¿Tienes un sueño?
- Sí, adelgazar.
- ¿Por qué no estás perdiendo peso?
- ¿Pero qué hay de vivir sin un sueño?

Muchas personas se dan cuenta de que tienen kilos de más. E incluso se preocupan por esto, temiendo por su salud y sufriendo complejos internos. Pero al mismo tiempo, no todo el mundo tiene la fuerza suficiente para ponerse manos a la obra y empezar a comer menos y correr por la mañana. Y los que con tanto entusiasmo declaran la guerra al sobrepeso, normalmente en un par de días (máximo una semana), levantan la bandera blanca y se rinden. Para salir victorioso de esta difícil lucha, es necesario saber sintonizarse con la pérdida de peso, porque la motivación adecuada es garantía de éxito al 100%.

Actitud psicologica

Para cambiar tu cuerpo, necesitas hacer una limpieza general de tus pensamientos. Depende de ellos si llegas al final o no. Por lo tanto, antes de comenzar una dieta a partir de mañana, primero debe ajustarse psicológicamente para perder peso. Tómese su tiempo para esto, créame, no será en vano.

Por que adelgazar

Siéntese por la noche y piense detenidamente por qué quiere perder peso. Escriba todas las consideraciones sobre esta partitura en un papel. Si no se le ocurre nada, puede utilizar fórmulas de sugerencias listas para usar.

Entonces, "Perderé peso para que ...":

• eliminar problemas de salud;
• verse mejor;
• impresionar a todos en una boda (aniversario, cumpleaños, graduación, cualquier otro evento especial);
• conocer a alguien / entablar nuevas relaciones, establecer las existentes o recuperar el pasado;
• vístete con ropa bonita a la moda;
• Haga alarde en bikini en la playa y siéntase libre de
• obtenga un trabajo donde se requieran empleados con ciertos datos externos: una figura delgada;
• tenga confianza en sí mismo, no dude en aparecer en la calle y encontrarse con amigos;
• Nunca más escuches burlas y humillaciones por tener sobrepeso en tu dirección.

Ahora vuelva a escribir la lista resultante de modo que la razón más importante aparezca primero y luego en orden descendente. Después de completar este trabajo, para prepararse para perder peso, vuelva a leer la hoja de motivación y visualice cada elemento. Busca en Internet un traje de baño o un vestido que te guste. Proporcione en detalle dónde irá en ellos y cuántos elogios recolectará cuando baje de peso.

Trabaje de esta manera en esta lista todos los días durante una semana.

El establecimiento de metas

Sin un objetivo establecido correctamente, es imposible prepararse para la pérdida de peso. “Quiero adelgazar” es solo un sueño que puede seguir siéndolo. El objetivo debe ser específico, claro y, lo más importante, real. Muchas personas no pueden perder peso solo porque construyen castillos en el aire. Debe comprender que es físicamente casi imposible deshacerse de 10 kg en una semana. Es difícil sacar incluso 5 kg en tan poco tiempo.

Por lo tanto, antes de establecer una meta, lea literatura especial. Los nutricionistas dicen que solo se puede perder 1 kg por semana sin dañar la salud. Siéntate, determina tu IMC, determina cuántos kilos de más tienes y cuánto tiempo te llevará deshacerte de ellos, según las recomendaciones de los expertos.

Y en este momento, muchos, en lugar de sintonizar positivamente con la pérdida de peso, se derrumban. ¡Resulta que para sacar 10 kg, tienes que esperar hasta 2,5 meses! Y si los 15 kg extra - ¡casi 4! ¡Este es un marco de tiempo increíble! Si comienza a entrar en pánico, es hora de activar el sentido común:

1. Piensa ¿cuánto tiempo llevas tumbado en el sofá, comiendo hamburguesa tras hamburguesa y soñando con cintura delgada y caderas sin celulitis? Seguramente mucho más tiempo del que dispones.
2. Esta es una pérdida de peso segura, sin estrés para el cuerpo, sin daños a la salud. Entonces no tiene que sufrir de agotamiento, acidez de estómago y trastornos de la alimentación.
3. Después de una pérdida de peso tan gradual, el peso rara vez regresa, y se acostumbra a un estilo de vida saludable y no provoca una serie.
4. Un sistema de pérdida de peso de este tipo no implica el cumplimiento de dietas demasiado estrictas y entrenamientos excesivamente agotadores, por lo que no tienes que esforzarte demasiado.

En última instancia, después de tales reflexiones, debería aparecer un objetivo claramente formulado: "¡Perderé 8 kg de peso en 2 meses!" Lo escribimos en color grande en una computadora, lo imprimimos y lo colgamos en el lugar más visible. Se puede colocar en todo el apartamento, si a la familia no le importa. Créame, esto definitivamente lo pondrá de buen humor cada vez que quiera colarse en el refrigerador y comer algo prohibido. Simplemente se avergonzará de su debilidad y no le quedará nada más que irse a dormir.

