto del desarrollo físico y mental humano. Porque solo la sagrada armonía del alma y el cuerpo te permitirá comprender plenamente los secretos del universo y disfrutar de una vida feliz.

Ya hemos escrito sobre lo que comimos, es hora de hablar sobre los principios nutricionales a los que se adhirieron los deportistas.

En el 460 a. C. NS. Dromeus, el clásico campeón olímpico, desarrolló una dieta de carne que se hizo muy popular entre sus compañeros deportistas.

Era muy similar a las dietas modernas para ganar masa muscular rápidamente. Durante 10 días, debe comer alimentos con proteínas de alta calidad y verduras que no contengan almidón. Sin alcohol, régimen estricto, entrenamiento duro y sin autocompasión o piedad.

El entrenamiento de fuerza se combinó con ejercicios de resistencia y flexibilidad. Se prestó especial atención a las artes marciales, con la ayuda de las cuales los niños de Esparta fueron educados para ser guerreros valientes y fuertes.

Cuando el actor Gerard Butler se preparaba para el rodaje de 300, se entrenó durante varios meses en un programa que se basaba en el principio del entrenamiento cíclico según el sistema CrossFit. Constaba de tres ciclos y trescientas repeticiones, realizándolos era imposible tomar un descanso. Butler realizó un ciclo en 19 minutos. El programa aumenta la fuerza muscular y los contornos mediante ejercicios de alta intensidad.

Ahora sabes lo que vas a hacer esta noche.

"Programa 300 Spartan"

1. Pull-ups con agarre amplio - 25 veces;
2. Peso muerto (50 kg) - 50 veces;
3. Flexiones - 50 veces.
4. Salte a una caja de salto 60 cm - 50 veces;
5. Levantar las piernas acostadas - 50 veces;
6. Levantar una pesa rusa (16 kg) con una lagartija - 25 repeticiones por mano;
7. Pull-ups con agarre amplio - 25 veces;

El entrenador "estrella" Mark Twight promete que al hacer ejercicio tres veces por semana, en 4 meses se verá un resultado impresionante.

Henry Cavill fue empujado al suelo.

Sucedió en un frío día de invierno en Vancouver, donde estaba filmando Man of Steel, uno de esos días en los que es tan difícil levantarse de la cama, es aún más difícil ponerse a hacer ejercicio, y para Cavill es casi imposible levantar esa maldita. barra con pesas. Ya estaba haciendo su última sentadilla con barra en su última serie de ese día, cuando los músculos de sus piernas se tensaron bajo el peso de 140 kilogramos que descansaban sobre sus hombros. Con este peso, ya había completado con éxito tres series de cuatro, pero al final de la cuarta, última serie, sus músculos lo cambiaron. Su trasero estaba presionado contra el suelo, sus rodillas comenzaron a separarse. Mark Twight, entrenador y fundador de Gym Jones, quien personalmente enseñó el curso de entrenamiento de Cavill para Man of Steel, esperaba que su hombre se inclinara hacia adelante y dejara caer la barra al piso.

Sin embargo, Cavill hizo algo que Twight (que no es tan fácil de sorprender con algo) recordará para siempre. Pateó el suelo con todas sus fuerzas, su rostro contorsionado por esfuerzos inhumanos, en este momento su cuerpo trabajaba más duro que nunca en casi un año de entrenamiento para el papel de Superman. Y comenzó a subir lentamente, sin retroceder ni un centímetro, hasta que completó su último ejercicio. Dejó caer la barra, levantó la cabeza y abrió los ojos ... y en ese momento todo a su alrededor se volvió completamente diferente para él. De repente hubo confianza y entusiasmo. Pero además de esto, también había desconcierto en su mirada: ahora miraba el mundo a través de los ojos de un hombre que había descubierto un nuevo límite de posibilidades.

De una forma u otra, lo hizo - dice más tarde todavía asombrado Mark Twight. - Deberías haberlo visto en ese momento: la forma en que lo hizo, cómo luego salió del salón, como eufórico. Creer que realmente puede hacerlo fue uno de los momentos más impresionantes de todo el proceso de entrenamiento.

Henry Cavill entrenando en el Gym Jones

El actor británico de 30 años dice que no se puede subestimar la importancia de ese día en el gimnasio. Si pudiera reducir "el proceso de convertirse en Superman" a un solo momento, eso sería todo.

Fue un momento fantástico, una sensación increíble, dice Cavill. “Pero no porque la sensación en sí fuera increíble. Pero debido a que crucé una línea que antes pensaba que era el límite de lo posible ... sentí como si me hubiera ganado el derecho de intentar convertirme en el nuevo Superman.

