En este material, nos detendremos en detalle en la descripción de las propiedades de aquellos productos que son realmente útiles para deshacerse de los kilos de más en la cintura, los costados y las nalgas, si los incluye hervidos en nuestra dieta, y también hablaremos sobre el contenido calórico de trigo sarraceno (menú dieta de trigo sarraceno), avena y arroz hervido. También encontrará las calorías totales por cada 100 gramos de cereales cocidos en la tabla de calorías.
Una dieta hervida es una dieta que incluye alimentos que son beneficiosos para el cuerpo humano. Como regla general, con esta dieta, puede perder los 10 kg adicionales de grasa visceral acumulada en el área de la cintura.
Alimentos que se recomiendan comer durante una dieta de adelgazamiento: frutas y verduras frescas, cereales, legumbres, lácteos bajos en grasa, cereales, pescado y carne de ave hervida. Los cereales dietéticos (trigo sarraceno, avena y arroz) son deseables en agua, pero también es posible en leche.
La dieta hervida también proporciona la ingesta de minerales y vitaminas para reponer la falta del cuerpo de sustancias útiles y nutritivas que son necesarias para fortalecer el sistema inmunológico.
El contenido calórico de los platos hervidos no es alto, por lo que no ganará kilos de más. En la tabla, los alimentos hervidos en términos de calorías están en el rango de 100-150 kcal por 100 gramos.
ALFORFA HERVIDO
El trigo sarraceno es un cereal muy útil, que tiene una composición bioquímica perfectamente equilibrada. Tiene un alto valor energético y nutricional. El trigo sarraceno hervido tiene un contenido calórico de 153 kcal, mientras que el trigo sarraceno al vapor tiene unas 300 kcal. Este cereal es uno de los mejores alimentos dietéticos para adelgazar.
El valor biológico de la proteína de trigo sarraceno radica en el hecho de que contiene 8 aminoácidos que no son reemplazables para una persona y no son sintetizados por su cuerpo.
El grano de trigo sarraceno contiene la mayor cantidad de metionina, lisina, treonina, triptófano y el aminoácido arginina. Todas estas sustancias son muy importantes para mantener un peso normal, una inmunidad fuerte y un corazón sano.
Cómo cocinar trigo sarraceno
Primero debe preparar el agua: vierta un volumen de agua que sea el doble del volumen de trigo sarraceno. El agua debe hervirse y salarse.
El siguiente paso es verter trigo sarraceno en la sartén. Lleve a ebullición el agua con el trigo sarraceno.
Luego retire la espuma con una cuchara y reduzca el fuego al mínimo. Cierre la sartén muy bien con una tapa y cocine el cereal hasta que esté completamente cocido. Estará lista cuando hierva el agua. Durante el proceso de cocción, el agua debe absorberse por completo en el trigo sarraceno. Asegúrate de que el cereal no se queme. Cuando esté listo, agrega un trozo de mantequilla al gusto. A algunas personas les gusta agregar verduras y cebollas fritas al trigo sarraceno hervido.
El trigo sarraceno hervido contiene 153 kcal. El alforfón tiene tal contenido calórico solo cuando se cocina en agua. El contenido calórico será mayor para el trigo sarraceno hervido en leche, por ejemplo. El trigo sarraceno hervido contendrá un contenido calórico muy alto si se le agrega un trozo de mantequilla después de cocinarlo. El trigo sarraceno hervido en agua se usa como plato principal para la dieta del trigo sarraceno.
ARROZ HERVIDO
El arroz hervido es un excelente plato dietético. El arroz hervido tiene un contenido bajo en calorías: 116 kcal. Esto le permite no ganar exceso de peso. Con la ayuda de arroz hervido, puedes limpiar el cuerpo. Lo libera de toxinas y escorias. El mecanismo para eliminarlos del cuerpo es bastante simple: el arroz se hincha en el estómago y luego absorbe todo como una esponja. sustancias nocivas. Luego los elimina del cuerpo.
El arroz contiene 2,2 g de proteína, 0,5 g de grasa y 24,9 g de carbohidratos.
Comer arroz hervido bajo en calorías está en el corazón de muchas dietas. A veces, con su ayuda, pasan días de ayuno. Todo esto le permite deshacerse de los kilos de más.