Si necesita ponerse en orden con urgencia y rápidamente, porque después de 3-4 días está invitado a una boda o volar a las Seychelles, el objetivo será a corto plazo: “¡Bajar de peso 4 kg en 4 días!”. Luego tienes que adaptarte a una dieta estricta, a la desintoxicación, a tomar laxantes y a hacer jogging temprano por la mañana. Y también - la constante sensación de hambre. En este caso, para desalentar las ganas de comer, mire a menudo las fotos de quienes estarán con usted en el próximo evento. Seguramente hay mucha gente delgada entre ellos. ¿Cómo se verá en su contexto? Por lo general, este tipo de visualización funciona mejor que cualquier motivación.

Indique dos fechas: el comienzo y el final estimado de la pérdida de peso. Puedes indicarlos en la misma hoja de papel donde está escrito el gol.

Entrenamientos automáticos

Los psicólogos ofrecen entrenamientos autógenos especiales que lo ayudan a sintonizar mentalmente para perder peso y no descomponerse. No es necesario que las ignores, ya que las afirmaciones pueden depositarse en el subconsciente y ayudar a llegar al final. Está comprobado que no solo dan una carga de positividad y autoconfianza, sino que también alivian la tensión emocional y muscular. Y recientemente, han aparecido resultados de investigaciones que normalizan el equilibrio químico del cuerpo.

Dígalos claramente en voz alta o escuche una grabación de audio de ellos. Esto se puede hacer tanto por la mañana, cuando el cerebro no está lleno de información innecesaria, como por la noche antes de acostarse, cuando es útil relajarse.

Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones para ajustar su cerebro para perder peso:

• "Soy responsable de todo lo que pasa en mi vida, incluida la pérdida de peso";
• "Tengo el control de mi peso";
• “Soy feliz y en lugar de experiencias innecesarias solo experimento emociones positivas”;
• “Tengo un carácter fuerte, supero las dificultades, soy fuerte”;
• "Siempre estoy lleno, porque como sólo para vivir y satisfacer las necesidades del cuerpo";
• “Disfruto haciendo deporte, me llenan de energía y positividad”;
• "Tengo confianza en mí mismo";
• "Niego la glotonería";
• "Rechazo el estilo de vida ocioso".

En la red, puede ver y descargar por sí mismo los derechos de autor, diseñados específicamente para aquellas personas que no saben cómo ajustarse adecuadamente para perder peso. Estos son entrenamientos automáticos de Louise Hay, Elena Valyak, Svetlana Nagorodnaya, Georgy Sytin, Jack Canfield, Emile Coue y muchos otros psicólogos y psicoterapeutas.

¿Qué más puede hacer por el estado de ánimo psicológico en la etapa de preparación para perder peso?

1. Lleva un diario. La autorreflexión es una excelente manera de deshacerse de los pensamientos negativos, realizar un seguimiento de su pérdida de peso y desarrollar su carácter.
2. Inspírate con ejemplos de personajes famosos: Olga Kartunkova, Irina Dubtsova, Pelageya, Christina Aguilera, Mariah Carey, Beyonce. Ellos podrían, ¡y tú puedes hacerlo!
3. Comunícate con quienes también quieren adelgazar, que te entienden. Consiga el apoyo de sus seres queridos.
4. Evite los pensamientos negativos y destructivos. Cree en ti mismo.
5. Aprenda a manejar sus emociones.
6. Desarrolle un sistema de castigos y recompensas por el período de pérdida de peso. Si te peleaste, comiste algo prohibido o no hiciste ejercicio, significa que te estás perdiendo un episodio de tu serie de televisión favorita. Soportó todo el día sin una sola queja, fui al spa el próximo fin de semana.

Cuanto más seria sea la preparación psicológica para la próxima pérdida de peso, más fácil y rápido será el proceso en sí. Notarás las primeras mejoras mientras te personalizas. Parece que todavía no se han sentado a dieta y no van a los entrenamientos, pero ya han aparecido la ligereza en el cuerpo y la confianza en sí mismos.

Si siente que no puede sintonizarse por su cuenta, no dude en buscar la ayuda de un psicólogo.

Quizás los hechos reales y aterradores ayuden a alguien. Muchas celebridades han muerto por exceso de peso:

• el actor Chris Farley (33);
• el cantante Cass Elliot (fallecido a los 32 años);
• el actor John Candy (43);
• el músico Israel Kamakaviovo'ole (38);
• la actriz Natalia Krachkovskaya (77);
• Emperatriz Catalina II (67);
• el actor Joe Fleishaker (62);
• el fabulista Ivan Krylov (75);
• el actor Evgeny Morgunov (72);

El exceso de peso es la causa de paro respiratorio, infartos e hipertensión, que pueden ser fatales. Siempre vale la pena recordarlo.

Cómo afinar el cuerpo

Para la preparación psicológica para perder peso, muchos se olvidan por completo de ajustar el cuerpo. ¿Cuál es el resultado final? Parece que la motivación es de hierro, y la meta está correctamente formulada, y la autoconfianza no se lleva. Sin embargo, ya en el tercer día, comienzan los mareos, la diarrea, la acidez, los aumentos repentinos de presión o un mareo insoportable. Como resultado, debe renunciar a todo esto solo porque el cuerpo no está listo para tal prueba.

Aquellos que han tomado la decisión de perder peso enfrentan problemas no solo en la elección de la dieta, el estilo de vida, sino también en la psicología. Parece que no hay más fuerza. Es más fácil dejarlo todo y vivir con kilos de más.