Desde su primera aparición en el primer número de Action Comics en 1938, Superman se ha convertido, sin duda, en el superhéroe más famoso de todos los tiempos. Una pequeña historia de 15 páginas de Jerry Siegel y Joe Schuster sobre un hombre con habilidades sobrehumanas con una capa roja y medias azules ha ido más allá de los cómics y ha convertido a Superman en una parte integral de la cultura pop. Superman se ha convertido en una propiedad común incluso para aquellos que nunca han leído cómics. Ahora su nombre se menciona con más frecuencia en sentido figurado que el personaje mismo. Cuando una persona está agotada tratando de hacer felices a todos a su alrededor, su mente le recuerda gentilmente: "Tú no eres Superman".

Entonces, si Superman se ha convertido en una especie de metáfora para describir a una persona que intenta sostener el peso del mundo entero sobre sus hombros, puedes imaginar fácilmente la presión que cayó sobre Cavill, quien tuvo que convertirse en Superman en el sentido literal. Era una especie de escenario de horno ardiente que podía hacer una de dos cosas: destruir a la persona en su centro o crear un diamante a partir de ella.

Sentí una presión increíble ”, señala Cavill. - Sobre todo de mí mismo, para hacer todo bien. Este no es un caso en el que pueda cometer un error. La presión se manifestó principalmente cuando comencé a negociar conmigo mismo durante el entrenamiento. Me gustaría permitirme detenerme o no hacerlo con toda mi fuerza para ahorrar energía para las siguientes series, o hacer menos repeticiones, pero luego me recordé a mí mismo que tengo que hacerlo bien, y luego comencé a darlo. todos.

La necesidad de ir hasta el final en el gimnasio definitivamente se aplica a esta situación. Era natural que el director Zack Snyder eligiera a Twight para esta tarea. Twight fundó Gym Jones (cuyo nombre es un juego de palabras: el nombre del líder de la secta Jim Jones, que llevó a sus seguidores al suicidio) de acuerdo con el principio fundamental de "pensar primero", que predica a sus cargos: si quieren para cambiar el cuerpo, debe comenzar con esos músculos de la cabeza.

Entrenar a los actores para roles que implican la forma física ideal ya es un hábito para Twight. Snyder colaboró ​​con él en 2006, cuando se requirió crear una imagen de guerreros espartanos animados de Gerard Butler y otros actores de "300 Spartans", una película en la que guerreros antiguos lucharon semidesnudos en casi todos los fotogramas. El resultado fue que la mera mención de la película evoca en cualquiera una fuerte asociación de abdominales y bíceps hinchados, el resultado del entrenamiento Twight de alta intensidad. Sin embargo, esta experiencia resultó ser tan agotadora para Twight que durante los siguientes 5 años lo "curó" del deseo de trabajar en proyectos de gran presupuesto de Hollywood. Hasta el momento en que volvió a aparecer Snyder.

En este video, Henry Cavill habla de sus experiencias con Mark Twight, así como de su viaje para convertirse en el Hombre de Acero.

Cavill y Twight se conocieron en febrero de 2011, comenzando una colaboración que durará un año entero, aproximadamente cinco meses de preparación y siete meses de filmación. Snyder, que no era un novato en el gimnasio, sabía lo suficiente sobre el proceso de entrenamiento para no solo pedirle a Twight que hiciera que Cavill se viera de cierta manera, sino también para tener en cuenta el calendario de rodaje y qué escenas se filmarían al mismo tiempo o otra vez. A Snyder le preocupaba que Cavill tuviera programada una toma semidesnuda a principios de octubre, seguida de otra escena desnuda tres semanas después. Y esto significó que tuvo que aguantar en su punto máximo durante mucho más tiempo de lo que generalmente se requiere para filmar.

Estar en plena forma durante unos días es una cosa, dice Twight. “Pero lo que pidió Snyder se hizo con un problema diferente.

Sin embargo, este problema se ganó de inmediato a Twight. Después de evaluar inicialmente a Cavill como "crudo" (como le gusta llamar a sus cargos), comenzó el período de preparación. Poco antes, Cavill terminó de trabajar en la película "La guerra de los dioses: Inmortales", por el papel en el que él, con su altura de 185 cm, tuvo que perder hasta 77 kilogramos. Esto significaba que ahora tenía que ganar una cantidad significativa de masa muscular para igualar la imagen de Superman.

Pero antes de comenzar a desarrollar un programa de entrenamiento y nutrición, Twight anunció una regla clave, que exigió ser observada incondicionalmente: durante los próximos cinco meses, Cavill debería dormir al menos de 9 a 10 horas por noche. Sin excepciones de ningún tipo. No muchos chicos de su edad, especialmente de Hollywood, estarían encantados de que les pidieran que dejaran de ir de fiesta en los clubes nocturnos y se fueran a la cama temprano.