A veces se prescribe arroz hervido para aquellos que necesitan una nutrición moderada. Esto sucede después de un ayuno prolongado y también después de una larga enfermedad. Puede actuar como un alimento curativo, porque es capaz de prevenir la terapia de choque para un cuerpo adelgazante, ya que con él los procesos de digestión son más precisos.
PACHAL CALORÍFICO HERVIDO CON AGUA Y LECHE
Los cereales se usan para bajar de peso como fuente de carbohidratos complejos que son importantes para bajar de peso. Todos los cereales, sin excepción, son carbohidratos complejos. Desempeñan un papel indispensable en el cuerpo humano:
* digerir lentamente, la papilla se digiere durante mucho tiempo y siente una sensación de saciedad;
* los cereales contribuyen al llenado del cuerpo con proteína vegetal y fibra, que contribuyen a la mejora del tracto gastrointestinal;
*los cereales sirven para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a que los carbohidratos complejos se digieren durante mucho tiempo, lo que ayuda a mantener el azúcar dentro de los límites normales;
* tienen un contenido calórico reducido y contienen mucha agua. Los cereales secos tienen un contenido calórico de unas 350 kcal. Sin embargo, el contenido calórico de los cereales cocidos no superará las 120 kcal por 100 g;
* los cereales dan energía a una persona;
* los cereales contienen una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas beneficiosas grupo b
Los cereales bajos en calorías de diferentes cereales y granos afectan la pérdida de peso. Esto es especialmente cierto para el contenido calórico de los cereales que se cocinan en agua. En el agua, puede cocinar gachas de trigo sarraceno, trigo, avena, arroz, maíz o mijo. Todo depende de la tolerancia y preferencia individual. Si pierde peso con la ayuda de cereales, entonces no tendrá que morir de hambre. Durante la pérdida de peso de papilla, puedes comer todo lo que quieras, pero sin ir más allá de lo razonable, por supuesto.
Hay una gran diferencia entre los granos refinados y los granos procesados. Para bajar de peso, debe usar avena, pero no avena, así como arroz integral, pero no pulido. Solo los cereales integrales son ricos en fibra, que limpia el organismo y favorece la pérdida de peso.
Contenido calórico de los cereales cocidos en agua de consistencia media por 100 g:
* arroz - 120 kcal;
* arroz con calabaza - 120 kcal;
* avena - 140 kcal;
* trigo - 170 kcal;
* trigo con calabaza - 100 kcal;
* sémola - 100 kcal;
* maíz - 210 kcal;
* guisante - 180 kcal;
* cebada - 130 kcal;
* gayuba - 150 kcal;
* cebada - 160 kcal.
Contenido calórico de diferentes cereales en leche de consistencia media por 100 g:
* arroz - 140 kcal;
* arroz con calabaza - 140 kcal;
* avena - 160 kcal;
* trigo - 210 kcal;
* trigo con calabaza - 210 kcal;
* sémola - 120 kcal;
* gayuba - 180 kcal.
PACHA DE AVENA PARA ADELGAZAR
Avena- una gran opción para el desayuno como primer plato de una comida dietética (energizar y no engordar). Ella tiene una gran cantidad de fibra, vitaminas B, fósforo, zinc, magnesio, hierro y calcio.
La avena baja en calorías reduce los niveles de colesterol en la sangre y la fibra dietética limpia el cuerpo, actuando como un exfoliante.
Una de las principales ventajas de la avena es su versatilidad, dependiendo de las preferencias de sabor. Entonces, por ejemplo, irá bien con bayas, frutas, mermeladas y frutas secas. Por lo tanto, su preparación, incluso sin leche, puede ser muy sabrosa, ya que se le pueden agregar aditivos de frutas y rellenos y ser útil como alimento dietético.
cocinar avena
Tomar 1/2 taza de avena, 2 cucharadas de mantequilla, 2 tazas de leche y sal. Hervir la leche, la sal y verter el cereal en ella. La papilla estará lista en 10 minutos.
La avena (contenido calórico 88 kcal), cocida en agua, contendrá: proteínas - 3 g, grasas - 1,7 g, carbohidratos - 15 g.