Tómate tu tiempo para tomar esa decisión. La razón radica en la psicología. ¿Cómo sintonizarnos con la pérdida de peso? ¿Qué se necesita hacer para esto? Echemos un vistazo a las actitudes útiles para el éxito.

La mentalidad psicológica correcta para perder peso

Durante las dietas, al cambiar la forma de vida habitual, uno debe prepararse psicológicamente, comprender las razones y la necesidad. Puedes hacer esto solo por ti mismo. Nadie te obliga a pasar hambre, a tomar medicamentos, a torturarte con ejercicios físicos. A menudo, la pereza y el miedo no le permiten dar un paso decisivo a un lado.

Aprenda a sintonizarse adecuadamente con la pérdida de peso para decidir de una vez por todas: "Puedo superar las líneas de peso".

Hay algunas reglas simples que dependen mucho de la configuración interna. Estos son comportamientos que son capaces de crear un nuevo yo, mirar a su alrededor y aceptar que adaptarse a una dieta es un elemento importante para perder peso.

Compra un vestido un par de tallas más pequeño.

Un armario es algo de lo que estar orgulloso. La sociedad de consumo nos exige que cumplamos con los estándares de belleza aceptados. Para las niñas o mujeres modernas, la imagen es el componente sin el cual es imposible tener éxito. Sí, es "por su ropa que se encuentran". Si agrega una cifra a esto, entonces la mitad del éxito está garantizada.

Ven a la tienda, mira los modelos, elige el mejor para ti. El secreto está en el tamaño. Debe ser 1-2 tallas más pequeño. Cuélgalo en tu armario y pruébatelo periódicamente. Esta es la motivación para sentarse a dieta, perder peso en poco tiempo. La misma regla se aplica a las camisetas, jeans, chaquetas y ropa de abrigo.

Leer historias de personas que han perdido peso.

Tales historias confirman que las actitudes psicológicas son importantes. Lees y descubres algo nuevo: formas, ejercicio, dieta, complementos medicinales. Estas personas saben todo sobre un estilo de vida saludable, porque una vez que se dieron cuenta: "No se puede vivir así".

Un ejemplo es el programa "Peso 300 kilogramos", que muestra al ser humano real que sufre de obesidad.

Sube de nivel en chicas delgadas

Mira a tu alrededor. ¿Hay muchas chicas que quieran ponerse en forma? Número incontable. ¿Pero cuál realmente lo está haciendo? Los deportes y el fitness se están convirtiendo en una parte integral de la vida. A través del ejercicio físico, cargas insoportables, logran una figura ideal. Quieres lo mismo Luego siga lo último en la industria de la belleza, regístrese en el gimnasio, haga ejercicio activamente, observe la dieta y lleve un estilo de vida activo.

Los sitios de alojamiento de videos tienen muchos videos que pueden darle un impulso. Suscríbete a canales y escucha sus opiniones. Los consejos son útiles porque son reales. Participe en discusiones, pida consejo, teniendo en cuenta la individualidad y el resultado deseado.

Obtenga apoyo familiar

La moda delgadez es parte de la vida moderna. La familia no siempre está contenta con los cambios en el estilo de vida habitual de los miembros del hogar. ¿Estás listo para esto? Si no es así, es mejor pedirles a sus familiares que lo comprendan. La dieta, el deporte salvan de la obesidad, los problemas de salud. Es genial si alguien, como tú, es adicto a la pérdida de peso, el apoyo psicológico en el trabajo duro.

Inscríbete juntos en clases de adelgazamiento, haz ejercicio en casa, trota o marcha nórdica. Hoy hay tantas direcciones, diferentes posibilidades que es difícil mantenerse al margen. Imagínese lo emocionante que es para dos o con amigos compartir historias de éxito, calcular los kilos perdidos, medir los volúmenes.

Este tipo de competencia es un incentivo adicional para sintonizarnos y ganar una figura hermosa, adelgazar.

Cómo ajustar correctamente el cuerpo para bajar de peso.

La dieta, la nutrición adecuada, la posición de vida activa ayudan a perder peso, siempre que: "Estás de humor para una dieta". Es necesario cambiar radicalmente los hábitos alimentarios:

Si decides sentarte a dieta, entonces debes hacerlo ahora, sin esperar el mítico lunes o el próximo mes, temporada. Es una tontería esforzarse por perder peso en verano y comer en exceso en invierno.

Reducir el número de porciones

Empezar nunca es fácil. Los hábitos alimenticios se desarrollan a lo largo de los años, décadas. Debe comprender que la pérdida de peso no se producirá por sí sola. El primer paso es reducir las porciones. Si antes comías un plato de sopa con 2-3 rebanadas de pan, ahora restas la mitad.

Una técnica psicológica ayuda a suprimir la sensación de hambre en los primeros meses: los platos tienen la mitad del tamaño de su "nueva porción". Sin aditivos adicionales, mayonesa, salsa de tomate y especias que abren el apetito, agregan calorías adicionales.

Aumentar la frecuencia de las comidas.