Es algo así como: oye, ¿quieres ser Superman, maldita sea? Entonces haz lo que te digo, porque esta es quizás la parte más importante de toda tu preparación ”, explica Twight. - Si no has dormido lo suficiente, no has recuperado fuerzas, entonces no podrás seguir entrenando y no lograrás tu objetivo. Pero hay otro efecto muy poderoso que depende directamente del sueño nocturno: es en este momento cuando se produce la testosterona y la hormona del crecimiento en el cuerpo humano.

Los dos primeros meses de entrenamiento fueron solo la preparación para el régimen que Cavill soportaría más tarde. El programa de nutrición se centró en la ingesta de multivitamínicos, ácidos grasos, probióticos y magnesio. Después de un hito de dos meses, Cavill entrenó dos veces al día y consumió 5000-6000 calorías diarias. Después de aumentar más de 10 kilogramos de peso, su dieta se redujo a la mitad, y en esta dieta medio muerta de hambre tuvo que aguantar hasta el final del período de filmación.

Por lo general, los actores se entrenan intensamente durante 6-8 semanas antes de filmar, siguiendo una dieta especial para ponerse en forma en la fecha deseada. Pero este enfoque solo da resultados a corto plazo. En el caso de Cavill, que necesitaba lucir igual tanto el primer como el último día de rodaje, este método no era aplicable.

El entrenamiento a largo plazo requiere una buena base, dice Twight. - Cuanto más profunda se coloque esta base, más eficaz será el entrenamiento y más fácil será entonces mantener el resultado obtenido.

Esto es exactamente lo que Twight quería lograr con su pupilo. Podría haberle pedido a Cavill 10 horas de sueño y dos entrenamientos al día durante el período de preproducción, pero cuando comenzó la filmación, no tuvo otra opción y tuvo que adaptarse al horario de trabajo. Traslados al hotel, jornadas laborales de 12 a 14 horas en el set, clima invernal terrible: nada de esto ayudó a Cavill a mantener su forma sobrehumana. Cinco días de entrenamiento a la semana se redujeron a dos o tres, tuvo que entrenar entre filmaciones, pero gracias a la base previamente establecida, Cavill pudo soportar el agotador horario de trabajo con pérdidas mínimas.

Las tomas de la nueva película hablan por sí solas. En las escenas en las que Cavill aparece semidesnudo, parece estar hecho solo de músculos. Una de las críticas favoritas de las películas de superhéroes: que el vestuario está diseñado de tal manera que enfatiza los abdominales y bíceps perfectos, tanto que los propios actores ni siquiera necesitan tenerlos, en este caso, noqueados. Su figura esbelta y musculosa muestra claramente todo el trabajo que ha realizado.

Sin embargo, quizás lo más asombroso en la historia de este superhéroe es que reflejó los hechos que sucedieron en la vida real: el camino que tuvo que recorrer Cavill por muchos meses de entrenamiento, repite el camino de su personaje en pantalla. Así como el joven Clark descubre superpoderes en sí mismo, Cavill tuvo que superar sus propias barreras mentales, que consideraba el límite de sus capacidades. Su límite de peso inicial era menos de 130 kilogramos, pero bajo la guía de Twight, estableció su propio récord de 197 kilogramos.

Me di cuenta de que, de hecho, los límites de mis capacidades están mucho más allá de los límites que yo consideraba reales para mí, dice Cavill. - El papel de Superman no es solo su fuerza y ​​superpoderes. Es una historia de determinación frente a un desafío aparentemente insuperable, como lo fue cuando luché con una barra de 140 libras en esa última sentadilla.

Nada en esta historia fue accidental. Los realizadores sabían que la dedicación de Cavill era el factor principal que tenía que romper el sesgo y la desconfianza de un superhéroe tan icónico y, por lo tanto, se trataba de hacer que cada parte del futuro de Superman fuera realmente real, ya sea la apariencia física o su pensamiento. El actor que interpreta a Superman no solo tiene que verse como lo hace, tiene que caminar y hablar como Superman, tener carisma y confianza, es decir, convertirse literalmente en él, y no tratar de retratarlo, caminando con un disfraz de carnaval. y tomando poses pretenciosas. Así que no dejes que parezca ridículo que para una película con un presupuesto tan grande, la parte más preciosa no fueron los impresionantes decorados y CGS de las escenas de batalla a gran escala, sino las gotas de sudor que brotaban de Cavill en corrientes en el gimnasio. .

En este video, Mark Twight habla sobre el entrenamiento de Henry Cavill para Man of Steel:

El fitness se trata de fuerza y ​​disciplina, pero también de ser fuerte ”, dice Twight. - Varios trucos no funcionan aquí, y aquí no se puede ocultar la pereza. El verdadero logro se ve y se siente completamente diferente. No se pueden fingir. Al hacer cosas físicamente difíciles, cambiando su cuerpo con su propia voluntad, Henry cambió su actitud. Se veía impresionante, pero hizo un trabajo impresionante.

Y realmente parecía que podía hacer absolutamente todo.

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