PAPEL DE ALFORFA PARA ADELGAZAR
El trigo sarraceno contiene fosfolípidos, tocoveroles y pigmentos. Estas sustancias contribuyen activamente al intercambio, restauración, crecimiento de tejidos y células del cuerpo. Además, el trigo sarraceno superó a todos los cereales en cuanto al contenido de vitaminas E, PP, B1 y B2. También es líder en la cantidad de vitamina P (rutina) que una persona necesita para reducir la permeabilidad y fragilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la contracción del músculo cardíaco, reducir el tiempo de coagulación de la sangre, ayudar a absorber la vitamina C y afectar positivamente la actividad del glándula tiroides.
La rutina es muy útil para insuficiencia cardíaca, hipertensión, nefritis, diabetes mellitus, reumatismo, toxicosis en mujeres embarazadas y otras enfermedades. Cabe señalar que la vitamina P se encuentra en tallos, brotes, granos y flores de trigo sarraceno.
La papilla de alforfón tiene un contenido calórico bastante bajo y es rica en sustancias útiles que contribuyen a la pérdida de peso durante una dieta.
Para cocinar trigo sarraceno friable, debe observar ciertas proporciones al cocinar: dos partes de agua representan una parte de cereales. Después de que el trigo sarraceno absorba completamente el agua, se puede retirar de la estufa, envolver en papel y colocar debajo de la almohada. Por lo tanto, llevará algún tiempo llegar a la preparación.
Otra forma más rápida es cocinar el trigo sarraceno en una proporción diferente, por 3 partes de agua, una parte de cereales. En este caso, no puede abrir la tapa y remover las gachas.
Las gachas serán más sabrosas y aromáticas si fríes el cereal antes de cocinarlo. Para hacer esto, ponga el trigo sarraceno en una sartén seca, revolviendo durante 3-4 minutos a fuego medio hasta que se dore. Revuelva constantemente, de lo contrario, el cereal puede quemarse. Para preservar la cantidad máxima de sustancias útiles en el trigo sarraceno, se vierte con agua hirviendo por la noche, se deja reposar durante la noche y se come por la mañana.
El proceso de preparación adecuada de trigo sarraceno para bajar de peso:
* clasifique bien los granos y enjuáguelos con agua corriente;
* drenar el agua. Vierta el trigo sarraceno en un termo;
* hierva el agua y vierta agua hirviendo en un termo con trigo sarraceno;
* Durante la noche, dejar que la papilla se cocine al vapor.
Se debe hacer una porción fresca todos los días.
Esta dieta está diseñada para 7-10 días. A veces la monotonía de tal comida molesta. En este caso, puedes beber 200 gramos de kéfir sin grasa. También puedes diversificar la dieta con una manzana verde al día. El agua debe beberse en cantidades ilimitadas. Con tal dieta, se requieren multivitaminas.
Gachas de trigo sarraceno (contenido calórico 132 kcal) contiene en promedio: proteínas - 4,5 g, grasas - 2,3 g, carbohidratos - 25 g.
Tabla de calorías de cereales hervidos en agua y leche para una dieta.
La avena es ampliamente conocida por muchos como un desayuno delicioso y muy saludable, por lo que será interesante para muchos aprender a medir una cierta cantidad de gramos de avena ( avena según el tipo de Hércules) usando cucharas comunes para cocinar cualquier plato, así como la cantidad de avena que cabe en una cucharada y una cucharadita.
En los ejemplos y cálculos a continuación, utilizamos harina de avena seca regular (harina de avena) del tipo Hércules, que suele ser la más popular entre los clientes.
¿Cuántos gramos de harina de avena (harina de avena) hay en una cucharada?
Una cucharada contiene 16 gramos de avena con un portaobjetos.
1 cucharada contiene 12 gramos de avena sin tobogán.
Una cucharada colmada contiene 35 gramos de avena hervida (harina de avena).
¿Cuántos gramos hay en una cucharadita de avena (seca)?
Una cucharadita contiene 6 gramos de avena con un portaobjetos.
1 cucharadita contiene 4 gramos de avena sin tobogán.
¿Cuántas calorías hay en una cucharada de avena?
Hay 56 calorías en una cucharada colmada de avena seca.