Si solía comer 2-3 veces al día, ahora la frecuencia debería ser mayor. El cuerpo no sufrirá de hambre, se acostumbrará al lento pero eficaz ardor del exceso. Se prohíben bocadillos como nueces, galletas, patatas fritas y picatostes. Manzanas, peras, frutos secos en pequeñas cantidades son útiles para adelgazar.

Empezamos a preparar los principales productos con antelación.

No hay nada peor que la decisión espontánea de "comer algo". Consiga un planificador diario y haga su propio programa de raciones para cada día con anticipación.

¿Cómo sintonizarnos con la pérdida de peso? Pasa una semana comprando con tu lista y ni un paso más.

Grupo de productos	Acción	Ejemplos de
Cereales integrales	Energiza las células, te da una sensación de plenitud.	Arroz integral, avena, mijo, bulgur, mung o lentejas, cebada
Frutas frescas bajas en sacarosa, glucosa.	Saturar con vitaminas, microelementos, servir como bocadillos, ayudar a sintonizar la pérdida de peso.	Ciruelas, manzanas agrias, uvas, rodajas de plátano seco, frutos secos, nueces nutritivas
Varias verduras, hierbas, mezclas.	Vitamina, sirve como fuente de fibra, ayuda a adelgazar debido a su lenta absorción.	Repollo (todas las variedades), tubérculos, mezcla congelada, albahaca, cilantro, jengibre
Productos horneados sin levadura	La masa de levadura "obstruye" los intestinos y evita que funcionen normalmente.	Pan de pita fino, Pitos de pan plano mexicano, mezcla de panqueques con proteína para panqueques, pan crujiente de cereales
Proteína animal	Proporciona energía a las células del tejido muscular.	Carnes blancas de gallina, pavo, ternera (variedades bajas en grasa, rabadilla), lomo balyk
Pescados, mariscos	Ácidos omega-3: prevención de enfermedades de la piel, los ojos y la glándula tiroides. Repone la deficiencia de proteínas, baja en calorías	Cualquier tipo de pescado de mar magro, camarones, vieiras, calamares, algas nori, mejillones
Bebidas	El agua purificada repone el suministro de electrolitos, promueve la eliminación de toxinas.	Té verde (té oolong con leche), té negro de hojas grandes, hojas de sen, escaramujos, mezclas adelgazantes
Productos lacteos	Con un contenido mínimo de grasas, colorantes, aditivos, potenciadores del sabor. Mejora el trabajo del tracto intestinal.	5-10% de requesón, kéfir, yogur bajo en grasa, quesos en escabeche (queso feta, chechil)

Tu tarea es crear un menú equilibrado que incluya todos los elementos esenciales de una dieta saludable. Un abundante desayuno, un abundante almuerzo, una cena ligera y refrigerios le ayudarán a mantener el rumbo.

Nos damos por vencidos

Ponerse a dieta, sintonizar: los alimentos poco saludables son tan peligrosos que causan un daño significativo a la salud. En la lista de los que influyen más negativamente, agregue lo siguiente.

Pensar en el menú con unos días de anticipación.

Un diario de pérdida de peso es una gran opción que creará una actitud adicional hacia el resultado.

Siguiendo los principios de una nutrición adecuada, programe un menú para todos los días, preferiblemente con una semana de anticipación. En públicos sobre un estilo de vida saludable, ya se han recopilado raciones para diversos fines. Busque información, repita recetas saludables, cocine solo usted mismo. Si está demasiado ocupado, no puede sintonizar para perder peso, luego el domingo, prepare productos semiacabados.

Prepárese con anticipación para garantizar su tranquilidad. No tienes que inventar nada. Ahora tienes esta forma de vida.

Bebemos mucha agua

Debe desarrollar el hábito de beber agua cada hora. Descargue un programa de recordatorio para su teléfono inteligente que le notifique la hora de recepción y lo ayude a sintonizarlo.

Recuerde: la falta de agua es el motivo de la acumulación de toxinas que ralentizan el proceso metabólico. Debes beber al menos 2 litros.

Agrega actividad física

Ninguna dieta saludable, ningún proceso de pérdida de peso será efectivo sin actividad física. En este momento, las células se enriquecen con oxígeno, aumenta el intercambio de calor y se quema la grasa. En su lugar, se desarrollan fibras musculares que mantienen en forma a todo el cuerpo. Sintonizar la pérdida de peso ayudará a:

Serán útiles varias caminatas adicionales basadas en la recreación activa: bádminton, tenis, patines, bicicletas, scooters. Tome en la campaña amigos, novias que planean sentarse a dieta. Estarán encantados de tener la oportunidad de divertirse al aire libre con deportes recreativos.

Algunas palabras para concluir

Habiendo tomado una decisión, cree las condiciones más cómodas. Intenta ir menos a los lugares públicos, déjate tentar por las ofertas, compra como los demás. Eres una persona con personalidad propia. En el proceso de perder peso, debe configurar el éxito, revisar su estilo de vida y los conceptos básicos de la nutrición. Cree en ti mismo, en tu fuerza, practica deportes, ve ejemplos positivos y todo saldrá bien.