Hay 21 calorías en 1 cucharadita colmada de avena seca.
Respuestas a preguntas populares sobre el tema, cómo medir la avena (Hércules) con una cuchara (cucharadita, cucharadita) en gramos
Considere a continuación los cálculos preparados que ayudarán a medir la avena seca con la ayuda de cucharas (para facilitar los cálculos en una cucharada con un portaobjetos, tomamos una masa de 15 gramos de avena y en una cucharadita con un portaobjetos 5):
- ¿Cuántas cucharadas son 250 gramos de avena? 250 g de avena = 16 cucharadas colmadas de avena + 2 cucharaditas colmadas de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 200 gramos de avena? 200 g de avena = 13 cucharadas colmadas de avena + 1 cucharadita colmada de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 170 gramos de avena? 170 g de avena = 11 cucharadas colmadas de avena + 1 cucharadita colmada de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 150 gramos de avena? 150 g de avena = 10 cucharadas colmadas de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 100 gramos de avena? 100 g de avena = 6 cucharadas colmadas de avena + 2 cucharaditas colmadas de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 85 gramos de avena? 85 g de avena = 5 cucharadas colmadas de avena + 2 cucharaditas colmadas de avena seca.
- ¿Cuántas cucharadas son 80 gramos de avena? 80 g de avena = 5 cucharadas colmadas de avena + 1 cucharadita colmada de avena seca.
- ¿Cuántas cucharadas son 75 gramos de avena? 75 g de avena = 5 cucharadas colmadas de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 70 gramos de avena? 70 g de avena = 4 cucharadas colmadas de avena + 1 cucharadita colmada de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 60 gramos de avena? 60 g de avena = 4 cucharadas colmadas de avena.
- 50 gramos de avena (harina de avena) ¿cuanto es una cucharada? 50 g de avena = 3 cucharadas colmadas de avena + 1 cucharadita colmada de avena seca.
- ¿Cuántas cucharadas son 40 gramos de avena? 40 g de avena = 2 cucharadas colmadas de avena seca + 2 cucharaditas colmadas de avena.
- ¿Cuántas cucharadas son 30 gramos de avena? 30 g de avena = 2 cucharadas colmadas de avena.
- ¿Cuántos gramos son 7 cucharadas de avena? 7 cucharadas de avena = 112 gramos.
- ¿Cuántos gramos son 6 cucharadas de avena? 6 cucharadas de avena = 96 gramos.
- ¿Cuántos gramos son 5 cucharadas de avena? 5 cucharadas de avena = 80 gramos.
- ¿Cuántos gramos son 4 cucharadas de avena? 4 cucharadas de avena = 64 gramos.
- ¿Cuántos gramos son 3 cucharadas de avena? 3 cucharadas de avena = 48 gramos.
- ¿Cuántos gramos son 2 cucharadas de avena? 2 cucharadas de avena = 32 gramos.
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La avena, sin duda, es uno de los alimentos dietéticos más útiles. La avena está indicada para su uso a cualquier edad, en cada etapa resuelve ciertos problemas. En la infancia es necesaria para la formación de un esqueleto óseo correcto y fuerte y para la prevención de la anemia; en la edad adulta ayuda a mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos y a eliminar el colesterol malo. A lo largo de la vida, ella es una ambulancia para enfermedades del tracto gastrointestinal, una fuente de belleza y vigor.
A veces no es una descripción colorida, pero los números secos pueden decir mucho más. El contenido exacto de una sustancia en particular en un producto demuestra claramente su beneficio o daño. Para comprender y apreciar los beneficios de la avena, veamos su contenido calórico y su composición, qué grasas, proteínas, carbohidratos y oligoelementos contiene.
Cuantas calorias en 100g de avena
El contenido calórico de la avena depende del tipo de cereal y del método de preparación. 100 gramos de papilla cocinada de acuerdo con todas las reglas (con leche, azúcar, mantequilla, sal) contienen alrededor de 350 calorías. Pero en 100 gramos de avena pura, solo hay 92-102 calorías. Por lo tanto, es necesario usar harina de avena para bajar de peso con cuidado y sin lujos.