De los millones de personas que comienzan a perder peso, solo unas pocas llegan a la meta. Esto sucede porque la gente no se prepara psicológicamente para este proceso. Será más fácil bajar de peso si trata la pérdida de peso no como una restricción dietética, sino como un proyecto bajo el nombre en clave: "Mi nueva apariencia". En realidad, es mucho más fácil y agradable para nuestro subconsciente percibir ganancias que pérdidas. Incluso si está perdiendo el exceso de peso.

Definiendo el objetivo

Para que el proyecto de adquirir armonía comience de manera más eficiente y no fracase, es necesario determinar la meta que conducirá moralmente, ayudando en este glorioso negocio. Aquí es donde debes pensar muy seriamente. Un objetivo débil le impedirá lograr el resultado deseado. Impuesto por la publicidad y la sociedad no es su objetivo, por lo tanto, no lo calentará. Para abordar las causas subyacentes, utilice un simple ejercicio del arsenal de psicólogos.

Antes de comenzar la dieta, con una semana de anticipación (o preferiblemente dos), comience a anotar su objetivo todas las mañanas. Sí exactamente. Abrieron los ojos, tomaron un cuaderno con un bolígrafo y escribieron: "Quiero adelgazar, porque ...." En los primeros días, el conjunto de razones será estándar. Pero después de tres días (quizás más tarde) alcanzarás tus verdaderos deseos.

Las razones, tal vez, te parezcan estúpidas: complacer a un chico o para que Masha de la puerta de al lado se ponga blanca de envidia. Por extraño que parezca, pero estos objetivos "insignificantes", pero profundos, y pueden ser su motor, así como apoyo moral para perder peso.

Plan detallado

Se ha determinado el objetivo. Ahora debe elaborar un plan detallado preciso con una descripción detallada de las acciones y, lo que es más importante, con una descripción completa del resultado que planea obtener. Sea realista: 5 kilogramos de exceso de peso no se llenan en una semana, por lo que puede despedirse de ellos en una semana solo por exceso de agua, no de grasa. E incluso entonces, si su peso es una cifra de tres dígitos.

• Determina el tipo de alimento adecuado para ti. Esto permitirá que no se rompa al primer ataque de hambre. . Decidir sobre el tipo de comida, método de cocción. Todo esto debería, bueno, si no traer un alegre ataque de euforia, al menos no causar rechazo. Es decir, no tienes que intentar meterte esos productos que odias.
• Recopila recetas de comidas saludables, comidas deliciosas y bajas en calorías. Las imágenes de comida sana no parecen menos apetitosas que las imágenes de pollo frito. Inicie un archivo y colóquelo allí, lo que quiera sobre este tema. No asocie la pérdida de peso con el castigo de verse privado de comidas deliciosas. Los gustos cambian a lo largo de la vida. Si te encantaban las zanahorias hervidas cuando eras niño, ¿no significa que ahora estás loco por ellas? También puede leer el artículo sobre cuáles existen.
• La visualización es otro método de apoyo psicológico. Preséntate para estar delgado. ¿Qué cambiará cuando pierda peso: cómprese un vestido que le guste, viaje a un centro turístico de moda? Haz un collage, cuélgalo en un lugar codiciado (también puedes en el frigorífico) y míralo todos los días. No olvide actualizar las imágenes para alimentar constantemente el subconsciente con imágenes.

• Asegúrese de hacer ejercicio. Hazlos "sudar". Durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas que contribuyen al buen humor. Además, una persona con una postura erguida (este es otro "efecto secundario" del ejercicio) siempre se ve más delgada. Y no puede lograr glúteos tonificados y abdominales vigorizados con solo una comida. Elige el tipo de actividad física que más te convenga.
• Todas las cosas son más fáciles de hacer juntas. Únete a grupos para adelgazar en redes sociales y foros, crea tu propio grupo. Charle con personas que también luchan por la armonía. Esto evitará que te sueltes y renuncies a todo. Además, ayudará a sentir un apoyo colectivo, que siempre carga con mucha energía. Pero de aquellos que persuaden a renunciar a todo, manténgase alejado, no son sus amigos.

Entonces, las acciones están pensadas, se ha comenzado. Para no tirar todo a la basura la primera noche (o la noche en que todos los caminos conducen al refrigerador), debe sintonizarse mentalmente con el resultado deseado.

Sintonízate para bajar de peso y no perderte

A menudo, la abstinencia de la dieta se produce debido a una crisis nerviosa. Especialmente, esto es típico de aquellos que están acostumbrados a "aprovechar" los problemas. Hay muchos métodos diferentes de automotivación moral, elija el que más le convenga.

Por ejemplo, los psicólogos dan este consejo a quienes pierden peso: dividan una hoja de papel en dos columnas. En uno, anote sus dificultades y preguntas, y en el segundo - formas de resolverlas no relacionadas con la alimentación. Cuelga este papel en la cocina, a la vista y recuerda cada vez que quieras darte un gusto con algo delicioso.

Otra forma de no perderse. Haga una lista muy larga de actividades agradables. Debe haber al menos un centenar de ellos. No es necesario pensar en algo complicado y costoso. Puede ser: una llamada a una persona agradable, un paseo, un dibujo, la lectura de un libro interesante y emocionante, artesanías olvidadas. Con un poco de imaginación, puede idear muchas actividades para el alma que pueden distraer la atención de los pensamientos sobre la comida. Ver televisión no debe incluirse en esta lista, debido a bocadillos incontrolados y noticias negativas.

• En los supermercados, una persona suele recoger más comida de la que necesita. Como resultado, hay un desglose del proyecto "Slenderness". Para evitar que esto suceda, vaya al supermercado inmediatamente después de una comida, con el estómago lleno. Una persona hambrienta percibe la apariencia de la comida de una manera completamente diferente a una persona bien alimentada.
• Estimúntese constantemente con ropa que sea una talla más pequeña que la actual. Esta puede ser tanto tu ropa como la que todavía sueñas con usar. Pruébelo de vez en cuando, regocijándose de que le sienta cada vez mejor.
• Piense en "recompensas" para usted. Por ejemplo, por menos dos kilogramos, prometa comprar botas nuevas y hacer un pequeño viaje por otros dos kilogramos. No se trata de la recompensa, se trata de la anticipación.
• Disfrute de agradables tratamientos de belleza. Puede ser envolturas corporales, masajes, varios tratamientos de spa. Cualquier cosa que genere placer y distraiga de pensar en la comida. Además, un buen masaje realmente puede hacer un buen trabajo reduciendo el volumen del cuerpo.

• Para facilitar la pérdida de peso saludable, comience a fines del verano, pero no en invierno (antes del Año Nuevo). La naturaleza duerme en invierno y el hombre, como parte de ella, tampoco está en la cima de la actividad. Los alimentos son cada vez más ricos en calorías y grasos, que son necesarios para calentar el cuerpo. Por lo tanto, cambiar de alimentos grasos a alimentos bajos en grasa será problemático.
• Es bueno perder peso en la luna "menguante". No será más fácil moralmente y no habrá averías, como dicen astrólogos y nutricionistas.
• Utilice actitudes y. Hay muchos de ellos ahora, pero deben resonar en tu alma. La repetición constante de ellos reprograma tus creencias, que están en el subconsciente, y hace posible lograr rápidamente lo que deseas.
• Mira menos TV. En primer lugar, mientras mira programas, hay una gran cantidad de "bocadillos" innecesarios. Otro punto psicológico es la publicidad. Los anuncios muestran bellezas delgadas que beben refrescos, mascan chicle o pican en McDonald's. Nuestra mente subconsciente se da cuenta de esto: bueno, son delgados, aunque beben y mastican estos productos dañinos. No olvide que la publicidad la realizan especialistas en marketing con experiencia, cuyo objetivo no es ayudar a una persona que hace dieta a adelgazar, sino solo aumentar las ventas.
• Hoy en día hay muchas historias sobre “cómo perdí peso (perdí peso)”. No sea escéptico al respecto, es publicidad y cosas por el estilo. Para usted es importante no cómo perdieron peso (cada uno tiene su manera), sino lo que es posible. La lectura constante de tales historias no le permite derrumbarse durante una dieta y le cobra moralmente por el éxito.

Si no solo está planeando ponerse a dieta durante una semana (para luego volver a aumentar sus kilos de peso), sino reducir y luego mantener el peso de manera constante y sistemática, sintonice el hecho de que está cambiando a una dieta saludable. estilo de vida. Y, por lo tanto, te adherirás a él constantemente. Es difícil, pero, por otro lado, brinda muchos beneficios, desde la salud hasta una apariencia hermosa.

Cree en ti mismo, en tu victoria sobre los kilos de más, alimenta tu imaginación con imágenes, motívate para el éxito una y otra vez. Solo así lograrás tu objetivo y disfrutarás de tu reflejo en el espejo.

Cómo encontrar la motivación para perder peso en 15 minutos se puede encontrar en el siguiente video:

En el siguiente video, la niña hablará de 20 razones para adelgazar:

Una vez que se haya embarcado en el camino de la pérdida de peso, que significa curación y belleza, solo dará el primer paso. Además, no debe apagarlo, soportar moralmente todas las dificultades de la dieta, no separarse, no desviarse del camino dado.

Todas las mujeres son hermosas a su manera, y la palabra clave aquí es "a su manera". La cruda realidad es que en la era de la delgadez, las chicas con sobrepeso rara vez son llamadas hermosas. Casi todo el mundo está tratando de perder peso, pero pocos logran obtener resultados reales. A menudo, las mujeres se dan por vencidas el primer día de la dieta, se culpan a sí mismas por comerse un plato de borscht y ... se apoderan de la amargura con un trozo de tarta.

¿Cómo funciona la psicología de la pérdida de peso? ¿Por qué algunas personas no logran perder una onza, mientras que otras hacen dieta y disfrutan de los deportes con éxito? Vamos a averiguarlo.

Psicología de la pérdida de peso: las dietas no funcionan sin la mentalidad adecuada

Si una persona tiene sobrepeso, significa que en algún momento su psique sintonizó con la plenitud. En pocas palabras, el cerebro ha identificado un objetivo y ha creado todas las condiciones para lograrlo. Y este objetivo son los kilos de más. Si no cambia la configuración inicial, luchar contra el peso resultará en una pérdida de tiempo, esfuerzo y dinero sin sentido. Aunque consigamos deshacernos de un par de kilogramos, volverán, y no solos, sino con “amigos”.