En 100 gramos de harina de avena hay proteínas - 3,2 g, grasas - 4,1 g, carbohidratos - 14,2 g Su índice glucémico es 85.
Su composición química y biológica incluye muchas sustancias importantes para la salud humana. La avena en una cantidad suficientemente grande contiene macro y microelementos como: magnesio, fósforo, cromo, hierro, manganeso, yodo, flúor, zinc, cobalto.
La avena también es rica en vitaminas. Por supuesto, estas son las vitaminas B: B1, B2, B6, así como las vitaminas A, E, PP, K.
La avena es la mejor fuente de fibra y carbohidratos complejos. Dado que la avena contiene una gran cantidad de proteínas y fibra, estimula perfectamente el metabolismo, ayuda a que la masa muscular crezca y se desarrolle. Por ejemplo, una porción estándar de avena contiene 14 requerimientos diarios de fibra, y 3/4 de taza de hojuelas de avena proporciona toda la necesidad humana diaria de fibra.
Daño de la avena
La avena también contiene una sustancia llamada gluten. Traducido literalmente como pegamento, de hecho es una proteína y es gracias a ella que las gachas de avena tienen su propia consistencia especial. La mayoría de las personas se benefician de esta proteína, pero existen enfermedades y condiciones en las que el gluten está contraindicado. La celiaquía es una predisposición genética a la intolerancia a esta sustancia, en este caso la avena está prohibida.
100 g de avena es cuanto y obtuve la mejor respuesta
Respuesta de Vladimir Flakov[gurú]
Contar. ¿Cuántos gramos hay en un vaso? Un vaso con un volumen de 250 cm3 contiene (en gramos): Copos de avena ("Hércules") - 90 Trigo sarraceno - 210 Mijo - 220 Sémola - 200 Arroz - 230 Guisantes sin cáscara - 230 Frijoles - 220 Pasta, fideos - 100 Galletas molidas - 125 Harina de trigo - 160 Almidón - 200 Azúcar - 200 Sal - 325 Leche entera - 250 Kéfir, leche cuajada, leche horneada fermentada - 250 Nata, nata agria - 250 Mantequilla - 250 Mantequilla derretida - 240 Margarina (derretida) - 230 Aceite vegetal - 245 Vinagre - 260 Jugo de tomate - 250 Tomate (pasta, puré) - 320 Nueces trituradas - 120 Almendras (grano) - 165 Pasas - 150 Semillas de amapola - 155 Grosellas negras - 155 Frambuesas - 180 Grosellas - 210 Mermelada - 325 Cuantos gramos en ¿una cucharada? Una cucharada contiene (en gramos): Copos de avena ("Hércules") - 12 Alforfón - 25 Mijo - 25 Sémola - 25 Arroz - 25 Galletas molidas - 15 Harina de trigo - 25 Almidón - 30 Azúcar - 25 Sal - 30 Soda - 25 Leche entera - 20 Kéfir, leche cuajada, leche horneada fermentada - 18 Crema, crema agria - 20 Mantequilla - 25 Miel natural - 30 Margarina (derretida) - 15 Aceite vegetal - 20 Vinagre - 15 Pimienta roja molida - 9 ¿Cuántos gramos en un ¿cucharadita? Una cucharadita contiene (en gramos): Mijo - 8 Sémola - 8 Arroz - 8 Galletas molidas - 5 Harina de trigo - 10 Almidón - 10 Azúcar - 10 Sal - 10 Bicarbonato de sodio - 10 Mantequilla - 10 Miel natural - 9 Margarina (derretida) - 4 Aceite vegetal - 5 Vinagre - 5 Pimienta negra molida - 3,5 Agua - 250 gramos en un vaso, 15 gramos en una cucharada y 5 gramos en una cucharadita. Guisantes - 170 gramos en un vaso. Pasas: 155 gramos en un vaso, 25 gramos en una cucharada. Cacao en polvo: 25 gramos por cucharada, 9 gramos por cucharadita. Canela molida: 20 gramos por cucharada y 8 gramos por cucharadita. Café molido: 20 gramos por cucharada, 7 gramos por cucharadita. Almidón: 150 gramos en