Se ha demostrado que la compensación de peso después de la dieta es de alrededor del 25%. Esto es fácil de entender con un ejemplo. Si, como resultado de las restricciones dietéticas, una persona logra perder 10 kg, luego, al regresar a la dieta anterior, recuperará peso muy rápidamente y agregará otros 2-2.5 kg. Los esfuerzos realizados no solo serán en vano, sino que agravarán la situación.

Muchas mujeres aumentan de 5 a 10 kg adicionales solo porque estaban haciendo una dieta "exitosa", perdiendo el peso deseado, pero luego recuperando. No lograron mantener el resultado y la lucha tuvo que comenzar de nuevo. Cada vez, con compensación de peso. Este círculo vicioso solo puede romperse con la psicología de la pérdida de peso. Debe comprender qué llevó al estado de ánimo de integridad y cambiar la configuración.

¿De dónde proviene la actitud psicológica hacia la completitud?

Nos parece que todos nuestros pensamientos, conclusiones, principios y actitudes nacieron solo en nuestra cabeza. Esto no tiene nada que ver con la realidad. Casi todo lo que sentimos y pensamos es provocado desde el exterior: las palabras, las instrucciones, los libros de alguien. La actitud psicológica hacia la plenitud es un saludo del pasado. Puede tener varias fuentes:

Errores de los padres.¿Cómo nos elogiaron nuestros padres? Así es, con palabras amables y dulces. La mayoría de nosotros amamos los dulces precisamente porque están asociados con recompensas. Al crecer, seguimos elogiándonos con chocolates y no podemos imaginar las vacaciones sin pasteles.

Publicidad. Parece que ya estamos tan acostumbrados a los banners y anuncios que no nos afectan. Esto no es verdad. Todos vemos. Además de la voluntad, el cerebro absorbe imágenes de bellezas lánguidas con deleite mordiendo trozos de chocolate. Aparecen los ajustes: lo dulce es agradable, los pasteles aromáticos son acogedores, la mayonesa es sabrosa, la comida rápida es rápida.

Tradiciones. Es imposible rechazar las albóndigas, las albóndigas o el borscht graso si todos los comen. Unirse a familiares y amigos es una causa piadosa. Y también hay tradiciones de regalar chocolate en agradecimiento por el servicio, cuidarlos con dulces y flores, beber té generosamente “sazonado” con galletas y pan de jengibre.

Cada vez que, al pesar, vemos "de repente" la luz, entendemos que sólo podemos soñar con la belleza, y tomamos una decisión inquebrantable para eliminar toda nocividad en nuestro hogar. ¿Cómo termina? Otra glotonería. Debido a que la fruta prohibida es dulce, nada saldrá de una sola pieza y es una fiesta. Y nuevamente la situación está empeorando. Un sentimiento de culpa roe, hay un ataque de autoflagelación, y aquí está el consuelo, en un hermoso envoltorio susurrante, dulce y acogedor.

Cómo prepararse para perder peso y no renunciar a posiciones

El principal problema es que rápidamente perdemos la motivación. La fuerza de voluntad es suficiente para un par de días en el mejor de los casos. El dolor psicológico que nos hace pensar en adelgazar pasa, y nuevamente el bollo dulce se vuelve más dulce que la delgadez. Para no olvidar nunca por qué necesita perder peso, escríbalo en un papel.

Tome una hoja de papel ahora mismo y anote al menos 5 razones para perder peso. Confíe en el periódico todos sus pensamientos y deseos secretos, incluso si le parecen estúpidos u obscenos. Ya sea que quieras casarte con un príncipe sobre un caballo blanco, frotarte la nariz con un amigo flaco o convertirte en la mujer más sexy de la historia, todo debería aparecer en tu lista.

Esta hoja se convertirá en su guía para el mundo de la armonía y la belleza. Guárdelo y vuelva a leerlo con regularidad, especialmente cuando quiera comer algo alto en calorías y poco saludable.

Cada vez, imagine mentalmente una escala, en un lado de sus motivos, y en el otro, un segundo placer por el daño.

Esto te ayudará a aguantar. Si en algún momento de tu vida el deseo de comer un producto prohibido pesa más, come un trozo pequeño, sin olvidar el deseo de armonía.

Hay algunos secretos más para ayudarlo a lograr el resultado deseado:

Visualización. Todas las noches antes de acostarse, imagínese frente al espejo: delgado, ágil, con un vestido deslumbrante. Disfruta tu reflejo. Esto ayudará a "cargar" una nueva imagen de su cuerpo en el subconsciente.

Un plan claro. Piense y escriba un plan de pérdida de peso en papel, y formúlelo en forma de metas, de manera positiva (sin la partícula "no") y en tiempo presente. Por ejemplo: “Hago ejercicio con placer 3 veces a la semana”, “Me encanta y solo como alimentos saludables”, “Bebo un vaso de agua limpia después de despertarme, antes de las comidas, después de entrenar”, etc.

Diario de comida. Anote todo lo que come durante el día. Indique el producto, cantidad, tiempo, sensación después de una comida o merienda. Releer por la noche. Esto lo devolverá a una alimentación consciente y lo ayudará a reconstruir su configuración.