un vaso, 30 gramos en una cucharada y 10 gramos en una cucharadita. Alforfón (alforfón) - 165 gramos en un vaso. Sémola (sémola) - 190 gramos en un vaso. Licor: 20 gramos por cucharada y 7 gramos por cucharadita. Ácido cítrico: 20 gramos por cucharada y 5 gramos por cucharadita. Amapola: 135 gramos en un vaso, 15 gramos en una cucharadita. Miel (peso sp. 1.3) - 325 gramos en un vaso, 30 gramos en una cucharada. Leche condensada: 30 gramos por cucharada y 12 gramos por cucharadita. Leche en polvo: 100 gramos en un vaso, 20 gramos en una cucharada y 12 gramos en una cucharadita. Leche entera: 204 gramos en un vaso, 14 gramos en una cucharada y 5 gramos en una cucharadita. Pimienta molida - 5 gramos por cucharadita. Harina de trigo: 130 gramos en un vaso, 30 gramos en una cucharada. Nueces: 170 gramos en un vaso, 30 gramos en una cucharada y 10 gramos en una cucharadita. Mijo - 200 gramos en un vaso. Aceite vegetal: 230 gramos en un vaso, 20 gramos en una cucharada y 5 gramos en una cucharadita. Arroz - 180 gramos en un vaso. Azúcar: 200 gramos en un vaso, 25 gramos en una cucharada y 10 gramos en una cucharadita. Crema: 200 gramos en un vaso, 14 gramos en una cucharada y 5 gramos en una cucharadita. Mantequilla: 17 gramos por cucharada y 5 gramos por cucharadita. Crema agria: 210 gramos en un vaso, 25 gramos en una cucharada. Bicarbonato de sodio: 28 gramos por cucharada y 12 gramos por cucharadita. Sal: 325 gramos en un vaso, 30 gramos en una cucharada y 10 gramos en una cucharadita. Puré de tomate: 190 gramos en un vaso, 25 gramos en una cucharada y 5 gramos en una cucharadita. Vinagre: 250 gramos en un vaso, 15 gramos en una cucharada y 5 gramos en una cucharadita. Frijoles - 190 gramos en un vaso. Copos de avena - 80 gramos por vaso.
Respuesta de LLIRICK[activo]
bombas llenas
Respuesta de Olga Vlaskina[gurú]
taza
Respuesta de Maxim Ostryansky[novato]
agarra las escamas!!))))
La avena es muy buena para la salud. Es bueno en el menú infantil, dietético. Preparado a partir de copos (más a menudo) o harina. Cocido en agua o leche. Y puedes diversificar el plato con pasas, albaricoques secos, frutas frescas, miel, etc. Los granos son valiosas proteínas y grasas vegetales. Contiene fibra dietética que absorbe las sales. metales pesados. La papilla contiene vitaminas B, E, PP, calcio, fósforo, magnesio y hierro. ¿Y cuántas calorías tiene la avena hervida en agua? ¿Cuál es el contenido calórico de los populares cereales de cinco minutos?
Valor nutricional de la avena
Analicemos el contenido calórico, la composición energética de la avena seca.
Ahora hiervamos el cereal en el agua y veamos cómo cambia el valor energético. ¿Cuántas calorías hay en papilla?
La receta clásica de avena y su contenido calórico.
Productos necesarios para la avena en el agua:
- copos (hércules) - 50 gramos;
- sal - una pizca;
- agua - 1 vaso.
- Vierta agua en la sartén, ponga a fuego máximo.
- Cuando hierva, agregue el cereal. Mezcla.
- Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente.
- Gachas espesadas un poco - sal. E interferir de nuevo.
- Puede apagar el fuego, cubrir herméticamente con una tapa y dejar que alcancen las hojuelas. O puede dejar la estufa encendida y cocinar la avena.
Valor energético del plato:
Este sencillo plato en el agua será el desayuno perfecto para aquellos que están perdiendo peso, siguiendo el ayuno o las comidas separadas.
Minutos de papilla
Muchos fabricantes de avena miman a los consumidores con productos instantáneos. Llénalo, suda por un minuto, y listo. Por cierto, mucha gente prefiere esos productos. El ritmo frenético de la vida moderna, el horario de trabajo ocupado no deja tiempo para cocinar. Y algunos no saben cómo y no quieren aprender a cocinar gachas. La avena, que no requiere cocción, está hecha de granos que se aplanan en los copos más finos. Está disponible con y sin aditivos. Es suficiente verter agua hirviendo durante 5 minutos. Y si cocinas, entonces alrededor de un minuto. Preparado con leche, agua o jugo. Análisis de composición energética:
El contenido de calorías es casi 5 veces más que en las gachas ordinarias.
Cómo cocinar "cinco minutos":
- Pon a hervir agua o jugo.
- Vierta los copos a razón de 2 partes de líquido - 1 parte de producto seco. Mezcla.
- Después de un minuto, apague el fuego y cubra bien los platos con una tapa.
- Oscurecer 5 minutos.
La avena instantánea también se puede verter en yogur, gelatina.
cuantas calorias se comen
Los fabricantes indican el contenido calórico del producto seco en los paquetes. Diferentes fabricantes tienen diferentes números. Y para aquellos que cuentan calorías, incluso 10 unidades serán significativas. No todo el mundo ama las gachas. A veces quieres darles sabor con mantequilla, diversificar con pasas, frutos secos o una cucharada de miel. ¿Cómo contar las calorías en una comida cocinada? Para la conveniencia de hacer operaciones matemáticas, soldaremos una avena estándar en agua.
- En el envase de avena está escrito que 100 g contienen 305 kcal. Agua - 0 kcal.
- Si cocinamos 100 g de avena, entonces la papilla también tendrá 305 kcal.
- Para saber cuántas calorías comes, necesitas total dividido por la parte consumida del plato.
Supongamos que 100 g de cereal seco hacen 400 g de papilla. Comimos 150 g, completamos la proporción: 400 g - 305 kcal (la cantidad de calorías no aumenta ni disminuye durante la cocción); 150 g - x kcal. En una porción que comimos: (150 * 305) / 400 = 114 kcal. Por el mismo principio, se considera el contenido calórico de las gachas con mantequilla, pasas, manzanas, plátanos, etc.
- Encontramos el contenido calórico de los productos utilizados. Determinamos su contenido calórico total (resumir).
- Consideramos el valor energético del plato terminado (por peso de salida).
- Usando proporciones, encontramos el número de calorías en 1 porción.
Vamos a mostrar un ejemplo. Componentes para avena con mantequilla (entre paréntesis, el contenido calórico en 100 g se multiplica por la cantidad que se toma para cocinar):
- Hércules - 1 taza, 90 g (305 kcal * 0,9 \u003d 274,5 kcal).
- Agua - 3 tazas, 600 g (0 kcal).
- Mantequilla - 25 g (748 kcal * 0,25 \u003d 187 kcal).
El contenido calórico total de los productos para avena con mantequilla es 461.5. El peso del plato terminado es de 400 g 400 g - 461,5 kcal 150 g - x kcal Con una ración obtenemos (150 * 461,5) / 400 = 173 calorías.
soluciones listas
Calculamos el valor energético de la avena popular hervida en agua. La base de todos los platos de los que hablaremos a continuación es la avena (1 taza o 90 gramos) y el agua (3 tazas o 600 gramos). El peso de 1 porción es de 150 gramos. Entre paréntesis, la cantidad de ingredientes tomados para cocinar.
- Avena con pasas (30 g). El contenido calórico total de los productos es de 351,90 kk. En una porción - 132.
- Con un plátano (1 pieza - 110 gramos). El valor energético total es de 370,60 kk. En un plato - 139.
- Con fresas (0,5 taza - 90 gramos). Todos los productos - 309,60 kk. Una porción - 116.1.
- Con semillas de sésamo (30 gramos). El indicador general es 442.20 kk. En 150 g - 166.
- Con sirope de arce (30 gramos). La cantidad de energía en todos los productos es 350,70. En una porción - 131.5.
- Con frutos secos (50 g). El valor de todos los productos es de 600. Una ración cuesta 225 kk.
La avena es famosa por los carbohidratos lentos. Proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo y no se depositan en el depósito de grasa. Y para que la papilla en el agua no tenga sabor, agregue bayas, nueces, semillas, frutas secas. Los deliciosos aditivos no afectan en gran medida el contenido calórico.
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