Personas de ideas afines. Conéctese con quienes están perdiendo peso, escuche las historias de éxito y confíe en que usted también tendrá éxito. Pide apoyo moral a tus seres queridos.

La comida es de por vida. Deja de buscar efectos de alegría, consuelo y curación en la comida. Todavía no funciona. Encuentre otros entretenimientos y medicamentos. Piense en la comida como combustible para su cuerpo. Debe ser de alta calidad, dar energía de por vida. Todo.

¡Importante! No se prohíba con ningún alimento. Un tabú difícil es un camino directo para romperlo.

Date cuenta de que hay comida chatarra, pero puedes comerla si te sientes insoportable. Cuando te das permiso para hacer cosas malas, se vuelven menos atractivas.

Quien de nosotros no planeamos empezar a comer bien o al menos controlar este proceso, hacer deporte y en general volverse más activo. ¿Por qué nos desviamos del camino elegido? Quizás simplemente te falta conciencia. El cerebro y el cuerpo deben estar debidamente preparados para el cambio.

1. Establezca metas específicas

Muy a menudo nos planteamos tareas abstractas. La pregunta "¿Cómo puedo bajar de peso?" demasiado extenso. Trate de pensar más específicamente. Por ejemplo: "Quiero perder 3 kg en un mes para que quepan en mis pantalones favoritos". Este es un objetivo muy específico. Y para lograrlo, solo necesitas reducir el contenido calórico del menú semanal en 3500 kcal y comenzar a practicar deporte tres veces por semana.

El cálculo matemático es muy importante aquí. Por ejemplo, para prepararse para un maratón, debe entrenar tres veces a la semana durante una hora y media durante 4 meses. La distancia de 7 km se puede aprender a superar fácilmente corriendo 40 minutos tres veces por semana durante 7 semanas. Cuando se describe de manera concreta un objetivo y las formas de lograrlo, es mucho más fácil actuar.

El cuerpo de cada persona quema una cantidad diferente de calorías. Y sin contarlos, es difícil adelgazar. Descubra cuántas calorías está quemando. Por ejemplo, si tiene entre 18 y 30 años, multiplique su edad por 6,7 y sume 487. Si tiene más de 31 años, multiplique el peso por 4 y sume 829. Luego multiplique el número resultante por el factor de actividad: 1,3 ( si trabajas para la computadora y te mueves un poco), 1.5 (si haces deporte 2-3 veces a la semana), 1.6 (deporte 4-5 veces a la semana), 1.9 (eres deportista profesional).

El número resultante es su ingesta diaria de calorías para mantener su peso óptimo. ¿Quieres perder peso? Consume menos calorías y quema más. Pero no se muera de hambre o su metabolismo se ralentizará. Es mejor planificar 3-4 comidas diferentes al día con anticipación. Si es necesario, empaque los alimentos en recipientes y llévelos al trabajo.

3. Afina tu cuerpo

El ejercicio es una parte integral del proceso. Pero saltar desde el principio está mal. El cuerpo necesita estar preparado para la carga. Si nunca ha hecho ejercicio, comience con ejercicios simples de caminata y abdominales en casa. Luego, agregue ejercicios tranquilos como yoga, pilates y aeróbic acuático. Entonces puede intentar un entrenamiento serio de intervalos o de fuerza. Debe tener al menos un día libre de deportes a la semana.

4. No se compadezca ni ponga excusas.

Conviértete en tu crítico y juez más severo. Excusas de la serie “No puedo perder peso porque trabajo duro, me estreso y merezco una sabrosa recompensa. Y no tengo tiempo para los deportes ”estropea todo el negocio. Cambiar de hábitos siempre es difícil.

5. Pon las cosas en orden

La falta de un horario se interpone en el camino de la gestión energética. Tenga la seguridad de que un lío de cosas y planes afecta negativamente tanto a su trabajo como a su vida personal. Además, esto es cierto: el caos solo duele.

6. No escuches a los demás

"No puedes correr 5 km en este momento porque eres demasiado vago / gordo / desayunas un brownie". Escuchamos tales comentarios de padres, maestros, colegas, etc. Pueden piratear la raíz de todas las buenas empresas.

Quizás tengan razón y realmente no correrás 5 km hoy. Pero tal vez corra dos y medio. O en el mismo momento en que quieras parar, se abrirá un segundo viento y llegarás a la meta. ¿Por qué no comprobar?

7. Superate a ti mismo

Puede detenerse en cualquier momento. Una vez que se dé cuenta de que es difícil para usted, puede darse por vencido y continuar con su dieta habitual de chocolate y café. O puedes ir a la tienda y prepararte una ensalada deliciosa y saludable.

Superar las dificultades no es tarea fácil. Además, el miedo al fracaso nos debilita. Por ejemplo, cuando estás haciendo flexiones y ya estás insoportable, puedes detenerte y quedarte donde estabas ... o hacer un par de flexiones más y superarlo.

Sobre el Autor

Consultora, coach y escritora. Autor de The Stress Response: Cómo la terapia conductual dialéctica puede liberarlo de la ansiedad, la preocupación, la ira y otros síntomas del estrés innecesarios. Especialista en Terapia Dialéctica Conductual (DBT).

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